달리는 동안 (외부) 빛이 조이지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

달리는 동안 내 빛 (특히 Tibialis Anterior muscle- http : //en.wikipedia.org/wiki/File: Tibialis_anterior_2.png )이 강화됩니다.

이것은 느린 속도로 더 이상 (예를 들어 1 마일 이상) 거리를 달릴 때 평생 일어났습니다. 나는 몇 년 전 고등학교에서 (문제없이) 단거리 선수 였지만, 더 긴 조깅을하려고해도 무릎 아래 내 다리의 바깥 쪽 (특히 왼쪽 다리)이 매우 빡빡했습니다. 극도로 고통 스럽지는 않지만 불편합니다. 최악의 경우 발목의 움직임이 손상되었습니다.

나는 약 1 년 반 전에 다시 달리기 시작했고 계속 일어났다. 나는 스트레칭을했지만 그다지 도움이되지 않았으며 달리기 전에 발가락으로 알파벳을 써야한다는 것을 읽었습니다. 나는 매번 달리기를 할 때마다 그렇게하는데, 확실히 도움이되지만 내 신은 여전히 ​​강화되지만 실제로는 다양합니다 (때로는 눈에 띄지 않으며 때로는 훨씬 더 나쁩니다).

달리기를 그만 두어야 할 정도로 나쁘지는 않지만 기분이 좋지 않으며 양식을 약간 변경하여 부상을 입을 수 있다는 것이 약간 걱정됩니다.

내가 할 수있는 다른 일이 있습니까?

좋은 아침. 저는 현재 미 육군의 운동 치료사로 일하고 있으며 그와 같은 능력을 갖추기 전에 USMC에서 4 년간 근무했습니다. 전방 경골 통증 / 조임은 보통 단단한 송아지로 인해 발생합니다. 발의 배측 굴곡으로 종아리 근육은 그 움직임이 일어나도록해야합니다. 종아리 근육이 빡빡하면 앞 경골과 다른 배측 굴근이 발을 들어 올리기 위해 훨씬 더 열심히 노력해야하며 달리는 동안이나 달리기 후에 빡빡하거나 아프거나 염증이 생길 수 있습니다. 종아리 스트레칭하기. 스트레칭해야 할 두 가지 근육이 있습니다 : 위와 발바닥. 이것은 무릎을 펴고 무릎을 구부린 상태에서 스트레칭하여 수행됩니다. 각 스트레칭을 최소 90 초 동안, 스트레칭 당 5 분씩 하루에 3 번 이상 유지하십시오. 이것은 내가이 문제와 함께 일했던 모든 해병과 군인을 도왔고 많은 것이 있었다. 행운을 빈다

그들은 신 스플릿이라고합니다. 최근 내측 경골 스트레스 증후군 이라고 합니다. 이것은 당신의 송아지가 앞쪽 경골보다 훨씬 강하다는 것을 나타냅니다. 다른 원인은 앞서 언급 한 기사에 나와 있습니다. 나는 경쟁적으로 축구를했고 이것은 90 분의 경기 후 나의 주요 약점이었다. 쿨 다운 후 고통스러운 빛이납니다.

내 트레이너가 권장하는 수정은 발을 내리고 신 근육 만 사용하여 올리는 것과 같은 저항 훈련으로 빛을 겨냥하는 것이 었습니다. 목표 훈련은 계절에 따라 컨디션을 얻는 것처럼 증상을 개선했습니다.

한 번에 5 마일을 자주 달려요. 나는 특히 내 오른쪽 신에서 이것을 경험합니다. 약 1/2 마일 후에 조입니다. 고통 스럽지는 않지만 불편합니다. 때때로 나는 그것을 터 뜨리고 뚫을 수 있지만 대부분의 경우 나는 할 수 없습니다.

나는 그것이 물 보유와 많은 관련이 있다고 생각합니다. 운동을하기 전에, 그리고 운동을 마치고 나서 차이를보기 위해 몸무게를 측정합니다. 내가 2 파운드 이상일 때. 평소보다 무거울 수 있습니다. 4 + lbs.와 같이 물 무게가 너무 많으면 이런 현상이 발생할 수 있습니다. 나도 아침에 커피를 마시고 자주 소변을 보지 않으면 특히 달리기 전에 커피가 발생한다는 것을 알았습니다. 그것은 본질적으로 내가 믿는 물 보존입니다.

추가하고 싶은 또 다른 팁입니다. 총 거리가 4 마일이고 거리가 멀어 질 경우 먼저 1 마일을 가십시오. 그런 다음 나머지 3 마일을 마칩니다. 큰 차이가 있습니다. 전부는 아니더라도 대부분의 긴축은 사라졌어 야했다. 나는이 신 경련을 경험할 때 마다이 작업을 수행합니다.

또 다른 가능성은 만성 구획 증후군 이있을 수 있습니다 .

기본적으로 근육 피복은 근육과 함께 충분히 확장되지 않습니다. 이것은 불편한 것에서부터 매우 고통스러운 것까지 다양 할 수 있으며 근육이 조여지는 것과 거의 같은 느낌입니다.

좀 더 심한 경우가 있었지만 전혀 도움이 된 스트레칭이나 워밍업 운동을 찾지 못했습니다. 내가 아는 2 가지 '수정'은 시간과 수술입니다.

전문가는 다리 부분의 휴식 압력을 측정하여이를 진단 할 수 있습니다.

나는 이것을 오랫동안 경험했지만 지금은 훨씬 나아지지만 해결되지는 않았습니다.

그것이 당신의 발이 상복 / 회춘 일 수있는 첫 번째 이유는 적어도 이것이 내가 가진 것입니다.
당신은 병원에 가서이 같은 결과 간단한 테스트를 수행 할 수 있습니다 http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
왼쪽 하나, 일반 / 좋은 아치하고 있는지 확인 너의 것 같아
의사에게이 문제가 발생하면이를 해결하기 위해 깔창을 얻을 수 있다고 설명하도록 요청하십시오.

: 두 번째 가능한 이유 심지어는 중복 아니지만 손톱이 같은 외부 나 내부에 직면, 발가락을 오버랩하는됩니다 https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg을
마지막 발가락를 잘 작성하지 위에 직면 볼 수 있습니다.
cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg 외부 아치 라인이 손상 될 수 있습니다
(평판이 충분하지 않으며 스택 교환으로 인해 게시하지 못하게됩니다) 링크가 2 개 이상인 경우 직접 새 탭에서 복사 / 붙여 넣기를 수행하여
잘못된 발 사전 이미지를 생성하십시오.
이 문제는 새끼 손가락에만 발생할뿐만 아니라 엄지 손가락으로 겹치면 아치 내부에서 깨질 수 있습니다.

세 번째 이유는 근육 간의 관계 때문일 수 있습니다.
예를 들어, 나의 위장 근육은 단단하지만 아프지 않습니다.
이로 인해 내 경골 전근이 아프게되는데, 이것이 의사의 말입니다.
나는 또한 주요 통증 부위가 Extensor digitorum longus에서 왔지만 Tibialis Anterior muscle로 퍼졌습니다.

몇 가지 가능한 이유가 있지만 발 사진과 같은 자세한 정보를 제공해야하므로 모두가 도울 수 있습니까?

이 모든 것을 마친 후에는 특수 깔창, 발가락 양말, 운동 전에 몸을 따뜻하게 해줍니다. 이 옷을 입고 적어도 30 분 동안 경고하면 3 시간 이상 축구를해도 통증이 없습니다. 일부 플러스는 타자 및 운동 후 메시지 (테니스 공 포함)입니다.
운동 후 요가로 근육이나 거품 롤러를 늘리면 정말 도움이 될 것입니다.

발목이 약한 지 궁금합니다. 도움이 될만한 몇 가지 운동이 있습니다. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

또한 폼 롤러를 사용 했습니까? 나는 이것으로 맹세한다 http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 그것은 긴장을 풀어

한 전의 단거리 선수가 장거리 달리기로 인한 비슷한 고통에 대해 이야기했습니다. 의사는 단거리 선수들이 발을 밟거나 발끝으로 달리기 때문에 단거리 선수들이 장거리에 필요한 달리기 형태에 적응하는 데 어려움을 겪게된다고 전했다.

최근에 플립 플롭을 타면서 처음으로 이런 일이 일어났습니다. 나는 발가락을 구부려서 중간의 끈이 계속 붙어 있고 보라. 달리기 중에 발가락이 약간 아래로 구부러져 있으면 (신발을 풀거나 다른 것으로 인해) 실제로 근육에 작용한다는 것을 깨달았습니다. 그래서 나는 내가 달리는 방법에주의를 기울이고, 발가락에 약간의 긴장감을 느끼고 근육을 필요로하는 것보다 더 많이 노력합니다.

제로 드롭 슈즈로 진행하고 천천히 앞발 타격으로 진행하십시오. 이것에 수개월의 문제가 있었고 결국 구획 증후군이었습니다. 초점을 빛에서 송아지로 옮깁니다. 이틀마다 천천히 진행하고 송아지를 강화하십시오. 그렇지 않으면 다른 부상을 입을 위험이 있습니다. 나는 제로 드롭 슈즈 (또는 맨발)로 앞발을 달리는 것이 통증을 완전히 예방하는 유일한 것임을 알았습니다.

전환을 위해 발을 '준비'시키려면 매일 최대한 자주 맨발로 걸으십시오.