훈련되지 않은 근육에 대한 쉬운 이득? [닫은]

훈련되지 않은 근육을 훈련시키는 것이 쉽다고 종종 말합니다.

얼마나 쉬운가요?

힘을 키우면 시간이 지남에 따라 계속 발전하기 위해 어떻게해야합니까?

예 : (초보자가 이런 식으로 강도 높은 훈련을 진행할 수 있습니까)

1. max와 비교했을 때 더 가볍게 훈련하십시오-(그다지 흥미롭지 않습니다 :-).
2. 타원형 트레이너? (아마도 일부 신체 부위를 아주 열심히 사용하는 간격 모드 일 것입니다).
3. 더 많은 반복 / 세트 및 / 또는 더 적은 세트? (정상 강도 프로그램과 비교). 예를 들어 각 운동마다 20-30 회 반복합니다.

이것에 대한 나의 정신적 이미지는 우리가 훈련 할 때 근육이 힘을 발휘하기에 충분히 스트레스를 받기가 점점 어려워 지므로 더 많은 세트, 더 많은 짐, 더 정교함이 필요하다는 것입니다.

(나는 실제 질량과 근력 증가에 관심이 있습니다-내가하고있는 운동에만 국한되지는 않습니다.

훈련되지 않은 근육을 훈련시키는 것이 쉽다고 종종 말합니다. 얼마나 쉬운가요?

그것은 근력 훈련의 맥락에서 말합니다. 기본적으로 빈 바에서 시작하여 매주 5 파운드를 증가 시키면 몇 달 동안 그 속도를 계속할 수 있습니다. 근육 그룹의 크기에 따라 일부는 다른 그룹보다 페이스를 더 오래 유지할 수 있습니다. 그 사실은 시작 강도 또는 강한 리프트가 만들어지는 것입니다.

그 사실의 또 다른 부분은 더 많은 무게를 들어 올리는 데 도움이되는 더 나은 기술을 얻는 과정입니다. 많은 경우 초보자 기술은 학습 기술이 강해질수록 학습 기술에서 많이 발생합니다. 기술 효과는 또한 이미 강한 사람이 완전히 새로운 운동에서 비교적 빨리 강해지도록 도와줍니다.

모든 근육 그룹은 쉽게 훈련 할 수 있지만 근육이 클수록 운동을 더 많이 할 수 있습니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉을 때와 같은 무게를 머리에 얹을 수 없습니다.

타원은 어떻습니까?

타원형은 심혈 관계 훈련을 위해 고안되었습니다. 타원형에서 비교적 짧은 시간이 지난 후 숨을 크게들이 마시는 것부터 오랫동안 아주 좋은 페이스를 유지할 수 있습니다.

유산소와 근력은 모두 건강에 중요한 요소입니다. 둘 다 가치있는 노력입니다. 그러나 cardio는 자세를 고치거나 올라가거나 내려갈 때 더 잘 움직일 수 있도록 도와주지 않습니다.

조금 더 커지기 위해 필요한 최소 강도는 얼마입니까?

이 질문에는 몇 가지 매개 변수가 필요하므로 매개 변수가 무엇인지 알려주고 공백을 채울 수 있습니다.

• 얼마나 더 큰 걸 원하십니까?
• 당신은 지금 얼마나 강합니까?
• 지금 어떻게 먹어요?
• 성관계의 양은 얼마나됩니까 (테스토스테론 수치에 영향을 미쳐 자연적인 HGH 방출에 영향을 미침)
• 자기 파괴적인 습관이 있습니까? (폭주, 밤새도록 비디오 게임 등)

크기를 추가하려면 지금보다 더 강해 져야합니다. 또한 그 힘으로 약간의 인내심을 가져야합니다. 대부분의 근력 운동에 대해 8-12 회 반복 범위에서 반복 할 수 있고 상대적으로 느린 템포에서 반복 할 수 있다면 비교적 낮은 무게로도 크기를 추가 할 수 있습니다.

태닝과 비슷하다는 것을 명심하십시오. 하루에 15 분 동안 황갈색을 바르면 지금보다 어두워 지지만 결국에는 어두워지지 않습니다. 15 분보다 어둡게하고 싶다면 햇볕에 시간을 늘려야합니다. 건물 크기도 마찬가지입니다. 벤치 프레스를 50 파운드 (초급 이득으로 쉽게) 늘리면 팔과 어깨에 더 많은 크기가 생길 수 있지만,이 크기에 만족하지 않으면 더 무겁게 움직여야합니다.

심장은 지방을 잃고 몸 주위의 혈액을 훨씬 잘 옮길 수 있도록 도와줍니다. 그러나 실제로 크기를 얻는 데 필요한 저항 유형을 제공하지는 않습니다. 또한 운동은 구체적이라는 것을 기억하십시오. 상체를 강화한다고해서 하체가 반대로 성장하는 것은 아닙니다. 일부 운동은 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 가장 자연스러운 단백 동화 호르몬을 방출하지만 가장 효과가있는 근육에 사용됩니다. 쪼그리고 앉으면 벤치가 더 큰 쿼드를주는 것보다 더 큰 가슴을주지 않습니다. 항상 원인과 결과가 있습니다.