저녁 운동 후 휴식을 취 하시겠습니까?

퇴근 후 (오후 6시) 운동을하고 강도 수준이 올라가면 그날 저녁에 잠이 거의 오지 않습니다. 마치 침대에서 쉴 수없고 매우 잠들지 않는 것처럼 보입니다. 저녁에 운동을하고 나서 잠들기 위해 어떻게해야합니까?

이것은 드문 문제가 아닙니다. 짧은 버스트를하는 고강도 운동은 실제로 시험을 치려고 할 때 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 귀하의 상황에서이 부작용은 바람직하지 않습니다.

운동 후 신체에서 다양한 일이 일어나고있어 몸이 제대로 이완되지 않도록하여 필요한 휴식과 회복을 얻을 수 있습니다. 운동 중에는 다양한 호르몬 수치가 변하고 심박수는 분명히 높으며 휴식중인 심장 수치로 돌아와야합니다.

다음은 내가 경험 한 더 "정상적인"수준으로 돌아가는 데 도움이되는 운동 후 이러한 변화를 처리하는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

• 꾀하다. 스트레칭, 요가, 심지어 저 강도 심장이 있으면 심박수와 특정 호르몬이 정상 수준으로 더 빨리 회복 될 수 있습니다.
• 규칙적인 유산소 운동. 이것은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이되며 결국 운동 후 심박수가 휴식 속도로 더 빨리 낮아집니다.
• 다이어트. 운동 후에 회복 식 또는 음료를 섭취 한 경우 그 안에 들어있는 것을 고려할 수 있습니다. 저녁에 저혈당 음식 / 음료를 섭취하면 신체가 수면에 중요한 특정 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동 후 무거운 식사를하는 경우에도 불안을 초래할 수 있습니다.
• 수화 시키다. 운동하면 물이 쏟아져 잠이 듭니다. 몸이 방금 사용한 양과 잠자는 동안 사용할 양을 보충 할 수있는 충분한 물이 있는지 확인하십시오.

좋은 밤을 쉬기위한 다른 일반적인 팁 :

• 자기 전 30-60 분 동안 화면 (TV, 전화, 태블릿, 컴퓨터)을 피하십시오. 눈의 피로와 집중은 신체가 빨리 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.
• 취침 전에 카페인과 설탕을 피하십시오. 이 두 화학 물질이 에너지 수준을 망칠 수있는 모든 방법을들은 적이 있으므로 반복하지 않아도됩니다.
• 뻗기. 운동 후뿐만 아니라 잠자기 전에. 15-30 회의 스트레칭 기간은 정신을 깨끗하게하고 신체의 여러 부분으로 혈액 흐름을 증가시켜 회복을 돕고 신체가 이완하기 쉽도록 도와줍니다.

의사와상의 할 것을 권합니다. 요가 나 스트레칭 없이도 운동 후 약 15-20 분 후에 심박수가 정상적으로 돌아옵니다. 인간의 송과선은 멜라토닌을 분비하여 수면주기를 제어합니다. 약 460 ~ 480nm의 청색광이 신체의 멜라토닌 생성을 억제합니다.

이것이 바로 집에서 컴퓨터 나 튜브 조명으로 너무 많은 시간을 보내더라도 졸리지 않는 이유입니다.

멜라토닌 보충제는 대부분의 국가에서 처방전없이 구입할 수 있지만, 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

출처 : http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

운동 전 보충제를 복용 한 경우 운동 후 휴식 또는 수면에 문제가 있습니다. 내 마음은 경주하는 동안 내 몸은 파괴 될 것입니다.

카페인이나 음료수를 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오.