나는 자고 약 3-4 시간 전에 마지막 식사를하려고합니다. 이 방법은 내가 될거야 것을 단지 내가 잠에 갈 때 배고픈의 가장자리에. 나는 보통 물을 조금 마시고 건초를 쳤다.
나는 전에 잠을 많이 많이 먹는다 는 것을 들었습니다 . 그러나 신체 복구 및 근육 형성은 하룻밤 사이에 발생할 수 있습니다. 낮에 운동을한다면 야간 근육 만들기 루틴이 최적으로 완료되지 않을까 걱정됩니다.
그래서, 배고픈 수면의 효과는 무엇입니까?
그날 운동했다고 가정하십니까?
답변:
스모 선수들의 식사 / 수면 패턴을 살펴 보거나 피하는 것이 좋습니다. 그들에 따르면, "비만"의 열쇠는 다음과 같습니다.
그리고 많은 칼로리를 섭취하는 코스.
체중 감량 관점에서 볼 때 가장 중요한 요소는 전체 칼로리 섭취입니다. 정확한 타이밍은 훨씬 덜 중요합니다. 전체적으로 같은 수의 칼로리를 먹는다면, 수면 10 분 전과 수면 10 시간 전을 먹는 것이 중요하지 않습니다. 물론 식사 시간 은 기아 / 에너지 수준에 영향을 줄 수 있으므로 더 자주 먹는 것이 심리적 관점에서 도움이 될 수 있습니다. 그러나 "신진 대사를 촉진하기 위해 더 자주 먹음"을 포함하여 식사 시간에 대해 듣는 대부분의 것들은 많은 연구에 의해 반증 된 총 신화입니다 ( 이 기사에서는 몇 가지 언급합니다 ).
몸이 스스로 고칠 연료가 없기 때문에 굶주리고 싶지는 않지만, 동시에 많은 칼로리를 소비하지 않기 때문에 과식을 원하지 않습니다. 자다.
나는 파운드를 포장하지 않고 몸에 연료를 공급하기 위해 가볍고 건강한 간식을 추천합니다. 몸이 굶주 리면 신체가 저장 모드로 전환되어 신진 대사가 느려집니다. 자주 작은 식사를 자주하는 행위는 실제로 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
업데이트 : 신진 대사를 높이기 위해 더 자주 먹는 주제에 대한 많은 자료 중 하나입니다.
적절한식이 요법은 신진 대사를 증가시키고 가속화시킵니다. 식사를 건너 뛰거나 어떤 종류의 기아 다이어트를 계속하지 않는 것이 중요합니다. 식사 사이에는 항상 건강한 간식을 먹어야합니다. 굶주림을 방지하고 에너지 수준을 일정하게 유지하여 신진 대사를 높이고 속도를 높이기 위해 자주 먹는 것이 좋습니다.
출처 : 신진 대사
작고 빈번한 식사를하십시오. 식사 시간을 연장하면 신체가 "기아 모드"로 전환되어 에너지를 보존하고 기아를 예방하는 수단으로 신진 대사를 줄입니다. 식사를 건너 뛰는 것은 칼로리를 줄이거 나 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 사실, 사람들은 일반적으로 작고 빈번한 식사를 할 때 전반적으로 덜 먹습니다. 매일 4-6 개의 작은 식사를하는 것 외에도 건강한 간식을 먹으면 신진 대사가 증가합니다. [2]
근원 : 신진 대사를 증가
일반적으로 일주일에 약 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리가 부족합니다. 체중 감량은 칼로리와 칼로리를 비교 한 것입니다. 식사의 질 또한 중요합니다. 쓰레기 = 결국 쓰레기.
뱃속에 있거나없는 것이 수면 능력에 영향을 미치지 않는 한, 몸이 근육을 회복시킬 수 있도록하는 것이 전부입니다. 개인적으로 배고프면 잠을 잘 수가 없어요. 양질의 수면이 필요하고 체중 감량을 위해 과식을 피하십시오.
굶주린 상태에서 깨어 나면 처음 식사하는 동안 과식 할 수 있습니다. 다음 식사에 너무 배가 고프지 않도록 건강한 간식을 섭취하면서 더 작고 더 빈번한 식사를해야하는 경우, 이는 과도한 탐닉을 피해야 할 수도 있습니다. 당신이 3 "전체"식사를 먹는 데 익숙하다면, 그것도 괜찮습니다.
전반적인 칼로리를 관리하고 지방을 태울 것입니다.
배가 고파서 잠을 자면서 적어도 저녁 4 시간 전에는 식사를하지 않을 것이라고 생각합니다.
배가 고프다 고 생각하는 것이 좋지는 않지만, 취침 2 시간 전에 마지막 식사를해도 괜찮습니다. 다음날 아침 식사를 건너 뛰고 아침 식사를하면 과식 할 수 있습니다. 배고픈 자도 수면의 질에 영향을 미칩니다.
반면에 저녁을 먹은 직후 침대에 충돌하는 것은 좋지 않습니다. 여분의 모든 설탕을 지방으로 바로 변환합니다. 또한 수면에는 모든 활동의 칼로리가 최소로 필요하기 때문에 휴식 대사 속도가 느려집니다. 근육 형성 / 수리는 단백질 섭취량에 따라 어쨌든 밤새 하루 종일 일어납니다.
균형 잡힌 접근 방식이 있어야합니다. 수면 전에 1.5-2 시간 저녁 식사를하는 것이 이상적이며, 여전히 배가 고프다 고 느끼면 수면 전에 우유 나 아몬드를 마신다. 당신이 정말로 체중 감량에 대해 걱정한다면, 탄수화물, 고 단백질 / 고 섬유질 저녁 식사는 탄수화물 / 지방의 형태로 불필요한 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
확실히. 음식을 섭취하기 가장 좋은 시간은 자기 전에 3-4 시간입니다. 그것은 대사 과정에서 지방이 모여서 도움을 줄 수 없습니다. 밤에 가벼운 식사를하는 것 외에도 건강하고 지방이없는 샐러드 나 채식 간식을 먹을 수 있습니다. 이렇게하면 밤에는 배가 고프지 않으며 지방이 쌓일 가능성도 줄어 듭니다. 건강에 좋은 간식은 건강을 유지시켜줍니다. 건강한 간식을 위해 sheffafoods를 시도해 볼 수 있습니다
연구에 따르면 단백질은 섭취 후 제한된 시간 동안 만 신체에 사용할 수 있으며 신체에 제한된 양으로 존재할 수 있으며 나머지는 낭비됩니다. 즉, 단백질을 비교적 적은 양으로 자주 섭취해야합니다. 그것은 몸이 손상을 복구하고 모반 조직을 만들기 위해 그것들을 완전히 사용할 수있게합니다.
우리가 잠자는 동안 많은 재생이 발생하기 때문에 배고픈자는 것이 최선의 해결책이라고 생각하지 않습니다. 신체에는 필요한 영양소가 부족합니다. 잠을 자기 전에 약 1 시간 정도 단백질 간식을 권합니다. IT는 단백질이 많고 지방과 탄수화물이 적어야합니다. 나는 개인적으로 코티지 치즈를 먹는 것을 좋아합니다.