답변:
"실제로"과체중, 즉 몸에 과도한 지방이있는 것으로 간주하면 건강한 생활 습관을 유지하는 한 칼로리를 크게 제한 할 수 있고 지치거나 지나치게 배가 고프지 않고 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 낮은 수백 (300-500)의 섭취를 줄이거 나 일정 기간 동안 완전히 식사를 중단하고 활동적이고 건강하며 건강을 유지하는 반면, 다른 사람들은 활동적인 라이프 스타일을 유지하기 위해 1000-1200 이상을 유지해야합니다.
개인적으로 체중 감량 계획을 세울 때 매주 3-4 개의 작은 식사 (식사 당 ~ 500 칼로리)를 먹는 기간 동안 갈 수있었습니다. 이것은 몇 주 동안 만 지속되었으며 그 기간 동안 나는 매일 평균 파운드를 잃었습니다. 그 시간 동안, 나는 매일 4-5 마일을 걸었고 아주 약간의 변화만으로 거의 평소처럼 활동했습니다.
당신의 몸은 가장 먼저 필요한 물건을 태우기 시작할 정도로 지능적이며, 가장 낮은 건강한 체지방 비율이 될 때까지 필요 / 사용 근육을 태우기 시작하지 않습니다. 소파에 앉아서 먹지 않으면 근육 공정 게임이 사용되지 않기 때문에 몸이 고려됩니다.
칼로리 감소는 또한 탈수를 유발하고, 더 많이 줄이면 탈수가 더욱 심해집니다. 당신이 필요로하는 모든 순수하고 변하지 않은 물 (나는 순수한 물을 강조한다)을 마셔야한다. 목이 마르면 언제든지 물을 마신다.
식이 요법, 특히 어떤 형태의 극단적 인 칼로리 감소를하기로 결정하기 전에 의사와 상담하십시오. 일부 의사는 환자에게 극도의 칼로리 감소를 권장하지 않지만 다른 의사는 환자의 건강 상태를 가장 잘 알기 때문에 적어도 건강에 특별히 미치는 위험에 대해 물어보십시오.
최소한의 건강한 체중에 도달 할 때까지 칼로리 제한 다이어트를 계속하지 않으면 근육이 타기 시작할 것입니다. 태울 근육에는 심장과 같은 내부 장기가 포함됩니다. 장기에서 근육을 섭취하면 건강에 매우 위험하며 장기적 또는 영구적 손상을 초래할 수 있습니다.