독립형 스탠드를 어떻게 고착합니까?

헤드 스탠드 나 거의 다른 요가 암 밸런스를 해달라고 부탁하면 할 수는 있지만, 벽이나 스 포터의 도움 없이는 내 인생을 위해 stand을 붙일 수 없습니다.

_{요가 저널의 이미지}

벽을 지날 때 요가 저널에 설명 된 기술을 사용합니다 . 할 수는 있지만 발을 멈추기 위해 벽에 의지합니다. 자립하려고하면 다리가 바로 넘어갑니다!

벽에서 손으로 stick 수 있도록 정렬 트릭, 학습 순서 또는 강화 / 유연성 운동이 있습니까?

코어 근육 강화 및 등 근육 운동. 코어가 넘어지기 시작하면 팔의 힘이 크게 도움이되지 않습니다. 코어로 몸을 위로 밀고 등을 내밀고 잡아야합니다.

균형을 잡는 한 가지 방법은 하체를 들어 올릴 때 다리와 발을 바깥쪽으로 (중앙 분할처럼) 분리하여 체중을 분산시키는 것입니다. 손이나 턱에서 물체의 균형을 잡을 때 저글링과 비슷한 아이디어입니다. 실제로 무게가 더 많으면 균형을 쉽게 잡을 수 있습니다. 체중 분포는 근육으로 무엇을해야하는지 배우는데 도움이 될 것입니다. 특히 체중 중심을 재정렬하기 위해 어떤 방법으로 움직 일지 알아냅니다. 격차를 줄이면 개선을위한 움직임이 점점 더 미묘 해지고 무게는 한 영역에 집중됩니다.

파트너의 도움이 유용 할 수 있으며 학습 과정을 가속화 할 수 있습니다. 파트너는 stand에 능숙하지 않더라도 다리를 잡고 양식을 볼 수 있습니다.

이것은 벽으로 stand을 잡을 수있는 후에 만 ​​가능합니다. 또한 실수로 파트너를 걷어 차지 않도록주의하십시오.

정말 좋은 보조 운동 중 하나는 다리를 잡고 무릎을 꿇고 주먹을 쥔 사람입니다. 그런 다음 무릎을 꽉 쥐고 무릎 사이의 주먹 만 사용하여 균형을 유지해야합니다 (다른 손이 풀리면 무릎 사이의 주먹이 유일한 도움이됩니다).

무릎을 꽉 쥐면 코어가 즉시 활성화되기 때문에 좋습니다. 또한 주먹이 다소 불안정하여 균형 잡기 기술을 배우는 데 유용합니다. 따라서 이것은 스 포터와 독립형 hs를 사용하는 중간 단계이며, 독립형으로 쉽게 전환 할 수 있습니다.

"손에 대부분의 체중이 느껴지면 손가락 밑 부분 주위에 체중을 유지하십시오. 이렇게하면 손으로 앞뒤로 밀 수있어 너무 세게 찰 때의 보상 균형을 잡기 전에 몇 번 시도해야 할 수도 있습니다. 조만간 거의 모든 것을 얻을 수 있습니다. 모든 몸무게를 손에 쥐십시오. " - 위키 하우

팔뚝의 균형과 알맞은 힘이 필요합니다. 계속 노력하고 연습하면 결국 중단됩니다.

나는 핵심 힘에 동의합니다. 또한 시저 킥을하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 두 다리를 동시에 걷어 올리려고 할 때 종종 조절하기에는 너무 많은 운동량이 있습니다.

팔목 바로 아래에 근육이 있으며 팔뚝이 매우 낮아서 편리합니다. 그들은 매우 활용률이 낮습니다. 당신이하더라도 넘어지지 않도록 조심하십시오. 그들은 매우 빨리 자신을 알려줄 것입니다. 손목 푸시 업을 수행하여 손목 강도를 크게 향상시킬 수 있습니다. 바닥에 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기의 상단부터 시작하십시오. 이제 손바닥을 땅에 대고 손가락으로 만지도록 손목을 펴십시오. 손가락 끝까지 밀어 넣을 수도 있습니다. 이것은 다른 모든 핵심 강도가 제자리에 있다고 가정하고 있으며, 이는 일종의 소리와 같습니다. 나는 한 번 20 초 동안 서 있었고, 아마도 지금은 5 초 또는 10 초 밖에되지 않았다. 그 근육은 나의 고집 포인트였습니다.

발이 머리 너머로 넘어갈 정도로 충분히 차면 대부분의 사람들이 발을 충분히 높이 올리지 못하는 두려움을 극복했습니다. 이전 답변 중 일부에서 언급했듯이 다리가 넓어지면 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 또한 손목과 팔뚝은 균형을 세밀하게 조정하는 데 매우 중요합니다 (손가락을 더 많이 누르거나 손의 발 뒤꿈치를 앞뒤로 조정). 마지막으로, stand에 들어가는 다른 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 초보자로서 stand을 입력하는 세 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.

• 스플릿 레그 : 아마도 사람들이 배우는 가장 일반적인 방법입니다. 한쪽 다리는 지지대 역할을하는 반면, 다른 한쪽 다리는 스윙하여지지 다리를 사용하여 받침대로 들어간 다음 결합합니다. 이것은 다리의 스윙 강도를 결합하여 처음에는 한쪽 다리의 지지대를 끌어 올리는 이점이 있습니다. 단점은 균형을 찾기 위해 두 다리를 조정하는 것은 말할 것도없고 상당한 양의 전진 운동량과 어느 정도의 몸통 비틀림을 포함한다는 것입니다.
• 두 다리가 함께 : 더 많은 코어 강도가 필요합니다. 기본적으로 스플릿 레그 스탠드와 동일하지만 두 다리를 동시에 걷어냅니다. 이것은 몸통 토크를 제거하고 다리를 평행으로 시작하여 옆으로 떨어지지 않도록 도와 줄 수 있지만, 내 생각으로는 더 어려워하는 경향이 있습니다. 특히 두 다리를 머리 위로 가져갈 충분한 운동량을 얻는 것이 좋습니다.
• 웅크리는 손으로 : 세 번째 방법, 내가 처음으로 가장 쉽게 찾은 방법은 쪼그리고 앉는 자세로 시작하고, 손을지면에 대고, 쪼그리고 앉는 동안 머리 위로 발을 차는 것입니다. 그런 다음 하늘을 향해 밉니다. 이를 통해 무게 중심이 끝까지지면에 가까이 머물 수 있으며 발을 머리 위로 올리는 데 적은 노력을 기울일 필요가 있지만 발로 차는 시점에 대해 더 정밀한 타이밍이 필요하며 상향 운동은 일부 사람들의 불균형을 유발합니다 . 그럼에도 불구하고, 그것은 매우 실행 가능한 기술이며, 위로 움직이면 정렬되어 있는지 여부를 명확하게 알 수 있습니다 (그렇지 않으면 stand에서 나올 것입니다).

그 후, 그것은 기본적으로 연습하고 균형을 잡은 위치에 대해 몸을 듣는 것입니다.