무게가 345lbs 일 때 어떻게 체중을 줄입니까?

나는 다섯 자녀의 어머니입니다. 나는 열 살 때부터 항상 큰 소녀였습니다. 15 세가되면 체중이 25 파운드에 불과했습니다. 고등학교에서 더 멀리 가서 조부모 델리에서 일하면서 75 Lbs 이상을 얻었습니다. 첫 아이를 낳은 후 나는 175에서 235로 갔다.

저의 다른 임신 전반에 걸쳐 체중이 계속 증가했습니다. 나는 지금 345 파운드에 있고 나 자신에 너무 혐오했다. 관절이 체중을 감당할 수 없어 관절염이 생겼고, 계단을 한 단계 올라가는 바람에, 우울증과 불안 (지금은 낮은 수준)도 있지만 풀 타임 엄마, 풀 타임 학생, 나는 운동하지 않습니다. 나는 모든 잘못된 음식을 먹고 때로는 먹는 것을 멈출 수없는 느낌을받습니다. 내가 스스로를 괴롭힌 시간이있었습니다.

그래서 나는 항상 집에 있다는 것을 고려할 때 운동 프로그램을 시작하기 위해 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 음식을 먹어야합니까? 나는 준 학사 학위에서 영양 과정을 밟았지만 아무것도 배우지 못했습니다.
나는 건강하고, 관절에서 체중을 빼고, 체중을 잃을 수 있기 때문에 바람이 불지 않고 계단을 오르 내릴 수 있고, 식사하는 법을 배우고, 전반적으로 내 인생에서 더 좋은 곳에 있습니다. .

1. 의사와 약속하십시오. 건강한 체중 감량 계획을 수립 할 수 있도록 의사와상의해야 할 건강 문제가 있습니다. 의사는 또한 진행 상황과 건강 개선 사항을 모니터링하여 진행 과정에 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.

2. 지식이 풍부한 도움 받기 -극적인 삶을 변화시키는 가장 빠르고 확실한 방법은 전문적인 도움을받는 것입니다. 의사와 영양사는 특히 건강에 해로운 식습관으로 자랐기 때문에 스스로 목표를 달성하려고하는 것보다 목표를보다 효율적으로 달성하도록 도와 줄 것입니다. (자녀가 5 명인 경우, 적절한 분량으로 더 나은 식사를 준비하고 건강에 좋지 않은 습관을 피하는 것이 그들에게 빚진 것입니다.)

   자신을 중심으로 더 나은 팀을 만들수록 성공할 확률이 높아집니다. 음식 저널을 검토하는 영양사, 진행 상황을 측정하는 의사 및 / 또는 더 나은 미래를보기 위해 정서적 차단을 지나는 것을 돕는 상담사 모두 건강에 해로운 습관을 여러분과 자녀를위한 새로운 건강한 생활 방식으로 변화시키는 데 도움이됩니다.

   3. 식사 계획, 분량, 운동 일정, 자녀와 함께하는 새로운 라이프 스타일 활동 및 성공에 도움이되는 정신 / 정서적 운동을 수행하십시오.

   4. 계획을 시작하십시오. 이 질문에 언급 된 단계를 살펴보고 체중 감량 에 대한 답변을보십시오 . 행운을 빌어 요. 시작하면됩니다.

당신은 감정적 인 먹는 사람과 매우 흡사합니다. 인생의 스트레스로부터 자신을 위로하기 위해 먹는 사람입니다. 그렇다면이 문제를 해결해야합니다.

폴 맥 케나의 책 나는 당신 씬을 만들 수는 나 자신을 먹는이, 감정의 고통을 해결하기 위해 건너 온 최고의 책이었고, 나는 (30)에 대한 읽기 권한이 있어야 우리는 지방을 얻을 이유 와 밀 밸리는 또한 환상적 이었어 나 그냥 아니다 실현하고, 칼로리에 대한 칼로리와 칼로리를 구성하는 것. 나는 어쨌든 내가 가장 좋아했던 음식이 중독성있는 '높은'음식과 혈당 충돌로 인해 곧 다시 먹고 싶어한다는 것을 발견했다.

운동은 더 나은 식습관에 비해 체중 감량하기 어려운 방법 입니다. 열악한 음식 선택으로 인해 여분의 칼로리를 태우려면 오랜 기간 동안 (특히 문제가 발생한 경우) 지속 불가능한 많은 작업이 필요합니다. 잘못 선택한 한 번의 식사에서 과도한 칼로리를 태우기 위해 한 시간을 걸어야한다는 것은 거의 불공평합니다. 샐러드를 먹을 필요가 없으며 다이어트를하지 말고 가난한 음식 선택이 무엇인지 배우고 표준이 아닌 예외로 만드십시오. 서두르지 마십시오. 라이프 스타일을 바꾸려면 시간이 걸립니다.

운동은 또한 식욕 을 증가 시켜서 운동 을하지 않은 것보다 배고프다 고 느끼게합니다. 그러나 운동의 긍정적 인 점은 나쁜 음식 선택에 저항하는 데 정신적으로 힘을 줄 수 있다는 것입니다.

학교에서 가까운 거리에 주차하고 아이들을 모으기 위해 걸어가는 것과 같은 간단한 일이나 쇼핑몰에서 시간을 보내기보다는 현재 활동에 운동 을 통합 하려고합니다 . 당신은 주차의 용이성을 즐기고 아이들에게 좋은 습관을 심어 줄 것입니다. 점점 쉬워 질수록 조금 더 멀리 주차하십시오.

집안일을 운동으로 보는 법을 배우고 더 견딜 수있게됩니다. 하루 종일 운동을 뿌림으로써, 우리의 혈당 수치가주의를 끌기 위해 비명을 지르면 쉽게 잊을 수있는 좋은 음식을 선택하도록 끊임없이 상기시켜줍니다.

TV 체중 감량 쇼를 보지 말고 체중 감량 프로그램을 비교하십시오. 이 TV 쇼에는 풀 타임 트레이너, 영양사가 있으며 참가자는 체중 감량을 위해 위험에 처하게되며 쇼는 극적인 효과를 위해 시간을 줄이며 실제로 1 주 손실은 2입니다.

MyFitnessPal 과 같은 온라인 체중 감량 사이트에 가입하여 섭취하는 칼로리의 양을 측정 할 수는 있지만 6 시즌 동안 온라인 커뮤니티 체중 감량 프로그램을 설계하고 운영하면 커뮤니티 측면에서 불신하게되었습니다. 체중 감량. 답변 할 커뮤니티가 필요한 경우 체중 감량은 그다지 중요하지 않습니다. 비참한 건강 영향에 대한 더 많은 학습 및 / 또는 강화가 필요합니다. 이것은 우리가 이야기하는 장수 이후이며 비밀 비만으로 인한 사망은 아닙니다.

누군가에게 대답하거나 그들의 존경에 대해 대답해야하기 때문이 아니라 스스로를 위해 이것을 원해야합니다.

시작하기에 좋은 곳은이 젊은 여성의 YouTube 비디오를 보는 것 입니다. 그녀는 당신과 비슷한 곳에서 시작했으며 (영양에 대한 지식, 평생 과체중, ~ 330Lb 등) 몇 년 동안 약 180 파운드를 잃었습니다. 그녀의 많은 동영상에는 매우 실용적이고 구체적인 조언이 포함되어 있으며 이야기는 매우 고무적입니다. 그녀가 한 가장 중요한 것은 체중 감량 계획을 시작하기 전에 4 개월 동안 체중 감량을 연구하는 것이라고 생각합니다. 그녀가 시작했을 때, 그녀는 무엇을 기대해야하는지 알았으며, 일이 진행되면서 계획을 계속 조정하고 일부는하지 않았는데 동기를 부여 받았습니다.

나는 작년에 체중 감량에 관한 많은 것을 읽었고 약 50 파운드를 잃었습니다. 나는 아무도 생각하지 않지만 당신은 당신을 위해 작동 다이어트 / 운동 루틴을 알아낼 수 있습니다. 장기적인 변화로 이어질 일련의식이 변화와 생활에 운동을 도입하는 방법을 찾아야합니다. 나는 나를 위해 일한 몇 가지를 추천 할 수 있지만 모두 당신을 위해 작동하지는 않을 수 있습니다. 나는 여기에 아무도 열거하지 않은 당신을 위해 일할 것들이 있다고 확신합니다. 실험이 핵심입니다. 나는 호소력이 있거나 관리하기 쉬운 (특히 첫 번째) 것을 시도해 보라고 제안합니다.

1. 체중을 추적하십시오. 이를위한 다양한 온라인 도구가 있습니다. MyFitnessPal에 대해 좋은 소식을 들었지만 해커 다이어트를 사용 합니다. 나는 그것이 처음에는 우울하다는 것을 알고 있지만 실제로식이 요법을 변경함에 따라 시간이 지남에 따라 변화를 보는 것은 매우 동기 부여가 될 수 있습니다. 무엇을 추적하든 영향을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 음식 일기를 유지하고 칼로리를 계산하지만 그럴만한 곳은 없었습니다.
2. 고단백 식사를한다. 이것은 마른 고기와 치즈, 계란, 두꺼운 그리스 요구르트, 콩 및 렌즈 콩을 의미합니다. 단백질은 포만감 (충만감)을 증가 시키며 체중 감량에 따른 제 지방량을 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 저 설탕 다이어트를하십시오. 과일 이외의 달콤한 음식은 아마도 조금만 섭취하는 것이 가장 좋으며, 바람직하지는 않습니다. 여기에는 모든 종류의 과일 주스와 팝이 포함됩니다.
4. 작은 접시와 안경을 가져옵니다. 이것은 당신이 먹는 음식을 더 크게 보이게 만듭니다. 우리가 식사를 할 때 모두가 자동 조종 장치를 사용하고 있기 때문에 다이어트하기 가장 좋은 곳은 접시에 담기 전입니다.
5. 또는 집에 ​​오기 전에 더 좋습니다. 나는 모든 정크 푸드를 내 집 밖으로 유지하려고 노력합니다. 정크 푸드를 먹기로 결정하면 정말 불편하고, 결심이 약할 때 소비 할만큼만 구매하려고합니다. 담배를 끊을 때이 교훈을 어려운 방법으로 배웠습니다. 집으로 가져간 모든 담배는 짧은 순서로 담배를 피울 것입니다. 많은 사람들이 술을 마실 때 담배를 몇 개 마시고 다음 날 잊어 버릴 수 있습니다. 나는 그런 사람들이 아닙니다. 정크 푸드도 마찬가지입니다. 많은 사람들이 칩 몇 개를 먹고 가방을 캐비닛에 다시 넣을 수 있습니다. 많은 비만인의 경우, 당신이 단 하나만 먹을 수없는 내기는 빨판의 내기입니다.
6. Monotony는 당신의 친구입니다. 단조로운 고 단백질의 고 섬유질식이를 섭취하면 칼로리를 훨씬 쉽게 줄일 수 있습니다. 아침에 귀리 밀기울과 일반 그리스 요구르트를 먹습니다. 매일. 나는 일주일에 4-5 밤 렌즈 콩이나 검은 콩을 먹는다. 단조 로움은 전체적으로 음식을 덜 먹고 싶어하며 섬유질과 단백질은 더 많이 먹습니다.

좋은 참고 자료 :

• 브라이언 완 싱크의 정신없는 식사. 그는 위의 작은 접시와 같이 적게 먹거나 더 잘 먹는 데 "자신을 삼키기"위한 훨씬 더 많은 기술을 설명합니다.
• Tim Ferris 의 느린 탄수화물 다이어트 . 나는 그의 글쓰기 스타일을 싫어하지만 기본적으로 내가 찾은 것과 같은 식단에 대해 자세하게 설명합니다. (20 일 등 20 파운드를 잃는다는 주장은 무시하십시오.) 처음에는 괜찮은 간단한 식사입니다.
• David Kessler의 과식의 끝. 그는 과식으로 이어질 가능성이 가장 높은 음식, 즉 전분 / 설탕, 지방 및 소금의 조합을 설명합니다. 이 음식들은 말 그대로 중독성 (약물처럼)이며 과식을 유발합니다.

운동에 관해서는 걷기부터 시작한다고 말하지만 관절염으로 인해 어렵다면 모르겠습니다. 그리 많지 않더라도 움직여보십시오. 나는 5 파운드의 손 무게를 얻고 TV를 보면서 그와 함께 연주하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 팔을 옆으로 들어 올리고, 이두박근 등을 수행하십시오. "병적 비만 운동"에 대한 유튜브 검색 결과, 몸무게가 많은 사람들의 운동 조언에 대한 홈 비디오가 많이 나왔습니다. 구체적으로 추천하지는 않지만 연구를 시작하기에 좋은 장소 인 것 같습니다. 어떤 운동이 달성 가능하고 안전 해 보이는지 알아보고 그 중 일부를 시험해보십시오.

체중 감량은 정말 고통스러운 과정입니다. 요점은 일관성을 유지하는 것입니다. 더 건강한 체중으로 내려가는 것은 아마도 다년간의 노력 일 것입니다. 일주일에 파운드를 잃는 것은 대부분의 사람들에게 매우 공격적이지만 실행 가능한 목표입니다. 그러나 2 ~ 3 주 정도의 파운드조차도 여전히 올바른 방향으로 움직입니다. 빠른 손실을 기대하는 것은 많은 사람들을 낙담시키는 것입니다.

여전히 두 가지 이유로 시작할 가치가 있습니다. 첫 번째는 상대적으로 적은 체중 감소조차도 당뇨병과 같은 질병의 위험을 크게 감소시킬 수 있다는 것입니다. 두 번째는 모든 체중 감량이 좋은 습관으로 트럭을 타는 것입니다. 엉망이되면 운동을하지 말고 폭식을하세요. 중요한 것은 어제하지 말아야 할 일이 아니라 오늘하는 일입니다. 그것은 금연과 체중 감량 모두에게 중요한 통찰력이었습니다. 내가 담배를 피우고 담배를 피운다 고해서 "다시 담배를 피우다"라는 뜻은 아니었다. 마찬가지로, 하루를 너무 많이 먹는다고해서 체중 감량이 중단 된 것은 아닙니다. 그것은 여행의 끝이 아닌 일시적인 좌절입니다. 행운을 빕니다!

먼저 지방을 잃는 것이 무엇을 의미하는지 정의하는 것부터 시작하겠습니다. 체지방 손실은 신체가 그날 태운 것보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. 그러면 적게 먹거나 (칼로리 섭취를 줄임 ) 더 많이 운동 하거나 (더 많은 칼로리를 태워서 ) 지방을 잃을 수 있습니다 . 따라서 일일 칼로리 요구량 을 계산 하는 것이 매우 중요하므로 체중 감량을 위해 필요한 음식 / 운동량을 정확히 알 수 있습니다. 체지방 1 파운드가 3500 칼로리와 같기 때문에 합리적인 체중 감량 기대는 주당 1 파운드입니다 (하루 500 칼로리 부족).

나는 모든 잘못된 음식을 먹고 때로는 먹는 것을 멈출 수없는 느낌을받습니다.

첫 번째 문단에서 "저칼로리 섭취"가 아니라 "저칼로리 섭취"라고 말한 것을 주목하십시오. 반드시 "더 적게 먹어야"할 필요는 없지만 대신 똑똑하게 먹어야하기 때문에 신중하게 표현했습니다. 올바른 음식을 먹기 시작하면 더 자주 만족하고 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 칩이나 탄산 음료와 같은 잘못된 음식은 칼로리가 높지만 몸을 식히는 데 거의 도움이되지 않는 반면, 건강에 좋은 음식 ( 특히 섬유질이 많은 음식 )은 필요한 영양소를 공급하고 배고픔을 훨씬 빨리 만족시킵니다. 소다를 원한다면 녹차로 교체하십시오. 지방이나 설탕 같은 간식을 원한다면 과일, 견과류 또는 요구르트로 대체하십시오. 이것은 똑똑한 식습관 (tm)으로 건강에 도움이되고 몸에 필요한 칼로리를 섭취하고 하루 종일 만족할 수 있도록 도와줍니다.

그래서 저는 항상 집에 있다는 것을 고려할 때 운동 프로그램을 시작하기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?

작게 시작하고 나아갑니다. 운동 시간과 운동 유형 / 강도 모두를 의미합니다. 본격적인 프로그램에 들어가기 전에 의사와 상담하고 운동 강도 수준에 대한 의견을 얻었습니다.그때까지는 걷는 것을 고수하십시오. ** 하루에 약 10-15 분, 일주일에 3-5 일씩 걷기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 그리고 신체가 허락하는대로, 걷는 시간과 운동 시간을 점차적으로 늘리십시오. 나는 당신의 생활 상황을 알지 못하지만, 가장 좋은 시간 / 장소는 당신의 대학 (체육관에서 또는 캠퍼스 주변에서) 일 것이라고 상상할 것입니다. 이것을 가족 활동으로 바꾸고 자녀 (또는 애완 동물)와 함께 걸을 수도 있습니다. 어쩌면 공원에 가서 놀이하는 동안 걸어 다닐 수도 있습니다. 이것으로 창의력을 발휘할 수있는 많은 옵션과 방법이 있습니다. 선택은 당신의 것입니다!

어떤 음식을 먹어야합니까?

순전히 체중 감량의 관점에서, 먹는 음식의 종류는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 하루가 끝날 때 소비하는 칼로리입니다. 즉, 칩이나 소다와 같은 특정 음식이 순전히 빈 칼로리이며 몸을 만족시키는 데 거의 도움이되지 않으므로 일일 일일 칼로리 미만으로 유지하기가 훨씬 어려워지는 앞에서 언급 한 내용을 반복합니다. 이것은 그들이 당신을 더 뚱뚱하게 만든다는 것을 의미하지는 않습니다. Smarter (tm)를 먹으면이 불균형을 바로 잡고 목표 칼로리 이하로 유지할 수 있습니다.

이것을 다이어트로 생각하지 말고 라이프 스타일의 변화를 고려하십시오.

나는 지금 345 파운드에 있고 나 자신에 너무 혐오했다.

이 느낌을 가지고 생활 방식을 바꾸는 동기로 사용하십시오 . 사람들이 운동 / 다이어트에 대해 흥분하지만 한 달 또는 두 달 후에 악대에서 떨어져 나가는 것이 일반적입니다 (나 자신이 유죄입니다)! 시작하는 것은 쉬운 부분이며 어려운 부분은 동기를 유지하고 새로운 라이프 스타일을 고수하는 정신적 강인함을 가지고 있습니다.

1. 합리적인 목표를 설정하십시오 . 불합리한 목표를 설정 한 다음 그 목표를 달성하지 못하면 우울하고 화를 내며 나쁜 생활 방식으로 재발 할 수있는 실패에 대비하게됩니다. 일주일에 1 파운드는 합리적인 목표이며, 이는 체중 감량으로 연간 52 파운드가됩니다.
2. 아기 발걸음을 내 딛으십시오 . 운동과 다이어트를 처음 시작할 때 첫 번째 본능은 완전한 180을하고 모든 것을 한 번에 바꾸는 것입니다. 이 충동에 맞서고 천천히 변화 시키십시오. 대상 라이프 스타일이 무엇인지 점차적으로 구축하십시오. 이것은 당신의 몸과 마음이 새로운 라이프 스타일로 전환하는 것을 훨씬 쉽게 해줄 것이며, 재발 가능성을 훨씬 줄입니다.
3. 진행 상황을 모니터링하십시오 . 체중, 체지방률 및 체질량 지수 를 추적하여이를 수행하십시오 . 또한 얼마나 멀리 왔는지 시각적으로 볼 수 있도록 사진을 찍습니다.
4. 스스로 책임을 지십시오 . 동기 부여를 유지하고 새로운 라이프 스타일에 책임을 지도록 살을 빼는 사람들을 찾으십시오. 실제 친구, 웨이트 워처 와 같은 유료 지원 그룹 또는 페이스 북 / 미팅을 통한 무료 / 공개 지원 그룹 이 될 수 있습니다 .

나는 지난 10 년 동안 엄마와 함께 그녀의 체중 감량을 돕기 위해 노력했습니다. 그녀가 가장 최근에 시도한 것은 280입니다. 우리는 수년 동안 많은 성공과 실패를 거두었습니다. 엄마와 함께 일할 때의 몇 가지 생각이 있습니다.

지적인

어머니와 함께 경험 한 가장 큰 실패는 감정이었습니다. 우리는 큰 진전을 이루었습니다. 한 번은 몇 달에 걸쳐 70 파운드를 잃었을 때, 또 다른 시간은 매우 엄격한 식사 요법을 통해 30 일 동안 30 파운드를 잃었지만 중단 점은 우울증과 실패에 대한 생각이었습니다. 그녀가 체중 감량 고원에 부딪 칠 때 종종 그녀가 포기하고 이전의 수술 모드로 돌아갈 때입니다.

이것에서 모든 감정을 제거하십시오. 이것은 정말 많은 정신 재 프로그래밍이 필요합니다. 아마도 거울을 보면서, 특정 숫자 나 규모를보고, 특정 사람이나 특정 음식을 보면 우울한 감정 상태가 촉발 될 수 있습니다. 그러한 것들이 무엇이든 식별되어야하고 그곳에 가지 않기 위해 뇌를 재 훈련해야합니다. 어렵지만 부정적인 감정을 끄려면 무엇이든해야합니다.

아마도 이것을 당신의 직업으로 생각하는 것이 도움이 될 것입니다. 아마도 당신은 그것을 과학적인 노력으로 생각할 수도 있습니다. 프로세스에 더 많은 감정이 관여할수록 프로세스가 더 불안정 해집니다.

체중 감량 계획의 시작점과 가장 어려운 점은 감정을 통제하는 법을 배우는 것입니다. 당신은 우울증이 당신의 방식으로 들어가게 할 수는 없습니다. 어떤 식사 계획이나 운동 프로그램을 수행 하든지, 결과를 보든 말든, 매일 매일해야 할 일임을 알아야합니다. 옳은 일이라는 신념이 있기 때문에해야합니다.

지원하다

당신의 가족이 당신이 실제로 이것을 뽑을 수 있다고 생각하지 않더라도 (성모님이 그렇게 느꼈다) 당신이 쓰러 졌을 때 백업 할 사람과 무기를 잠그십시오. 고독한 레인저는 거의 이길 수 없습니다. 온라인 포럼이거나 지역 그룹이거나 지역 병원에 영양 등급 / 지원 그룹이 있는지 확인하십시오. 종종 병원 기반 그룹에는 특정 상황에 대한 조언을 제공하고 책임을 유지하며 상업적 체중 감량 서비스보다 훨씬 저렴한 전문 영양사가 있습니다.

다이어트

물론,식이 요법을 고수하려면 정신적 인면이 필요합니다. 즉, 내가 당신에게 추천하는 것은 당신이 할 수있는 가장 건강한 일 중 하나이며 내가 본 가장 빠른 결과 중 일부를 유발합니다 (케톤식이 요법에 이어 두 번째이지만, 아래의 식단은 실제로 장기적으로 지속 가능합니다. ).

그것은 느린 탄수화물 다이어트 라고합니다 . Tim Ferris라는 사람이 실제로 이것을 홍보하고 그 링크를 확인하면 놀라운 성공 사례를 볼 수 있습니다. 이것이 그녀가 30 일 동안 30 파운드를 잃었을 때 엄마가했던 것입니다. 동시에, 그녀는 포도당 수치를 당뇨병 범위 (135)에서 약 85 포인트로 떨어 뜨 렸고 총 콜레스테롤에서 약 75 포인트 떨어졌습니다.

기본적으로 검은 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 아몬드, 녹색 채소 및 닭고기를 먹습니다.

그리고 모든 유제품, 모든 과일, 모든 곡물 및 흰색 (예 : 흰색은 괜찮음)을 전염병처럼 피하십시오.

매주 오후마다 모든 음식을 준비하십시오. 그릇을 꺼내서 콩과 렌즈 콩을 넣으십시오. 일주일 동안 모든 콩을 지 플락 백에 미리 포장하십시오. 미리 태그가 지정되어 있지 않고 미리 계획되지 않은 것은 먹지 마십시오. 배고프지 않도록 콩을 채우십시오. 음식은 흥미롭지 않지만 결과는 좋습니다.

남은 생애 동안 매일 그 일에 헌신 할 용기가 있다면 극적인 결과를 보게 될 것입니다. 이 다이어트에서 포기하지 않는 힘을 찾으면 도울 수는 없지만 이길 수 있습니다.

운동

관절 건강을 위해이 시점에서 모든 운동은 영향이 적어야합니다. 육아를 제공하는 체육관을 찾는 것이 좋습니다. 그것이 선택 사항이 아닌 경우 Craigslist에서 사용한 타원형 기계를 가져 와서 아이들이 일어나기 전에 운동하십시오. 매일 최소 45 분 (및 그 이상)의 느린 심장 운동을 수행해야합니다. 느린 심장은 최대 65 %, 또는 일반적으로 나이에 따라 분당 약 110-120 박동을 유지하는 것입니다. 이런 유형의 심장은 지루하기 때문에 TV 쇼나 iTunes U의 훌륭한 강의 시리즈에 관계없이 시청하거나 감상 할 수있는 무언가를 찾고 싶을 것입니다. 심장에서 벗어나면 수행하기가 훨씬 어려워집니다.

얼마나 많은 시간을 투입해야하는지에 따라 근육량을 만들기 위해 기본적인 웨이트 트레이닝을하는 것이 좋습니다. 엔돌핀부터 신진 대사에 이르기까지 다양한 혜택이 있습니다.

후회 하지마

사람이 지방을 얻기 시작하면 그 사람의 지방 세포가 자라기 시작하여 더 많은 지방 세포가 생성됩니다. 당신이 무엇을하든 상관없이, 그 지방 세포는 당신의 남은 생애 동안 당신과 함께 할 것입니다. 당신은 거의 아무것도 축소 할 수 있습니다. 그러나 당신이 그들을 너무 많이 먹이면, 그들은 바로 돌아와 짧은 순서로 가장 무거운 무게로 당신을 반환합니다. 그래서 다시는 돌아 보지 못할 것입니다.

이것은 조금 강렬하게 들릴지 모르지만 음식에서 다시는 기쁨을 찾지 못할 준비가되어 있습니다. 당신은 자녀들에게 기쁨을 찾을 수 있고, 매일 자신과 가족을 위해 올바른 일을하면서 건강하게되는 기쁨을 느끼게 될 것이며, 훨씬 더 길고 병이없는 삶을 사는 데 많은 기쁨을 얻게 될 것입니다. 그러나 음식의 즐거움은 사라질 것입니다. 당신은 다른 방법으로가 아니라 살기 위해서만 먹기 시작할 것입니다.

고급 문제

과체중에 대한 유전 적 성향이있는 과체중 사람들은 매우 작습니다. 이것은 대부분의 사람들에게는 해당되지 않지만 특정 사람들은 매우 적은 양의 칼로리로도 생존 할 수있는 매우 효율적인 신진 대사를 가지므로 규칙적인 식단이 불가능합니다. 진지하고 엄격한 요법을받은 후 몇 달이 지난 후에도 체중 감량이 보이지 않으면 의사와 상담하여이 사람들 중 한 사람인지 확인하십시오. 그러한 경우, 비만 (랩 밴드) 수술이 체중을 조절하고 수명을 연장시키는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.

여기에 뭔가가 당신의 여행에 도움이되기를 바랍니다. 최고의 소원.

체중은 건강상의 문제이므로 소금에 대한 다음 답변을 포함하여 인터넷에서 읽은 모든 것을 가져 가십시오. 귀하의 의견에 따라 지금 당장은 할 수 없다는 것을 알고 있지만 가능한 빨리 전문가와 상담하십시오. 조심해.

그래서 저는 항상 집에 있다는 것을 고려할 때 운동 프로그램을 시작하기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?

과체중이되면 극단적 인 움직임으로 관절에 불필요한 부담이 가해집니다. 따라서 운동과 스포츠를 멀리하십시오.
다른 답변에서 이미 지적했듯이 걷기는 정말 좋은 활동입니다.
관절에 부담을주는 또 다른 좋은 활동은 수영입니다.
그러나 체중이 활동을 더 쉽게 할 수있을 때까지 올바른 식단에 집중하려고합니다.

어떤 음식을 먹어야합니까?

이것이 체중 감량의 핵심 질문이라고 생각합니다. @Moses가 이미 지적했듯이 실제로 먹는 것은 중요하지 않지만 먹는 양은 중요하지 않습니다.
칼로리는 칼로리보다 작아야합니다.
어느 날 나를 데려옵니다 :

쇼핑, 요리 및 다이어트 학습

많은 사람들이 건강식을 먹라고 말하지만 이것이 실제로 어떻게 작용하는지 말해주는 것을 잊어 버립니다. 아래의 조언은 시작하기위한 아이디어를 제공하기위한 지침 일뿐입니다.

다이어트 배우기
이상한 식습관이있어 낯선 식습관을 강요하고 왜 이것이 효과가 있는지 의사 과학적인 설명을 제공합니다.
그러나 연구 결과에 따르면 다른 식단보다 더 나은 식단이 나오지 않았습니다. 실제로 중요한 것은 소모 된 칼로리보다 적은 칼로리입니다 (예, 반복됩니다).

다이어트는 종종 음식의 맛이 좋지 않다는 문제가 있습니다. 그러나 솔직히 좋은 맛은 무엇입니까? 맛은 보편적 인 것이 아니라 배운 것입니다. 긍정적 인 생각을 시작하면 이전보다 더 많은 음식을 좋아하도록 설득 할 수 있습니다. 실제로 자신에게 너무 가혹하지 말고 이상한 이국적인 것들을 시도하고, 작게 시작하십시오. 요리하기 전에 생 야채 몇 조각을 사용해보십시오. 아마 샐러드에 한 번 추가하고 싶을 수도 있습니다.

칼로리 일기를 작성하고 먹는 모든 것을 추적하고 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지 추정 해보십시오. 도움이 될 수있는 도구와 온라인 사이트가 있지만 간단한 엑셀 시트 (또는 종이)도 작동 할 수 있습니다.
매일 몸무게를 측정하고이를 다시 추적하십시오 (다시, 온라인, 엑셀 또는 종이). 체중이 매일 5 파운드 씩 변하는 것이 완전히 정상이므로 첫 주 또는 심지어 달 전에 결과가 표시되지 않을 수 있습니다.
칼로리 계산기는 대략적인 추정치 일 뿐이며 실제 칼로리 소비량을 크게 떨어 뜨릴 수도 있으므로 지침으로 사용하지만 체중과 손실을 주요 측정 값으로 사용하십시오. 작은 경고, 너무 많은 체중을 줄이거 나 서두르지 마십시오. 이것은 건강에 좋지 않으며 어떤 시점에서는 위험 할 수도 있습니다.

매우 중요한 것 : 자신에게 거짓말하지 마십시오!
할머니는 항상 "단지 케이크 한 조각을 먹고 있는데 왜 체중을 걸는지 모르겠다"고 말합니다. 예, 그녀의 작품은 항상 두 배 크기였습니다.
"저는 아침에 빵 한 조각 만 먹습니다" … 그러나 반 파운드 버터, 치즈 두 조각, 햄 조각.
몸무게를 줄이려면 자신에게 정직해야하며 자신을 믿는다면 결과를 얻을 수 있습니다.

요리
식품 산업은 우리가 glutamate와 함께 매운 짠 지방 음식을 먹을 때 미각 파티를 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 분쇄 된 형태의 많은 기성품 소스는 주로 그 세 가지 성분으로 구성됩니다. 체중 감량에 관해서는 고지방이 문제이므로 소금과 글루타메이트에 대해서는 이야기하지 않겠습니다.

미리 포장 된 음식 대신 스스로 요리하십시오. 당신은 멋진 사전 제작 소스가 필요하지 않습니다. 간단한 소스의 경우 Roux (버터 대신 올리브 오일 사용) 를 배우고 저지방 우유를 추가하면됩니다. 당신이 그것을 올바르게하면 상대적으로 낮은 칼로리베이스 소스를 만들고 나중에 맛을 조정할 수 있습니다.
예를 들어 mac'n'cheese를 좋아한다면 치즈와 브로콜리를 넣을 수 있습니다. 가능하다면 통 곡물 국수를 얻으십시오. 국수의 양을 줄이고 더 많은 야채를 채우십시오.

다이어트는 단순히 먹는 것이 아니라 마시는 것입니다.
소다, 주스 및 알코올 음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 순수한 물을 마시고 싶지 않다면 주스와 물을 섞어 물 / 주스 비율을 높이십시오.
산업용 주스에는 종종 많은 방향족 물질과 설탕이 포함되어 있으므로 집에있을 때 나만의 주스를 ​​만드십시오. 전문 전기 과즙 짜는기구가 필요하지 않습니다 . 간단히 감귤류 과즙 짜는기구 를 사용하십시오 .
뜨거운 물 1 갤런, 신선한 생강 조각 2 ~ 3 개 레몬 주스로 완벽한 겨울 (뜨거운)과 여름 음료 (아이스 티)를 만듭니다.
차도 좋은 생각입니다. 음주는 식욕을 만족시킬 수도 있습니다.

몸을 가득 채우지 만 칼로리가 적은 음식을 섭취하십시오. 저지방 요거트, 커티지 치즈 및 신선한 파인애플 (또는 키위, 오렌지 등의 다른 과일)을 넣은 그릇은 칼로리가 적지 만 만족 스럽습니다.

더 많은 사례를 제시하고 창의력을 발휘하며 식단에 야채와 과일을 넣을 수 있습니다. 보다 구체적인 요리 관련 질문을하기에 더 좋은 곳은 요리 입니다.

음식 쇼핑 음식을
쇼핑 할 때는 포장을 돌리고 칼로리를 찾아서 칼로리가 적은 음식을 알아보십시오. 과일과 같은 칼로리는 인쇄되지 않지만 $ {food} 칼로리 (예 : 파인애플 칼로리 또는 버터 칼로리 )를 검색하는 간단한 Google 검색 기능 이 있습니다.
함정도 있습니다. 일부 음식은 저지방으로 판매되지만 실제로는 고지방 음식보다 더 많은 칼로리를 포함합니다. 슈퍼마켓에는 1.5 % 요구르트와 같은 양의 칼로리를 가진 0.1 % 지방을 가진 요구르트가 있습니다. 농축 제와 설탕을 첨가하면 음식에 칼로리가 추가되기 때문입니다.

지방이 적은 살코기를 구입하십시오.
내가 주요 관심사 위에서 지적한 것처럼 지방은 반드시 나쁘지는 않습니다. 칼로리입니다. 저지방 또는 저탄수화물 다이어트가 있습니다. 진실은, 둘 다 필요하지만 둘 다 신체에 의해 서로 전환 될 수 있다는 것입니다. 극단적 인 조치를 취하지 말고 둘 다 줄이십시오.