답변:
체중을 줄이기 위해 탄수화물을 적게 섭취 할 필요는 없습니다.
체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 몸은 다음 음식 소스에서 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
또한 위장관에 더 이상 음식이 없을 때 체지방과 근육을 분해 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 속도는 음식 그램을 계산하는 것만 큼 간단하지 않기 때문에 거기에 가지 않겠습니다.
신체는 이러한 기능을 유지하기 위해 칼로리를 사용합니다.
섭취하는 모든 음식 그램의 합계에 각각의 칼로리 값을 곱한 값이 소비 한 칼로리보다 적 으면 체중 감량이 발생합니다. 전형적인 날의 지나치게 단순화 된 예를 보자 : 나는 50g의 탄수화물과 10g의 지방을 먹는다. 그리고 과학적 약실에 앉아서 칼로리 사용으로 발생하는 열을 측정하고 300 칼로리를 소비했다고 결정했습니다.
CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10
몸이 생존하는 데 필요한 10 칼로리를 어디서 얻을 수 있습니까? 음식이 고갈되었으므로 블 러버에 들어가서 10 칼로리를 태울 것입니다. 그리고 당신은 그것을 가지고 있습니다 : 체지방이 손실됩니다.
이제 저탄수화물 다이어트를하고 싶었다고 가정 해 봅시다. 나는 파스타와 빵을 먹지 않기 때문에, 여분의 지방으로 배를 채우려 고합니다. 이 예에서는 지방 30g과 탄수화물 5g을 먹습니다. 나는 또한 300 칼로리를 소비함으로써 평소와 같이 하루를 수행 할 것입니다.
CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10
나는 여전히 순 가치가 음수이므로 체중이 줄어 듭니다. 저탄수화물 식단이든 고 탄수화물이든 관계없이 체중 감량이 가능합니다.
왜 Atkins 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트에 대해 듣습니까? 그것은 단지 선호의 문제입니다. 저탄수화물 다이어트를하는 사람들은 빵, 파스타, 쌀을 좋아하지 않을 수 있습니다. 그들은 오히려 케이크, 지방 고기 및 아이스크림과 같은 지방을 먹습니다. 그들이 한 것은 칼로리 섭취를 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 것입니다. 여기 마법이 없습니다.
저탄수화물 다이어트를 고집하는 또 다른 이유는 지방이 타기 어렵 기 때문입니다. 음식의 지방이 연소되지 않으면 체지방으로 축적됩니다. 심혈관 운동 중에 신체는 탄수화물을 더 쉽게 태 웁니다. 음식 지방이 매우 적습니다. 심장이 진행됨에 따라 에너지 소비 비율은 지방으로 이동합니다. 1 시간 동안 꾸준한 심장 운동 후, 탄수화물 대 지방 사용량의 비율은 최대 50:50입니다. 따라서 몇 시간 동안 유산소를 할 시간이없는 사람들은 탄수화물을 적게 섭취해야합니다. 글쎄, 당신은 일반적으로 모든 것을 덜 먹어야하지만 탄수화물의 비율은 낮아야합니다. 이런 식으로, 소량의 탄수화물이 고갈 되 자마자 몸은 음식 지방을 태워야합니다.
특히 체중 감량을 시도 할 때 식욕이 중요 하다는 것을 명심하십시오 . 내 경험에 따르면, 탄수화물 무거운 음식은 식욕 억제에 매우 나쁘다. 중국 음식의 "1 시간 후 배고프다"효과를 예로들 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트가 작동하는 주된 이유 중 하나입니다. 나는 800 칼로리의 빵을 쉽게 먹을 수 있었고 여전히 조금 배가 고 ry 다. 닭고기 800 칼로리? 잊어 버리세요. 나는 음식과는 아무 관련이 없습니다.
쉽고 효과적인 다이어트를 찾고 있다면 Ketogenic 다이어트를 제안합니다. 고집하기 쉽고 작업을 수행합니다. 매우 건강합니다.
또한 쌀과 파스타가 건강하지 않은 것에 대해서는 다시 생각해야한다고 생각합니다. 연구는 최근에 발견 감자가 가장 살찌는 음식이다 : http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (나는 그가 그 기사에 연구를 연결하는 생각) . 혈당 지수 측면에서 쌀과 파스타는 감자 바로 옆에 있습니다.
체중 감량에 도움이되는 혈당 지수와 렙틴 수치에 대해 자세히 알아야합니다.
이 다이어트는 몇 그램의 탄수화물을 섭취하라고 제안합니까?
체중 감량을 위해 저탄수화물 다이어트를 할 필요는 없지만 칼로리가 낮아야합니다.
많은 다이어트가 빵과 파스타를 제안하지 않는 이유는 칼로리가 매우 밀도가 높기 때문입니다. 아마도 부분을 줄이거 나 활동 수준을 높여야 할 것입니다.
지구력 스포츠에 참여하지 않는 한 식사 당 30 ~ 50 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있다고 기대하지 마십시오.
최신 정보:
따라서 하루에 200g의 탄수화물을 섭취하는 경우 약 800 칼로리이므로 칼로리의 절반 이상이 탄수화물에서 나온 것입니다. 체중을 계속 줄이면 괜찮습니다. 당신은 칼로리가 지나치게 제한적이지는 않지만 낮습니다. 저칼로리에서는 고원에 도달 할 수 있으며, 그렇게하면 2 가지 선택이 있습니다.
첫째, 당신은 내가 제안하지 않을 칼로리를 계속 낮출 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신진 대사가 느려져 아마도 고원에 도달하게 될 것입니다. 칼로리를 줄이면 여전히 더 많은 체중을 감량 할 수 있지만 신진 대사가 느려지 게됩니다.
두 번째 옵션은 칼로리 분포를 변경하는 것입니다. 이것이 내가 제안하는 것입니다. 당신이 좋아하지 않을 것은 몸이 다시 체중이 떨어지기 시작하도록 속이기 위해 몇 주 동안 탄수화물을 심각하게 제한해야 할 수도 있다는 것입니다. 희망적으로, 당신은 당신의 칼로리를 동일하게 유지 하고이 방법으로 체중을 계속 잃을 수있을 것입니다. 그런 다음 공이 다시 굴리면 고 탄수화물 다이어트로 다시 전환 할 수 있습니다.
탄수화물을 자르고 원시를 먹는다면 많은 사람들이 위에서 말했듯이 체중 감량, 행복감 및 더 많은 영양소 섭취 경향이 있습니다. 칼로리가 칼로리 인 이유는 무엇입니까? 좋은 지방과 단백질은 우리가 먹도록 고안된 것으로 우리를 채우고 탄수화물이하는 방식으로 혈당을 쏘지 않습니다. 설탕 중독자이기도 한 우리에게는 과일도 조심하십시오. 단 음식과 정크 푸드보다 힙이 더 좋지만 혈당을 높이기 위해 과식을 할 수는 있지만 탄수화물이 많기 때문에 조상들이 시즌에 갔을 때와 같이 행사를 위해 보관하십시오. 하루에 여러 번 숲이 아닌 숲.
쌀이나 빵에서 찾을 수있는 것보다 신선한 생선과 고기 및 계란에 좋은 것이 너무 많습니다.