나이를 먹었을 때 스쿼트 / 달리기 등이 무릎 부상을 유발합니까?

스쿼트, 달리기, 점프 등의 운동을하면 나이가 들면 무릎 부상을 입을 수 있다고 들었습니다.

우리가 그 운동을 할 때 우리는 연질 뼈를 함께 문지르고 있으며 시간이 지남에 따라 연질 뼈는 사용으로 인해 퇴화됩니다.

그것이 사실인지 궁금합니다. 나는 최근에 많은 다리 운동을 해왔으며 나이가 들어도 문제가 생기지 않기를 바랍니다.

이것은 웹 사이트를 살펴볼 때 읽은 요점입니다.

무릎의 연골이 부러지기 시작하고 걷는 동안 무릎 뼈가 서로 마찰되는 상태가됩니다. 무릎에 반복적 인 스트레스를 가하는 곳에서 일하는 사람은이 상태가 발생할 위험이 높습니다.

다음은 무릎 문제 및 골관절염 (OA)에 관한 가장 유용한 증거입니다.

1. 사실상 모든 활동에는 웨이트 베어링이 무릎 관절에 스트레스를 줄 것입니다.
2. 무릎에 더 많은 스트레스를 가하는 활동 및 스포츠는 (축구, 점프, 장거리 달리기, 축구 및 지속적인 커팅, 피벗 및 방향 변경이 필요한 다른 스포츠)입니다.
3. 걷기, 수영 및 자전거 타기를 조정하는 것은 OA를 위해하고 OA를 예방하기위한 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

예방 및 치료 :

1. OA를 방지하는 가장 좋은 방법은 물론 과체중이 아닌 것입니다 (체중 훈련 또는 스포츠).
2. OA를 예방하는 두 번째 가장 좋은 방법은 몸의 소리를 잘 듣는 것입니다.이 경우 무릎 (무릎 관절 주위의 통증)이 오버 트레이닝의 첫 징후입니다.
3. OA를 예방하는 세 번째 가장 좋은 방법은 강력하고 균형 잡힌 근육 시스템, 특히 쿼드, 햄스트링, 고관절 납치 및 물론 핵심 근육을 확보하는 것입니다.
4. OA를 예방하는 네 번째 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취를하는 것입니다. 글루코사민 이 장기적으로 도움이 될 수 있다고 일부 연구가 있습니다.

유전학도 이것의 역할을한다는 것을 잊지 마십시오. 또한 과체중 (비만)은 모든 관절, 특히 무릎의 만성 및 점진적 OA의 주요 원인 중 하나 일 것입니다.

OA에 관한 모든 과학적 증거는 다음과 같습니다.

1. 니 OA에 대해 알아야 할 모든 것 http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. 무릎 OA에 대한 사실 http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. 무릎 OA 예방 http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

도움이 되었기를 바랍니다!

농구, 축구와 같은 공격적인 게임은 확실히 무릎을 꿇고 찢는 경향이 있습니다.

무릎을 느낀다. 무릎에는 근육이 거의 없습니다. 무릎의 최소 근육은 무릎을 강화할 수 없음을 의미합니다. 따라서 종아리 또는 허벅지 근육에 느껴 지지 않는 스트레스 는 무릎 관절로 직접 전달됩니다.

수분 섭취와 적절한 영양 섭취로 무릎 관절의 연골이 손상되지 않고 더 오래 지속될 수 있습니다.

모든 것을 능가하는 단점이 있습니다. 무릎에 과도한 긴장이 포함됩니다. 허벅지와 종아리 근육을 강화시키는 운동을하십시오. 허벅지와 종아리 근육이 강하면 관절 뼈에 가해지는 압력이 적습니다. 계단 오르기, 스쿼트 등이 더 쉬워집니다.

요컨대, 무릎 주위 근육을 강하게 만드십시오. 강한 허벅지와 송아지는 일정한 긴장에서 무릎을 구하기위한 최선의 방법입니다.

그런데 수영 은 운동의 가장 좋은 형태 중 하나입니다. 그것은 단지 오른쪽 근육을 발휘하고 관절에 어떤 종류의 해를 끼치 지 않습니다.