광범위한 유산소 운동을 마친 후 추위와 발열?

매주 일요일 나는 논스톱으로 달리고 땀을 흘리며 아침에 2 시간 동안 축구를합니다. 스포츠 후 나는 샤워를하고 버스를 집으로 가져갑니다. 그러나 집에 도착할 때까지 땀을 흘리면서 건조하고 깨끗한 셔츠가 젖어 있습니다.

낮이 진행됨에 따라 밤에는 두통이 생기고 때로는 작은 열이 나기 시작합니다. 이것은 대부분의 경우에 발생하며 아직이 문제를 해결하지 못했습니다. 옷을 더 입어야합니까? 아니면 셔츠를 여러 번 바꾸시겠습니까? 나도 많이 마시려고하지만 아직 100 % 해결책을 찾지 못했습니다.

나는 이것이 탈수 및 / 또는 고갈이라고 믿는다. 사람들이이 결론을 내릴 수있는 여러 게시판과 온라인 포럼이 있습니다. 다음은 제가이 운동을 많이 경험 한 예 중 하나입니다 . 일반적으로 극도로 힘든 운동이나 장기간의 지구력 행사 후에 말입니다 . 24 시간 동안 멈추지 않는 24 시간 동안 여러 차례의 스키 경주를했습니다. 나는 40 시간 가까이 깨어있게되었고 결국 체온을 유지하기에는 너무 지쳤다. 나의 가장 빠른 두 마라톤도 같은 결과를 낳았다. 나는 마라톤 전, 도중 및 후에 마칠 수 있었을만큼 건강했지만 (경주 결과는 그 사실을 증명하지만) 몇 시간 후에는 열이났다. 그 이후로 나는 마라톤 중에는 충분히 수분을 공급받지 못했음을 알게되었고, 각각의 말미에 과도하게 탈수되었다.

시도해야 할 몇 가지 :

• 축구 후 뜨거운 샤워를하고 있습니까? 운동을하거나 피로를 풀고 뜨거운 샤워를하면 문제가 생겼습니다. 몸이 너무 피곤해서 온도를 정상적으로 조절할 수 없습니다. 매우 뜨거운 샤워를하고 있다면 온도를 약간 낮추십시오.

• 운동 전, 운동 중 및 운동 직후에 수분을 공급하십시오.

• 또한 운동 후 1 시간 이내에 무언가를 먹을 수 있도록 보장합니다. thta 길이의 운동 후 처음 60 분은 연료를 공급하는 데 가장 중요합니다. 설명을 보려면 이 링크를 참조 하고 특히 이것을 참고하십시오.

"운동 후 근육은 '글리코겐 창'을 가지고 있습니다. 이것은 운동을 마친 후 30-90 분 후에 발생합니다.

탄수화물이나 스포츠 음료 등의 포도당은 근육 저장소를 보충하기 위해 글리코겐으로 전환됩니다.

이 기간 동안 글리코겐을 정상 속도의 4 배로 저장합니다.

다음 러닝 세션에 연료를 공급하고 싶다면 먹다!"

이 세 가지를 시도하면 운동 후에 몸이 더 잘 반응 할 것입니다.

많은 운동을 한 사람들은 면역 반응이 낮아질 수 있습니다. 일반적으로 마라톤이나 울트라 마라톤과 같은 운동을 한 후에는 면역 체계에 감염을 막기위한 충분한 자원이 없기 때문에 아프게됩니다.

그것은 당신의 상태에 달려 있습니다-당신은 많은 운동을합니까, 어떻게 먹는가 (일반적인 서양식이나 건강식을 먹습니까), 건강 상태가 있습니까? 그들은 모두 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다.

나는 훈련 후에 조금 더 쉬는 것이 좋을 것이라고 생각합니다. 따뜻한 옷을 입으면 해를 입을 수 없습니다 (너무 따뜻하지 않은 경우).

나는 또한 당신의 몸과 면역계를위한 연료 인 당신이 먹는 음식에 초점을 맞출 것입니다. 과일, 채소 및 육류를 조금만 첨가하여 가공 식품, 빵, 파스타를 먹는다면 식단을보다 건강한 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다.

그러나 이미 그런 식으로 먹으면 의사 방문을 고려해야합니다.

나는 토너먼트 배드민턴을하고 토너먼트 또는 더 긴 게임 후에 열이 나는 것이 표준입니다. 체온이 높고 인후염, 코 막힘 및 모든 독감과 유사한 증상이 나타납니다. 따뜻한 담요 아래에 오거나 감기에 걸리는 옷을 입어야합니다. 증상은 밤까지만 유지되며 다음날 아침 사라집니다.

더 긴 게임 세션에서 제대로 먹고 2 시간 이상 플레이 할 수 있어야하므로 단 음료를 마신다. 높은 온도는 단순히 따라가는 것 같습니다. 레벨이 바뀌지 않고 바뀌지 않았습니다. 오히려 반대로, 일이 점점 더 강해집니다. 배드민턴은 거의 항상 최대 강도와 유산소 운동을하는 매우 강렬한 운동이며, 정말로 아프는 신체는 또 다른 꾸준한 보상입니다. 때로는 버스를 타기 힘들고 발과 등, 팔에 너무 무거울 수 있습니다. 몸 전체가 불에 타거나 열이 나는 것처럼 느껴집니다.

의사는 강렬한 훈련에서 근육의 미세한 손상으로 인한 결과라고 말했습니다. 신체는 근육이 손상되었다고 생각하고 미생물과 싸우기 위해 온도를 올립니다. 나는 최근에 수술되었지만 찢어진 다른 힘줄을 제외하고는 근육 손상을 입지 않았습니다. 그렇지 않으면 내 근육이 잘 지내고 있습니다.

귀하의 문제는 매우 일반적이며 간단합니다. 나도 이것에 많은 경험이 있습니다.

당신의 운동은 너무 많은 스트레스를 생성하고 몸은 그것을 처리하기에 불충분 한 수단을 가지고 있습니다. 내가 아는 한 마술 해결 방법은 없습니다. 시간이 지남에 따라 작업량이 줄고 업무 능력 / 공차가 증가하기를 바랍니다. 내가 제안 할게:

1. 덜하다
2. 더 쉬십시오 (일부 사람들의 경우 먼저 쉬는 방법 배우기)
3. 다른 스트레스 제한 (정크 푸드, 알코올 및 기타 약물, 기타 스포츠 활동, 업무 관련 스트레스 ...)
4. ... 모두가해야 할 다른 모든 것들, 이름을 지어

이 문제는 Maffetone의 "지구력 교육 및 경주의 큰 책"에 크게 설명되어 있습니다. 더 나은 설명을 원하면 그 책을 읽으십시오.