바벨과 덤벨 사용 사이에 다른 근육 적응이 있습니까?

대부분의 운동은 바벨 또는 한 쌍의 덤벨을 사용하여 비슷한 무게와 형태로 수행 할 수 있습니다. 사람들이 무거운 무게를 들기 시작하면 바벨과 비교할 때 아령 무게를 늘리기가 더 어려워 진다고 들었습니다.

마찬가지로, 내 체육관의 덤벨은 30kg까지만 올라갑니다. 바벨 벤치 프레스 60kg을 5 회 반복하여 쉽게 할 수는 있지만 양손으로 30kg 덤벨을 누르려고 할 때도 동일한 작업을 수행 할 수 없다는 것을 알았습니다 덤벨을 제 위치에 고정시키는 데 도움을줍니다.

• 등가 중량 바벨을 사용하는 것보다 아령으로 리프트를 수행하는 것이 왜 더 어려운가요?
• 아령을 사용할 때 기본 운동이 동일하더라도 다른 근육이 사용되기 때문입니까?
• 차이가있는 경우 아령보다 바벨을 사용하거나 그 반대의 이점이 있습니까?

프로 덤벨

1. 보다 자연스러운 움직임을 허용합니다.
2. 더 많은 움직임을 할 수 있습니다. 바가있는 파리를 할 수 없습니다 ...
3. 노련한 기중기는 스 포터가 필요하지 않습니다.
4. 고정 장치 / 밸런싱 근육을 더 많이 사용하십시오.
5. 각면을 동일하게 사용하도록합니다. 근육 불균형이 있으면 실제로 도움이 될 수 있습니다.
6. 작은 근육 그룹에 스트레스를 줄 수 있습니다.
7. 근육을 더 잘 잡아 당겨 (올바른 형태로) 힘줄 강도를 높이십시오.
8. 항상 손가락, 손, 손목 및 팔뚝을 운동하십시오.
9. 특히 상체의 운동 동작을 더 잘 시뮬레이션합니다.

프로 바벨

1. 더 나은 진행을 허용합니다. 각 측면에 2.5 파운드 무게를 쉽게 추가 할 수 있습니다. 우리는 실제로 학교 체육관에서 진행 리프트에 사용되는 1.5 파운드 칼라를 가지고 있습니다.
2. 더 큰 근육 그룹에 집중할 수 있습니다. 아령으로 쪼그리고 앉으면 체중을지지하는 많은 근육 그룹이 생길 것입니다.
3. 더 무거울 때 사용하기 쉽습니다. 가슴에 150 파운드의 덤벨을 싣는 것은 성가신 일입니다. 내 가슴에 이것들을 얻는 것이 반 전투라고 생각합니다. 바를 올리고 쉽게 앉을 수 있습니다.
4. 당신이 더 많은 무게를 할 수 있습니다. 당신이 600lbs 행운을 쪼개면 당신이 필요로하는 덤벨을 찾는다.
5. 아령으로 효율적으로하기 어려운 리프트가 있습니다. 청소, 단속, 좋은 아침, 해골 분쇄기 (나는 dumbbbell 버전이 싫어) ...
6. 매우 비싸고 덤벨 전용 솔루션을 수행하는 데 많은 공간이 필요합니다.
7. 당신이 어떤 경쟁을하는 경우-그들은 아령을 사용하지 않습니다.
8. 아령은 항상 손가락, 손, 손목 및 팔뚝을 운동합니다.

거의 모든 예에서 아령 운동 (x2)은 고정 근육에 많은 스트레스를주기 때문에 바벨 운동과 같지 않습니다. 같은 운동에 대한 덤벨 최대치가 바벨 운동의 약 75-90 % 인 것으로 나타났습니다. 나는 아령을 일상적으로 사용하지 않는 일부 리프터가 운동 범위를 갖지 않거나 근력 균형을 90 %에 가깝게 유지하기가 매우 쉽기 때문에 범위를 제공합니다. 같은 강도로 운동하거나 아령 계획이 더 많은 경우에만 90 %를 달성 할 수 있습니다.

실제 예를 들자면 : 최대 약 70 %가되도록 덤벨을 잡으십시오. 벤치에 누워 벤치 진행의 상단에있는 것처럼 똑바로 세웁니다. 당신이 그것을 얼마나 오래 유지할 수 있는지 그리고 왜 실패하는지보십시오. 그런 다음 바를 사용하여 동일한 작업을 수행하십시오. 내 최대 값의 70 %에서도 바를 오랫동안 오래 유지할 수 있습니다. 지루함이 실패 할 수 있습니다.

시작 강도에서 :

운동 [...]의 덤벨 버전은 더 많은 양의 불안정성 [...]을 포함합니다. 사용 된 중량이 충분히 무거워서 세트를 완성 할 수없는 경우에 특히 그렇습니다. 대부분의 연수생은 덤벨 벤치 프레스를 가벼운 보조 운동으로 사용하며, 무게가 무거울 때나 무게가 얼마나 유용한 지 절대로 평가하지 않습니다.

[...] 기중 장치는 덤벨을 랙에서 꺼내거나 바닥에서 꺼내 평평한 벤치에서 제자리에 놓고 세트를 마친 다음 벤치에서 벤치를 내려야합니다.

바벨과 같이 덤벨이 손 사이에 묶이지 않기 때문에 덤벨 벤치 프레스는보다 적극적이고 의식적인 제어가 필요하며 수행하기가 더 어렵고 덜 일반적입니다.

덤벨 벤치 프레스의 문제점은 점진적으로 증가하는 프로그램에서 장비 자체에 한계가 있다는 것입니다. 대부분의 덤벨 랙은 대부분의 체육관이 돈이나 공간을 가지고있는 것보다 두 배나 많은 덤벨을 사용하기 때문에 충분히 증가하지 않습니다. 이러한 적재를 가능하게하는 판 적재 형 덤벨 손잡이는 광범위하게 이용 가능하지 않거나, 무거운 중량에서 안전하거나, 두 개의 스 터터로부터 많은 도움 없이도 손잡이가 될 수있는 충분한 품질을 갖지 못한다.

그리고 무게가 무거 우면 벤치에서 승하차가 물류가 엉덩이에 큰 고통이되는 세트를 완성하는 작업의 큰 부분이됩니다.

[...] 덤벨 벤치만큼 좋은 운동이 될 수 있습니다. 역사의 무게와 선례 적 요구에 따라 바벨로 벤치를 누르는 것입니다.

내 경험에 따르면, 무거운 아령 무게의 제한 요소는 무거운 아령을 안정시키는 데 필요한 작은 근육 그룹의 지속적인 발사입니다.

일반적으로 이러한 작은 안정 장치의 개선은 큰 근육의 개선만큼 스포츠로 이전되지 않습니다. 나는 바벨을 고수하여 약한 안정화 근육에 방해받지 않고 오랜 기간 동안 가장 큰 근육 그룹을 선형 진행으로 계속 강화할 수 있습니다.

작은 근육은 여전히 ​​많은 일을하지 않고 있으며 병목 현상을 일으키지 않습니다. 왜냐하면 그것이 가장 큰 투자 수익이 나에게 오는 곳이 아니기 때문입니다.