뻣뻣한 다리 달린 데 드리프트가 왜 등을 위해 나쁘지 않습니까?

그들이 들어 올리는 것에 대한 모든 안전에 반대하는 것 같습니다! 다리가 아닌 허리로 들어 올리십시오.

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안전과 과학에 대한 생각이 있습니까?

또 다른 요점은 이것이 허리 운동만큼이나 햄스트링 운동이라는 것입니다. 올바른 형태로 허리가 당신을 세우는 데 도움이되는 유일한 근육 그룹은 아닙니다. 고려해야 할 또 다른 사항 : 허리는 또 다른 근육 그룹입니다. 힘 훈련을 통해 전반적인 부상 가능성을 크게 줄입니다.

이 운동을 시도 할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 무릎을 잠그는 것입니다. 이름에도 불구하고,이 운동에서 적절한 형태는 무릎을 약간 구부려 야하며 몸을 구부릴 때는 몸의 중심이 무게 중심 위로 뒤로 젖게해야합니다. 척추에 압력이 가해집니다.

최상의 결과를 위해 다음 두 이미지의 조합 (약간 구부러진 무릎, 뒤로 기울임) :

그것은 모두 리프팅 무게와 사용하는 형태에 달려 있습니다. 냅킨을 바닥에 떨어 뜨리면 등을 구부리거나 다리를 사용하지 않고도 안전하게 구부릴 수 있습니다. 명백한 이유로 내 등은 나쁘지 않습니다. 형태가 적절하지 않더라도 무게는 너무 가벼우 며 아직 어려서 손상이 발생하지 않습니다.

루마니아의 데 드리프트라고도 알려진 뻣뻣한 다리 데 드리프트는 일반적인 관찰자에게는 안전하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 올바른 형태와 올바른 무게를 사용한다고 가정하면 일반 데 드리프트만큼 안전 할 수 있습니다. 내가 일을 할 때 항상 다리를 구부리라고 말하는 포스터가 벽에있는 이유 는 기업이 다른 방법으로 무언가를 들어 올리는 적절한 기술을 거의 아무도 모른다고 생각하기 때문입니다. 숙련 된 웨이트 리프터는 적절한 기술을 사용하여 강도를 높이는 것 외에 장기적인 영향없이 바닥에서 수백 파운드를 들어 올릴 수 있습니다. 제 경우에는 다리를 구부릴 때보 다 뻣뻣한 다리로 몸무게를 줄입니다.

특히 데 드리프트 작업을하는 경우 무거운 리프팅 기술을 사용하기 전에 적절한 교육을받는 것이 좋습니다.

등이 약해서 사람들이 등을들 때 부상을 입습니다. 등을 사용하지 않는 것이 하나의 해결책입니다. 등을 강화하는 것이 더 나은 솔루션입니다.

이다, 무거운 - 뻣뻣한 다리가 데드의 핵심은 빛을 시작하고 천천히 도전하고 무게로 진행하는 것입니다 당신이 여전히 견고 해 드리겠습니다 - 그러나. 이것은 약한 상태로 방치하면 고장이 나고 부상을 입을 수있는 위치에 정확하게 등을 적재하는 안전한 방법입니다.

나는 데드 리프팅 형태가 좋지 않아 허리가 약간 부상을 입었을 때 뻣뻣한 다리를 가진 데드 리프트를 사용했습니다. 나는 매우 낮은 가중치 (5 # ~ ​​45 #)로 높은 반복 (25 ~ 50)을 수행했습니다. 이것은 당겨진 근육이 혈액을 계속 흐르고 치유를 자극 할 수있을만큼 충분히 효과가 있었지만 안전하지 않은 스트레스를 유발하기에는 충분하지 않았습니다. 그것은 나를 위해 잘 작동했습니다.

데드 리프트는 등을 강화하는 또 다른 좋은 방법으로 척추를 안전하고 중립적 인 위치에 고정시킨 다음 그 구조에 스트레스를줍니다. 데 드리프트는 뻣뻣한 다리 데 드리프트보다 훨씬 더 많이 적재 할 수 있습니다. 반대로 뻣뻣한 다리의 데드 리프트는 근육이 의도 한 동작 범위를 통과하면서 움직일 때 유용하지만 훨씬 가벼워 야하기 때문에 유용합니다.

아무도이 말을 직접적으로 언급하지 않았기 때문에 내가 기여할 것이라고 생각했습니다 (다른 포스터는 이것에 대해 이야기했습니다). 등을 말리거나 말리면 부상을 입을 수 있습니다. 그러나 그것을 제자리에 고정 시키면 요통에 대한 강력한 등각 운동을 수행 할 수 있습니다.

나는 데 드리프트와 좋은 아침을 좋아한다. 데드 리프트는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 자연스럽게 움직이는 운동입니다 (물론 무게는 보통 시작합니다)-바닥에서 아이들을 들어 올리거나 떨어 뜨린 물건을 집어 들고 캐비닛 캐비닛 문을 열고 트렁크에서 물건을 놓거나 제거합니다. 당신의 차의 ...

운동은 매일 적절한 형태로 근육을 강화하는 방법입니다.

누군가 언급했듯이 허리 통증을 유발하는 것은 운동이 아닙니다. 그러나 허리 끈이 약하고 햄스트링이 약한 경우 특히 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 때 뻣뻣한 다리 데 드리프트를 올바르게 사용, 그것은 효과적으로을 목표로하고 통증을 최소화하려는 시도에 그들에게 강한 성장하여 허리와 햄스트링에 도움이 도움이 될 수 있습니다.

뻣뻣한 다리 데 드리프트와 루마니아 데 드리프트는 실제로 두 가지 연습입니다. 루마니아의 데 드리프트에서는 다리가 잠기고 바벨이 바닥으로 완전히 들어 가지 않습니다. 역도 선수는 바벨이 땅에 닿지 않아 등의 긴장을 풀기 때문에이 유형의 데드 리프트가 매우 위험 할 수 있다고 말합니다. 관절에 응력을 가하는 것으로 알려진 운동의 부분 범위와 비슷합니다. 나는 루마니아 DL이 가장 안전한 운동이 아니라는 점에 동의합니다.

뻣뻣한 다리가있는 DL에 관해서는, 나는 그들을 좋아하고 기존 DL을 거의 대체했습니다. 나는 보통 스쿼트보다 훨씬 무거운 DL을 할 수 있기 때문에 보통 스쿼트와는 다른 날에 그것들을 수행합니다. 나는 허리가 꽤 변덕스럽고 거품 롤링과 뻣뻣한 다리가있는 DL이 나를 많은 고통을 구했습니다. DL로 인한 피곤한 허리 느낌도 큰 느낌입니다.