시간이 제한된 사람들을위한 최고의 원시적 몇 분 일상?

나는 매일 10 번의 팔 굽혀 펴기를하고 그로 인해 매일의 라우팅이 끝납니다.

나도 2 시간 걸 으면서 등산과 장거리 걷기를 포함합니다.

일상 생활을 개선하고 싶지만 경험상 오래 가지 않기 때문에 외부 장비에 의존하고 싶지 않습니다.

나는 매일 몇 분을주고 싶으며 그 당시 가장 중요하고 수익성 높은 운동을하는 것을 선호합니다. 나는 당신이 내가 게으른 사람이고 그 말이 사실일지도 모른다는 것을 알고 있습니다. 그러나 현재 저는 이러한 상황에서 저를 돕고 싶습니다.

죄송합니다. 27 세입니다.

그래서 나는 그것이 무엇인지에 대한 몇 가지 권장 사항을 구걸하고 있습니다.

더 나은 "건강"에 대한 열망을 제외하고는 설명이 거의 제공되지 않았습니다. 체중만으로 복제하기 어려운 특정 움직임이 있기 때문에 장비 사용에 대한 혐오감을 다시 생각할 것입니다. 그러나 아무것도 사지 않는다고 가정 해 봅시다.

건강을 위해 가능한 가장 게으른 옵션은 터키어 getup입니다

무거운 물건으로 가득 찬 가방은 괜찮습니다-끈 중 하나를 잡고 하루에 한면에 5-10 터키어 getups를 수행하십시오 .

왜? "바닥에 앉은 후 몸이 편히서는 것이 사망률의 지표가 될 수 있습니다 . " 약간의 근육을 추가하면 다리, 고관절 근육 근, 복근, 허리, 어깨가 작동하고 고유 지각에 도움이됩니다. 긴 걷기와 함께 기본적인 운동 요구 사항과 심혈관 요구 사항을 충족시킵니다.

이상한 움직임처럼 보일 수 있지만 바닥에서 일어나서 다리 사이의 균형을 맞추는 것이 생각보다 훨씬 어렵습니다.

체중 감량도 볼 수 있지만 때로는 스트랩이나 풀업 바가 필요합니다. 그 외에도 구체적인 조언이 필요하면 몇 가지 구체적인 목표를 찾아야합니다.

다음 은 10 분의 HIIT 운동입니다.

이 운동에 필요한 것은 운동화, 스톱워치, 벤치 또는 의자 및 약간의 공간이며, 45 초 동안 고강도로 운동 한 다음 15 초 동안 휴식을 취하십시오. 강도를 유지하는 것이이 운동의 핵심이므로 45 초 동안 실제로 몸을 밀어야합니다. 물론, 자신의 속도로 일하고 필요에 따라 휴식을 취하십시오.

여기 에서 개별 연습의 데모를 볼 수 있습니다 .

터키어 getup (우수한 답변)을 보완하기 위해 3-5 요가 선 인사말 A 라고 말하고 싶습니다 . 장비가 전혀 없으며 후방 체인을 활성화합니다. 아침 루틴으로 좋습니다.