아내는 정상적인 신진 대사 이상으로 정상적입니다-여전히 체중 증가

제 아내는 몸매가 좋았지 만 지난 2 년간 15 파운드를 얻었습니다. 그녀는 깨끗하게 먹고 운동을합니다 (1 주일에 1 회 회전하는 크로스 핏 3-4 배). 그러나 그녀는 지난 몇 년 동안했던 체중을 잃을 수 없습니다.

그녀의 신진 대사는 정상에서 정상보다 약간 높으며 하루에 약 1800-1900 칼로리를 섭취합니다. 그녀는 신진 대사와 활동 수준에 따라 하루 2,300 칼로리를 섭취하고 체중을 유지할 수 있어야합니다. 그녀는 그보다 적게 먹고 체중이 늘고 있습니다.

그녀의 갑상선 수치는 정상보다 약간 낮지 만 의사는 약을 먹습니다. 이것은 그녀의 체중 증가를 막는 데 도움이되지 않았기 때문에 그녀는 약을 내 렸습니다.

그녀는이 상황을 통제 할 수없고 체중을 잃는 것에 좌절하고 슬프다. 나는 그녀가 좋아 보인다고 생각하지만, 그녀가 체중이 계속 증가 할 것이라는 두려움을 돕지 않는 것 같습니다.

어떤 제안? 감사!

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— 브라이언 R
소스

그녀가 무엇을 먹고 있는지 (칼로리의 수는 아님), 그리고 그녀의 신진 대사가 "정상에서 정상보다 약간 높다"고 어떻게 결정했는지 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

— G__

또한 부수적으로 갑상선 기능 항진증은 해결하는 데 시간이 걸리거나 보충제의 이점을 볼 수 있습니다. 그녀의 보충을 중단하는 것은 (나는 그것이 T4라고 가정합니다) 아마도 의사의 확인이 없다면 최고의 아이디어는 아닙니다.

— G__

@BrianR-Paleo, 사우스 비치, 자몽, 그것들은 모두 유행 다이어트입니다. 그녀가 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 그녀가 먹는 것보다 더 많이 태우면 체중이 줄어 듭니다. 정말 간단합니다. 내 운동 친구는 더 나은 앱 중 하나이지만 여전히 추정치입니다 ( "중간"사과의 크기는 얼마나됩니까?) 재료를 혼합하기 전에 얼마나 많은 컵을 계산하고 칼로리 / 컵 등을 얻기 위해

— 나눕니 까

@Shauna-아니요.식이 요법을 선호한다고 생각합니다. 그것은 책과 정보를 중심으로 한 판매 목적으로 만 만들어지지 않았습니다. 나는 그것이 따르는 훌륭한 다이어트라고 생각하지 않을 수도 있지만, 그것은 내 개인적인 의견입니다.

— JohnP

폐경기 주변의 여성들은 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 또한, 한 줌의 사탕을 먹거나 커피를 마실 때 커피에 설탕을 첨가하는 것과 같은 작은 변화만으로도 시간이 지남에 따라 큰 차이를 만들 수 있습니다.

— Nathan Wheeler

의사에게 돌아가서 다른 혈액 검사를하십시오. 여성은 체중 증가와 관련된 몇 가지 내분비 문제, 즉 PCOS 및 갑상선 기능 항진증에 취약합니다. 둘 다 진단이 잘못되거나 잘못 진단되는 경우가 많습니다. PCOS의 경우 최소한 DHEAS, 공복 인슐린 및 공복 혈당이 필요합니다. 이상적인 테스토스테론 수치도 확인해야합니다. 갑상선 기능 항진증의 경우 TSH 검사로는 충분하지 않으며 무료 T3 및 T4 검사도 받으십시오. 최소한 이것은 의료 문제를 배제 할 것입니다.

음식 추적을 망치십시오. 그녀가 Paleo를 먹고 추적하는 것은 훌륭하지만 아마도 더 잘할 수 있습니다. 결국, 그녀가 하루 종일 닭고기와 브로콜리를 먹는지는 중요하지 않습니다. 너무 많이 먹는다면 그녀는 얻을 것입니다. 최소한 모든 것을 측정하십시오. 더 나은-무게. 이것은 그녀가 얻을 수있는 가장 정확한 숫자를 얻습니다. 또한 대체하지 마십시오. 음식 항목이 없거나 패키지 또는 상호 참조 된 소스에있는 음식 항목과 일치하지 않으면 항목을 업데이트하거나 새 항목을 추가하십시오.

심박수 모니터를 받으십시오. MyFitnessPal은 칼로리 화상에 대한 야생의 추정치로 유명합니다. 심박수 모니터를 받고 모든 운동에 사용하십시오. MFP에 번호를 사용하십시오.

칼로리를 다시 먹어라. 그녀가 칼로리 계산을 위해 MFP 시스템을 사용하고 있고 운동이 계산에 포함되지 않은 경우 MFP의 운동 방식을 따르고 운동 할 때 더 많은 양을 섭취해야합니다. MFP는 구성 할 때 적자를 구축합니다. 구성된 값 이상으로 연습하면 부담이됩니다.

다른 약물을 재확인하십시오. 그녀는 피임에 있습니까? 대부분의 호르몬 피임법은 체중 문제를 일으키는 것으로 알려져 있으며 Depo Provera는 종종 최악의 범죄자입니다. 그녀는 다른 약물을 복용합니까? 체중 문제를 확인하고 체중 감량을 유발하지 않는 것으로 변경되거나 (의사의 감독에 의해) 또는 체중 감소가 가능한지 확인하십시오.

Paleo 기본으로 돌아갑니다. 로 분리되지 않습니다 인간은 그것을두고 당신은 팔 레오 너무 좋은 받고 수 있습니다 . SAD 스타일의 "치료"가 기술적으로 Paleo가 되더라도 문제가 발생한 것일 수 있습니다 (특히 감미료가 들어간 경우). Whole30을 수행하여 기본으로 돌아가 습관을 바꾸십시오. 최소한 전형적인 식사를하고 겨를 자르고 강국 음식을 고수하십시오.

매크로를 조정하십시오. Paleo는 반드시 저탄수화물 / 고지방이 아니며, 일부 사람들은 저탄수화물에서 더 잘하는 반면, 다른 사람들은 고 탄수화물에서 더 잘합니다. 이것은 부분적으로 위에서 언급 한 혈액이 어떻게 돌아가는지에 달려 있습니다. 그녀가 인슐린 저항의 징후를 보이면 저탄수화물이 최선의 선택 일 것입니다. 그녀가 그렇지 않다면, 그녀는 현재 위치에 따라 탄수화물을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

운동 루틴을 변경하십시오. Crossfit의 강도와 회전 클래스가 너무 많거나 너무 강할 수 있습니다. 하나를 떨어 뜨리고 전용 파워 리프팅 또는 근력 중심의 체중 훈련을 수행하거나 덜 강렬한 무언가를 위해 떨어 뜨리십시오. Mark Sisson은 "느린 속도로 자주 움직입니다." 한 시간 걷거나 여유롭게 자전거를 타면 몸에 많은 스트레스 (따라서 코티솔 생산)가 발생하지 않는 최고 속도로 1 시간의 회전으로 전원을 공급할 필요가 없습니다.

인내심을 가지십시오. 그 15 파운드를 얻는 데 2 년이 걸렸습니다. 그들은 하룻밤 사이에 떨어지지 않을 것입니다. 포기 하기 전에 적어도 한 달 동안 변경 사항 을 제공하십시오 . 그리고 체중이 정상 체중에 가까우면 체중이 이동하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 2 년 만에 15 파운드는 한 달에 반 파운드가 넘습니다. 훨씬 더 빨리 나올 것으로 기대하지 마십시오.

— 쇼나
소스

감사. 그녀의 실망스러운 점은 한 달 동안 30 번의 다이어트를 모두하고 체중을 줄이지 않았다는 것입니다. 그녀는 또한 자신의 피임법을 호르몬 수치가 낮은 집단으로 바꿨습니다. 아무것도 도와주지 않으며 체중 증가가 계속되는 것을 두려워합니다. 나는 그녀가 이것에 대한 통제권을 얻도록 도와주고 싶어서 그녀의 자신감이 돌아옵니다.

— Brian R

나는 진짜 질문은 그녀가 체중이 늘고있는 것처럼 보이는지 아닌지 생각합니다. 다시 말해, 스케일이 올라가고 있지만 여전히 가늘게 보입니다. 그것은 체중이나 근육이 될 수있는 마른 질량 증가를 말합니다. 그녀가 지금 더 부드러워 보인다면 지방과 관련이있을 수 있습니다. 모든 주요 수술이나 임신은 여성의 호르몬 구성을 바꿀 수 있습니다. 아내는 두 경우 모두 주요 대사 변화를 겪었습니다 (임신의 경우 초콜릿에 대한 알레르기를 잃었습니다).

— Berin Loritsch

@BrianR-나는 확실히 그녀가 의사에게 가야 할 것입니다. 특히 지방이 어디에 저장되어 있는지에 대한 이전의 의견이 있습니다. 위 영역의 체중 증가는 종종 인슐린 저항성 손상을 나타냅니다 ( "정상 체중"개체에서도 발생할 수 있음).

— Shauna

답을하기에는 너무 이르다고 생각합니다. 우리는 그녀가 무엇을 먹고 있는지 또는 그녀의 운동이 무엇인지조차 모릅니다. 내 아내는 아이폰 앱에 칼로리를 넣습니다. 그리고 나는 대배심에 가지 않고 모든 것을 진실로 맹세합니다.

— Tom

@Tom-혈액 검사를 받고받는 최악의 시나리오는 혈액 검사가 깨끗하게 나오는 것입니다. 의료 문제를 배제하는 것은 대배심 앞에서 선서를 맹세하는 것과는 전혀 다른 외침입니다. 또한, 한 가지 일 (혈액 활동 완료)이 다른 일을하는 것 (추적 정확도를 낮추는 것)을 배제하지는 않습니다.

— Shauna