질량 체중 다리 운동

다리를 상체에 더 대칭 적으로 만들고 싶습니다. 그들은 약간 따라 잡아야합니다. 나는 체중으로 쉽게 달성 할 수 있지만 허리 통증으로 고통 받고 체중으로 쪼그리고 앉는 것을 선호하지 않기 때문에 대신 체중 운동으로 달성하고 싶습니다.

지금까지 나는 스프린트와 권총을하고있다. 둘 다 도움이되었지만 최대 값을 얻은 것 같습니다. 또한 나는 내 무릎이 옳지 않다고 느끼기 때문에 권총을 좋아하지 않습니다. 나는 벽 스쿼트 또는 점프 스쿼트와 같은 쉬운 운동과 결합하지만 그들이 그렇게 많이하지 않기 때문에 이것들을 언급하지는 않습니다. 근육을 더 자극 할 무언가가 필요합니다. 세트, 담당자 등을 결합하는 방법에 대한 다른 전략보다 연습이 아닌 경우?

나는 재료를 온라인에서 찾고 있었지만 실제로 다리에서 근육 질량을 얻는 데 좋은 것을 찾을 수는 없습니다. 어떤 제안이라도 환영합니다. 미리 감사드립니다.

체중과 관련하여 한 가지 한계가 있으며 이는 근육에 더 많은 압력을 가하기 위해 체중 을 늘릴 수 없다는 사실입니다 . 그러나 가장 잊어 버린 것은 한 가지가 있는데, 그것은 압력을 과장하고 여전히 한 선수에서 다른 선수에게 바람직하지 않은 무게에 의존하지 않는 간단한 트릭입니다. 등 문제, 제한된 장비 및 부상과 같은 문제로 인해. 열쇠는 :

싱글 스테이

한 번에 한 다리 씩 다리를 별도로 운동하십시오. 아직 시도하지 않은 경우 시작하는 이상한 느낌. 나는 20 담당자를 위해 300kgs를 다리 압박하고 그것에 대해 생각하고 한 다리로 300/2 = 150을 할 것이라고 결론을 내 렸습니다. 나는 실패했다!! 80ks, 때로는 90이 최대입니다. 하지만 왜 그런지 물어봐도 될까요?

단일 레그 운동을 할 때, 두 레그의 지지력과 지지력은 서로 상실됩니다. 당신은 센터를 잃고 실제로 균형을 조정해야합니다. 단일 다리 체중 스쿼트 및 다른 접힌 등쪽 송아지가있는 단일 다리가 필수입니다. 가서 알려주십시오.

그래서 나는 스스로 답을 찾고있었습니다. 나는 스포츠를 위해 많은 체중 운동을하고 발레 댄서에 대해 기억하는 운동 선수에 대해 생각하고있었습니다. 하체의 체격을 설명하기 위해 2 장의 사진을 제공하고 있습니다.

그래서 나는이 링크의 두 번째 사진의 중간에 검은 사람에 의해 제시된 몇 가지 연습을 발견 : 크리스토퍼 쿠 오모

그리고 남자 발레 댄서에게서 다리 운동이 하나 더 발견되었습니다. RW 발레 운동 비디오에서 타일러

나는 내일 이것들을 시험해 볼 것이다. 그들은 여성을위한 운동처럼 보인다. 나는 사람들이 이런 식으로 근육을 얻는 것을 상상할 수 없지만 사진은 스스로를 말합니다. 나는 다른 아이디어들도 볼 수 있기를 바랍니다.

체중으로 다리 훈련을 더 진행하는 두 가지 방법은 점프와 경사라고 생각합니다.

점프는 흥미로운 동적 변형을 많이 제공합니다. 점프 스쿼트에 관심이 없다면 더 높은 플랫폼으로 뛰어 올라갈 수 있습니다. 결국,이 댄서들도 많이 뛰어 넘습니다.

경사면 (또는 계단)의 경우 스프린트를 결정적으로 어렵게 만듭니다.

다음은 운동을 올바르게하면 다리에 많은 양을 줄 수있는 운동입니다. 그것은라고 ZHAN 주앙를 ( "게시물 같은 서"). 기본적으로 서 있지만 처음에 올바르게 가져 오려면 많은 조정이 필요합니다.

담당자 나 필요한 것은 없습니다. 그것은 몸 전체뿐만 아니라 특히 무릎에 작용하지만, 당신은 그것에 시간을 할애해야합니다. 1 분으로 시작하여 10 분으로 진행하면 진행 상황을보고 느낄 수 있습니다. 무릎이 약간 구부러져 몸 전체가 완전히 편안합니다.

더 많은 wieght = 더 많은 질량. 다양한 자세로 팔을 바닥에 엎드려 몸통을 올리는 등의 등신 체 운동을하십시오. 또한, 이것은 삐걱 거리는 스쿼트와 바디 위크 스쿼트와 관련이 있으며 무릎을 잠그지 말고 긴장이 완화 될 때까지 먼 곳으로 가십시오. 당신은 담당자의 일부가 아닌 다리 전체에 긴장을 원합니다. 담당자 전체가 필요한 경우에만 3-7 인치 사이로 이동하십시오. 그것의 과학과 그것의 불려지는 시간.