효과적으로 슈퍼 셋하는 방법?

운동에 덤벨 운동을 포함시키기 시작했습니다. 같은 시간에 더 많은 일을 끝내고 기다리는 시간을 줄이려고 운동 사이의 일시 중지를 줄입니다.

현재 저는
망치 컬, 숄더 프레스 및 앞 스쿼트 의 세 가지 다른 운동을 하고 있습니다.
모든 5x5, 각 덤벨에는 2.5kg 및 2.4kg 바 무게가 장착되었습니다.

주문 방법과 각 주문의 장점에 대해 궁금합니다.

• 자신의 각 운동 :
  5 × 5 컬, 5 × 5 프레스, 5 × 5 쪼.
  세트 사이에서 기다리십시오.

• 각각 한 세트 씩 반복 한 다음 반복하십시오.
  5x (5 컬, 5 프레스, 5 스쿼트)
  세트간에 몇 초만 기다리십시오.

• 각각 한 번 반복 한 다음 반복 :
  5x5 (컬, 프레스, 스쿼트)
  세트간에 몇 초만 기다리십시오.

마지막 으로이 루틴을 수행했을 때 마지막 버전을 사용했으며 괜찮 았습니다.
나는 여전히 질서가 운동에서 어떤 영향을 받는지 궁금합니다.

세트를 구성하는 방법에 따라 세트에서 얻는 것이 결정됩니다.

5x5 컬, 5x5 프레스, 5x5 스쿼트. 세트 사이에서 기다리십시오.

옵션 중 가장 강점입니다. 비대와 토큰 컨디셔닝이 필요합니다. 그러나 눌렀을 때와 같은 무게를 쪼그려도 어깨와 팔뚝만큼 다리에 닿거나 등을 돌리지 않습니다.

각각 한 세트 씩 반복 한 다음 5x (5 컬, 5 프레스, 5 스쿼트)를 반복합니다. 세트 사이에 몇 초만 기다리십시오.

이 슈퍼 세팅이라고합니다. 그것은 주로 비대를 작동하는 것처럼 보이지만 상당한 강도와 관련이 있으며 상당한 컨디셔닝과 내구성이 있습니다. 체중 추가는 결국 어려워 질 것입니다.

각각 하나의 담당자, 5x5 (컬, 프레스, 스쿼트)를 반복합니다. 세트 사이에 몇 초만 기다리십시오.

나는 이것을 덤벨 콤플렉스라고 부를 것입니다. 나는 당신이 많은 휴식을 취하지 않고 개별적으로 운동하는 대신 세 가지 운동을 함께하고 있기 때문에 이것에 아주 오랫동안 무게를 더하는 것이 어려울 것입니다.