스탠딩 데스크에서 목과 허리 통증이 발생합니다.

나는 몇 달 동안 괴짜 데스크 (높이 조정 가능한 책상)를 가지고 있었고, 나는 그것을 정말로 좋아했습니다.

내 등 기분이 좋아. 나는 피곤하지 않다. 다리가 많이 서도록 조정되었습니다. 최근에는 책상을 사용할 때 목과 등이 긴장감을 느꼈습니다. 입력하는 동안 팔과 손이 바탕 화면에 고정되어 있기 때문일 수 있습니다. 잘 모르겠습니다. 아마도 모니터 배치?

다른 사람 이이 문제를 겪고 있다면 조정 한 내용을 듣고 싶습니다. 모든 제안을 환영합니다.

모니터가 너무 높거나 직각이 아닐 수 있습니다. 다음 표준을 준수해야합니다.

( 탁상용 인체 공학에 대한이 질문 에서 .)

새 책상을 도입 한 이후에 새로운 문제가 발생하기 때문에 (목과 등 뒤 장력) 자세를 최적화 할 수 있습니다. 대부분의 근육 긴장은 남용 또는 불균형에서 비롯되며 대부분의 사무실 관련 통증은 정렬 불량 또는 핵심 근육 강도 부족으로 인해 발생합니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 파악하려면 먼저 자세를 이해하십시오. 거울로이 작업을 수행하거나 누군가가 2 개의 직각 (예 : 측면과 후면)에서 사진을 찍도록 할 수 있습니다.

자세는 모든 근육에 영향을 미치므로 개요는 다음과 같습니다. 발은 체중이 고르게 분포 된 상태에서 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 편안하고 튼튼한 신발이 있어야합니다. 무릎이 약간 구부러져 야합니다. 엉덩이는 골반과 중립 위치에 있어야하며 어느쪽으로 든 기울거나 구부리거나 펴지 않아야합니다. 복부는 위를 잡고 어깨는 엉덩이 위로 뻗어 있어야하며, 머리가 기울어 져있어 똑바로 볼 수 있어야합니다.

모니터는 팔에서 약 16 ~ 24 인치 떨어져 있어야합니다. 멀리있는 물체에 초점을 맞추고 근육이 너무 오래 걸리지 않도록 10-30 분마다 모니터에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

팔이 옆에 있지 않으면 팔을 hold 때 코어가 강해야합니다. 코어를 사용하려면 위와 같이 자세를 취하고 체조 선수 또는 궁수처럼 위와 엉덩이를 잡으십시오. 서있는 동안 강한 코어를 사용하지 않으면 목을 사용하여 팔의 동작을 수행 할 가능성이 높습니다. 코어 (복부와 등 근육)가 강하면 목이 머리를 들기 만하면 팔이 손을 움직일 수 있습니다. 당신이 서 있기 때문에 이것은 특히 중요합니다. 통증을 예방하려면 코어를 사용해야합니다.

다음으로, 반복 활동 목록을 작성하고 통증과 활동을 기록하여 연관성을 찾으십시오. 통증과 관련이있는 일이 있다면 어떤 근육이 관련되어 있는지 검사하십시오. 운동하는 동안 코어 근육을 단단히 유지하십시오.

인체 공학 전문가에게 귀하와 귀하의 환경을 평가하도록 요청할 수도 있습니다.

자세와 인체 공학 개선을위한 10 가지 팁

자세 개선을위한 지침

나는 일을하고 일하기를 좋아하며 12 개월 동안 경험 한 것은 내가 배운 것입니다.

1. 직장에서 항상 앉아있는 것은 분명히 나쁘지만 한 각도로 서있는 것은 그리 좋지 않습니다. 따라서 서있는 것보다는 몸에 약간의 변화를주십시오. 앉아있는 단조로운 서있는 휴식.

2. 그냥 서 있지 말고 걸어서 5 분 정도 걸으십시오.

그대로는 좋지만 운동은 서서 일하는 것보다 우월합니다.