올바르게하기 : 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기를 올바르게 훈련시키는 방법은 무엇입니까?

제대로하지 않으면 등이 손상 될 수 있다고 들었습니다.

또한 무게 또는 유사한 물체를 사용할 수있는 품종이 있습니까? 나는 지구력에 초점을 맞추기보다는 더 큰 근육 을 만들고 싶어하기 때문에 이것에 대해 묻습니다 .

나는 당신이 몇 번의 반복을해야한다고 생각합니다.

스포츠 피트니스 어드바이저 는 복근 / 코어 운동을하기에 좋은 사이트입니다 . 그들의 사이트에서 몇 가지 예가 있습니다 :

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나의 개인적인 추천 : 스위스 / 운동 공을 얻고, 무게없이 시작하고, 코어의 장력에 집중하십시오. 나는 당신이 더 큰 근육을 말할 때 6 팩을 의미한다고 가정합니다-6 팩은 가져 오기가 어렵고 체지방이 매우 적은 사람들에게 보입니다. 복근은 코어의 작은 부분 인 인터레이스 근육입니다.

자신을 다치게하는 것에 대한 귀하의 질문-예, 다른 운동과 마찬가지로 제대로 수행하지 않으면 자신을 다치게 할 수 있습니다. 먼저 기술을 적용한 다음 강도를 추가하십시오. 건강하고 일관되고 완전한 신체 일과에 초점이 맞춰져야합니다.

천장을 주시하고 무릎이 아닌 어깨를 하늘로 올리십시오. 그것은 적절한 싯업을 실행하는 데 실제로 도움이되는 팁입니다.

그러나 당신이 더 큰 근육을 목표로 삼는다면 나쁜 선택을하십시오. 부상 위험이 적은 더 나은 결과를 얻으려면 판자 또는 ab 롤아웃을 시도하는 것이 좋습니다 .

그리고 항상 그렇듯이 복근에 대한 모든 논의는 "주방은 부엌에서 만들어집니다"라는 속담을 포함해야합니다. 살인자 복근을 원하면 체지방을 줄여야하며, 주로 다이어트 / 영양으로 이루어집니다.

열리기 때문에 어려운 질문입니다. 근육 그룹마다 다른 설정을 사용합니다. 각 설정에는 작업하려는 작업에 따라 자체 표준 세트가 있습니다.
그것의 반대편에서, 나는하지 말아야 할 일반적인 것들을 만났습니다.
슬림을 시도 할 때는 경사 보드를 사용하지 마십시오. 평지에서하세요.