등이 평평한 시점을 잘 이해

많은 운동, 나는 인상을 받고, 평평한 등을 요구합니다. 엉덩이가 등을 처지는 상태에서 "V"모양의 앞쪽 레버 또는 뒷쪽 레버를하는 것처럼 똑 바르지 않습니다. 그리고 널빤지, 데드 리프트 등으로 곧장 돌려야한다고 생각합니다.

어쨌든, 거울이 없다면 등이 평평한 지 알아내는 좋은 방법은 무엇입니까?

뱃속에 평평하게 놓고 발을 들어 올릴 수 있습니다. 발가락을 땅에서 들어 올릴뿐만 아니라 무릎이 땅을 떠나는 지점까지 발을 들어 올립니다. 그런 다음 여러 번 반복합니다. 이로 인해 허리 근육에서 특정 타는듯한 느낌을 느낄 수 있습니다. 아이디어는 일단 근육이 작동한다고 느끼면 근육과 더 조화를 이루고 평평한 때를 알 수 있다는 것입니다. Mark Rippetoe는 등을 구부리는 데 어려움을 겪는 사람들과 함께이 기술을 사용합니다.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

이 비디오에서 당신은 그가이 기술을 다른 사람들 사이에서 시연하는 것을 보게 될 것입니다. 이 동영상은 더 길지만 (11 분) 질문에 대한 답변이되어야합니다.

인식

첫 번째 단계는 편평한 등, 허리 근육 발사, 등을 아치, 엉덩이가 움직이는 동안 등을 유지하거나 잃는 느낌을 발견하는 것입니다. 바닥에서 "슈퍼맨"을 연습하고 다리와 가슴을 땅에서 들어 올리십시오. 올바른 자세라고 생각한 다음 손으로 느끼거나 거울을 봅니다.

루마니아의 데 드리프트를 사용하여 등받이 또는 빗자루를 위아래로 잡고 타깃을 잡고 천골과 어깨 뼈 사이, 머리 뒤쪽을 쪼그려 서이 감각을 강화하십시오.

정기 검토

올바른 등받이 감각을 얻은 후에는 자신의 고유 한 인식에 대한 피드백을받는 것이 중요합니다. 나는 숙련 된 리프터에게 데 드리프트 (또는 깨끗하거나 쪼그리고 앉은)를 살펴보고 내 등 아치가 어떻게 보이는지 알려줄 것입니다. 삼각대가있는 카메라를 설치하고 어떻게 보이는지 살펴 보겠습니다.