나는 Y 량의 시간에 X의 무게를 잃는 방법 과이 노인이 놀랍게도이 젊은 사람처럼 놀랍게 보이는 방법에 대해 TV에서 모든 종류의 광고를 봅니다. 이 광고에 대한 나의 주된 관심은 기본적으로 Google을 가진 사람은 누구나 (그리고 얼마 동안) 스스로 알아낼 수있는 맞춤형 다이어트 및 운동 계획이라는 것입니다.
최근에 아버지를 방문했을 때, 나는 이것을 가져 왔고,이“기적 계획”중 적어도 하나가 신진 대사를 높이기 위해 알약을 사용했다고 언급했습니다 (운동 중에 지방을 떨어 뜨리는 데 많은 도움이 됨).
내 질문은 이것입니다 : 신진 대사를 늘리기 위해 어떤 자연적인 방법을 사용할 수 있으며, 얼마나 효과적입니까?
나는 이것과 같은 많은 것들을 들었습니다.
내가 놓친 다른 사람이 있습니까? 무엇이 당신을 위해 일했습니까? 하지 않은 것은 무엇입니까?
답변:
당신은 이미 몇 가지 좋은 점을 나열했습니다.
나는 매운 음식을 먹는 것이 신진 대사에 장기적인 영향을 미친다고 생각하지 않습니다. 매운 음식이 체온을 높이는 것은 사실입니다. 여분의 열을 발생 시키려면 칼로리를 사용해야합니다. 몇 분 후 열이 사라 지므로 어떻게됩니까?
정기적으로 음식을 섭취하면 음식이 풍부하고 영양소를 쉽게 사용할 수 있다고 몸이 믿게됩니다. 멀리 떨어져있는 많은 부분을 먹으면 몸에 "기근"이 있다고 생각하게되고 음식을 지방으로 저장하여 어려운시기를 대비하게됩니다. 이것은 원시인에게로 돌아가는 진화 적 특성입니다. 그들은 음식을 저장할 방법이 없었기 때문에 먹이를 먹었습니다. 결과적으로 그들은 마른 몸이었습니다.
아침 식사는이 문제와 관련이 있습니다. 그러나 그것은 아침에 단백질을 먹는 것에 관한 것입니다. 신진 대사와 직접 관련이 없지만 정신 상태와 관련이 있습니다. Men 's Health Magazine의 2011 년 4 월 기사를보십시오 :
하드 복근, 쉬운 이상. 아침을 거르는 역사를 가진 사람들은 오전에 먹는 사람들보다 허리가 거의 2 인치 정도 더 큽니다. American Journal of Clinical Nutrition의 새로운 연구에 따르면 아침 식사를하고 나중에 돼지를 먹어 치울 수도 있다고 연구는 경고했다. 시간이 지남에 따라 신체가 더 많은 지방을 저장할 수 있습니다. 아침에 20-30g의 단백질을 섭취하십시오 .
신진 대사 를 높이는 데 도움 이 되는 추가 정보를 얻으 려면 기초 동물 대사율 을 읽으 십시오. 개인적인 경험으로, 근육량을 늘리기위한 역도는 지붕을 통해 신진 대사를 강화했습니다. 처음 6 개월의 역도에서, 나는 바지 크기를 떨어 뜨 렸지만, 10 파운드의 제 지방량을 얻었습니다. 근육은 유지하기 위해 많은 칼로리를 태 웁니다. 찢어 질수록 앉아 있으면 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
신체의 열 발생은 열 발생으로 알려져 있으며 소비되는 에너지의 양을 결정하기 위해 측정 될 수 있습니다. BMR은 나이가 들어감에 따라 체중이 감소함에 따라 감소합니다. 근육량을 늘리면 BMR이 증가 합니다. 심혈관 운동의 산물 인 유산소 운동 수준은 이전에 BMR에 영향을 줄 것으로 생각되었지만, 무 지방 체질량을 조정할 때 BMR과 상관 관계가없는 것으로 1990 년대에 나타났습니다. 그러나 혐기성 운동이 휴식 에너지 소비를 증가 시킨다는 것을 시사하는 새로운 연구 [인용 필요]가 밝혀졌다 ( "호기성 대 혐기성 운동"참조). 질병, 이전에 소비 한 음식 및 음료, 환경 온도 및 스트레스 수준은 개인의 에너지 소비뿐만 아니라 전체 에너지 소비에 영향을 줄 수 있습니다.
afterburn 효과 또한 대사를 증가시킨다. 이 효과는 운동 후 며칠 동안 연소 된 에너지를 나타냅니다 . 과학적 연구에 따르면 고강도 심장이 애프터 번 효과를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 몇 시간 동안 느린 심장 운동을하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 며칠 동안 측정하면 10 ~ 20 분의 빠른 속도로 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
Phelian et al. (1997)은 저 강도 (50 % VO2 max) 및 고강도 (75 % VO2 max) 운동이 EPOC 반응에 미치는 영향을 조사했습니다. 두 운동 시합의 에너지 비용은 500 칼로리 였지만, 더 높은 강도의 시합 은 더 낮은 강도의 시합보다 훨씬 높은 EPOC를 유발했습니다 (9.0 리터, 45 칼로리 대 4.8 리터, 24 칼로리).
"정기적으로 먹는다"와 "좋은 아침 식사를하고 적당한 식사를한다"
비례 식사 또는 식사를 할 때 실제로 어느 곳에서도 입증되지 않았습니다. 실제로 몇 가지 연구에서 관찰 된 것은 원하는대로 먹을 수 있고 음식 대사에 영향을 미치지 않는다는 것입니다.
연구 식사 빈도 증가는 8 주에 동등한 에너지를 갖는 에너지 제한 식단을 처방받은 피험자에서 더 큰 체중 감소를 촉진하지 않습니다 .
체중 조절에 대한 식사 패턴의 영향은 에너지 균형 방정식의 음식 섭취 측면에 미치는 영향을 통해 중재 될 가능성이 있다고 결론을 내 렸습니다.
식사 주파수와 에너지 균형 이라는 연구는 다음 과 같이 진행됩니다.
우리는 MF를 증가시키는 것이 본 연구에 기술 된 조건 하에서 더 큰 체중 감소를 촉진하지 않는다는 결론을 내린다.