내 질문은 다음과 관련이 있다고 생각합니다.
근육 / 생물학 수준에서 이것이 어떻게 작동하는지 알고 싶습니다. 내가 상상할 수있는 가장 좋은 것은 몸이 다른 근육 그룹을 사용하는 사이에 매우 빠르게 전환되어 스트레스를받는 사람들이 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 특정 근육 그룹이 과도한 스트레스를 받아 손상되지 않도록 일종의 자체 보존으로 수행됩니다. 누구든지 이것을 확인할 수 있습니까-아니면 내 생각이 잘못 되었습니까?
그것은 내가 피곤할 때 모든 근육 그룹에서 발생하기 때문에 항상 흥미 롭습니다. 그러나 항상 내 복부 영역에서, 그리고 가능하면 더 작은 규모로 관련 근육을 개별적으로 훈련시키기 위해 다른 운동을해야 할 수도 있습니다.
답변:
먼저 근육이 흔들리는 데 아무런 문제가 없습니다. 당신은 그들이 작동하고 좋은 강도를 만들고 있습니다. 그거 좋다.
근육이 흔들리는 몇 가지 이유 :
리프트를 안정화하는 데 사용되는 균형 근육 (고정 장치)은 하중을 전달할 수 없습니다. 역도는 전체적으로 자연스럽지 않습니다. 일상 생활, 특히 현대 생활에서 거의 사용하지 않는 균형 잡힌 근육이 많이 있습니다. 이에 대한 예로 벤치 프레스가 있습니다. 삼두근은 많은 균형을 유지하고 있습니다. 처음 벤치를 시작할 때 가슴이 기하 급수적으로 더 강해지는 것은 당연합니다. 그래서 당신의 큰 근육 그룹은 밀지 만 균형 잡힌 근육은 흔들리고 있습니다.
힘의 불균형. 근육 그룹이 다른 그룹보다 우월하고 하위 그룹이 부하를 상위로 전송하려고 할 때. 벤치는 다시 좋은 예입니다. 그래서 당신은 왼팔을 부러 뜨 렸습니다 (오른손이기 때문에 이미 약한 팔이었습니다). 당신은 벤치를 시작합니다. 왼쪽 근육과 삼각근이 무게를 오른쪽으로 옮기려고합니다. 왼쪽 무게는 무게의 절반을 처리 할 수 없기 때문에 균형이 맞지 않아 흔들 리기 시작합니다. 그런 다음 무게의 피벗 위치가 변경되어 오른쪽 균형이 맞지 않습니다.
근력이 충분하지 않습니다. 새로운 리프트를 시작할 때 또는 큰 근육을 들어 올리는 것이 처음 인 경우. 그뿐만 아니라 큰 근육이 피곤하거나 근육을 사용하기 위해 매우 구체적인 운동을 할 때 강화되기 때문에 일상 생활에서 작은 근육을 많이 사용하지 않을 것입니다. 이에 대한 예는 스쿼트입니다. 엉덩이가 구르면 무게는 대둔근 (엉덩이)과 햄스트링 (여기서는 매우 일반적 임)을 사용하여 시작되며 무게는 쿼드로 옮겨집니다. 네 짐은 나에게 짐을 실을 수 없다고 말해-짐은 앞뒤로 움직인다.
피로-삼두근을 단단하게 운동하고 벤치로 가면 리프트 중에 부러지고 흔들릴 가능성이 더 큽니다.
산소 부족-이것은 실제로 피로와 같은 범주에 있지만 새로운 리프터에게 일반적입니다. 운동 할 때 근육에 산소를 공급해야합니다. 아무리 어리석게 호흡한다고 생각하더라도 과정의 일부입니다. 산소 부족은 가장 노련한 리프터를 즉시 피로하게하고 진동을 시작할 수 있습니다.
일반적으로 흔들림을 가지고 좋은 목적으로 사용할 수 있어야합니다. 먼저 자신에게 말하기 전에 나는 충분히 술을 마시고 식사를하고 있고, 일상 생활에서 충분히 숨을 쉬고 있습니까? 그렇다면 근육이 흔들릴 때 근육 운동을 시작할 수 있습니다. 예를 들어 벤치에서 삼두근이 흔들리면 삼두근이 가장 적은 피로를 겪은 후 삼두근을 세게 때 리도록 먼저 벤치를 잡으십시오.
당신이 노련한 리프터이고 많은 악수 (좋은식이 요법과 호흡이 주어짐)를 겪고 있다면 나는 당신의 일상을 볼 것입니다. 세트 사이에 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있습니다. 당신은 균형 피로를 일으키는 반대 근육 그룹을 해결하려고 할 수 있습니다. 작업을 완료 할 수있는 한 흔들리는 것에 아무런 문제가 없습니다! 몸이 좋아질 때까지 체중을 줄이는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
나는 우리가 정상적인 운동 스트레스에 대해 이야기하고 있고 더 깊은 생리적 또는 신경 학적 문제 (파킨슨 병과 같은)와 관련된 것은 없다고 가정합니다. 이러한 이해를 통해 가장 가능성있는 원인은 근육이 빠르게 삐는 일반적인 방법입니다. " 운동 중에 근육이 흔들리는 이유 "기사 에는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 요점이 있습니다.
더 무거운 무게를 누를 때 약간의 흔들림은 정상이지만, 완전히 고갈 될 때 가까이 다가 가면 가장 큰 위험은 양식이 깨져서 몸을 보호하는 것입니다.
흔들림이 발생하는 주된 이유는 회복 능력을 넘어 서기 때문입니다. 복구는 다면적이며 다음과 같은 중요한 주제를 포함합니다.
주제는 중요 순서대로 나열되었습니다. 보디 빌더는 때때로 신체가 더 많은 근육 크기를 만들도록 격려하기 위해 고갈을 시도하지만 부상을 피할 수있는 충분한 기술을 보장하기 위해주의를 기울여야합니다.
그것은 근육 조직의 흥분성을 변경시키는 강렬한 운동 후 젖산의 축적과 자유 라디칼의 형성 때문일 수 있습니다.
근육 경련에 대한 자세한 정보 (양성 파열) : http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50
나는 체중 감량 훈련 중이거나 계단을 훈련 도구로 사용할 때 '고착 점'(훈련되는 근육을 따라 약한 영역)에서 편심 수축 중에 미묘한 흔들림을 환영합니다. 근육이 건설되고 있습니다.
계단을 내려가는 것은 떨림을 유발하는 편심 운동입니다. 계단을 내려갈 때마다 체중과 발 동작으로 하강을 유도하는 편심 저항을 이용할 수 있습니다. 계단을 똑바로 향하게하여 각 발에서 의도적으로 각 발을 떼어 내면서 종아리 다리와 엉덩이를 움직일 수있는 모든 범위의 운동을합니다. 풋 필링은 적절한 제어력을 가지며 각 다리의 자세가 길어 접착 지점이 드러납니다. 떨림으로 숨을 쉬면서 시간이 지남에 따라 하강이 더 견고 해집니다.
계단을 올라가는 사람들에게는 동심 수축이 몸을 위로 들어 올립니다. 위쪽으로 각 동심 동작은 발 뒤꿈치 연결을 누를 때 다리가있는 스쿼트처럼 교대로 작동합니다. 2 단계 스텝 업으로의 2 단계 호흡주기는 감기를 방지합니다. 동심원에서는 진전이 덜 분명하지만 저항에 동조하는 것은 여전히 가능합니다.
미묘한 흔들림이 발생하면 다리가 더 깊어지고 보행에 더 강해짐에 따라 더 깊은 층에 도달하고 실제로 근육이 형성되는 것을 알 수 있습니다.
특히 초보자가 진동을 일으키는 이유는 자율 억제 때문입니다. 예를 들어, 벤치 프레스에서 삼두근 (길항제)이 이두근 (길항제)이 수축됨에 따라 팔이 흔들 리므로 근육 스핀들이이 힘을 감지하여 이두근이 너무 늘어나지 않도록 수축 신호를 보냅니다. 기본적으로 두 근육이 수축을 시도하여 흔들리는 원인이됩니다. 강도 훈련을 계속하면 몸이 적응하고 골지 힘줄이 이완 될 때 길항제가 '학습'되어 강하고 흔들리지 않게됩니다.