좋은 아침,
나는 여기에 열렬한 숨어있는 사람이며 나는 자신있게 대답 할 지식이 있다고 대답하려고 노력하지만 내 자신의 질문, 다른 질문 및 의견에 대한 답변을 많이 읽은 후에는 어떻게 진행 해야하는지 확실하지 않습니다.
뚱뚱한 체중 감량에 초점을 맞추겠습니다.
지금은 힘차게 노력했지만 강도 훈련에 관심이 없습니다.
나는 회의 론적이거나 확실치 않은 가장 큰 것은 지방질을 가장 효과적으로 잃기 위해 내가해야하는 활동 (cardio? HIIT cardio?)이다.
나는 StrongLifts의 상대적 효율성을 좋아하지만 내가 말한대로 그것이 주장하는 것에 회의적입니다. 가장 큰 것은 "지방을 태우는 동안 근육을 얻는다", "당신의 몸은 300 파운드를 쪼개기 위해 근육에 싸야한다", "더 많은 힘 = 더 많은 근육". 나는 거짓말하지 않을 것이다. 후자의 두 주장은 토탈 브로 사이언스처럼 들리는데 SL 5x5는 시작 강도와 같은 다른 5x5의 파생물이라는 것을 알고 있습니다. 나는 250 파운드 PR 스쿼트를 쳤지 만, 무게가 무거 우면 내리고 정체되어 있어도 리프트가 정체되는 것처럼 보입니다.
저에게 SL 5x5에서 근육이나 지방에 상관없이 기술적으로 실제로 체중을 늘리지 않기 때문에 방대한 양의 "최신 이익"이 아닌 SL 5x5에서 실제로 힘을 얻을 수 있다는 것은 과학적으로 이해가되지 않습니다. 당신은 유지 보수를 통해 먹는다. 따라서 유지 관리 비용을 들이지 않고 있다면 어떤 종류의 힘을 얻었는지 합리적으로 유지할 수 있습니까? SL 5x5에서의 다이어트가 실제로 다이어트를 방해하는 것 같습니다. 왜냐하면 솔직히 말해서 나는 그렇게 많이 먹지 않기 때문입니다. 그러나 지금 당장 나의 주된 목표는 뚱뚱한 체중을 줄이는 것임을 인식하고 있습니다. 근력 운동 프로그램을 갖춘 제한된 다이어트가 실제로 그 힘을 얻기 위해 스스로를 설정하지 않으면 가장 효율적인 방법입니다. 나는 강도와 볼륨의 원리를 이해하지만
내 다른 문제 중 하나는 내가 믿는 식단입니다. 내 TDEE는 하루 2439 칼로리로 계산됩니다. 20 %를 빼면 1952 년이됩니다. 나는 매일 1952 이하를 먹지만 체중 감량은 보이지 않으며 내 몸이 내가 먹는 것에 익숙하기 때문이라고 생각합니다. 운이 좋으면 하루에 1500 칼로리를 소비합니다. 배가 고플 때만 먹는 경향이 있으며 정크 푸드를 많이 먹지 않습니다. 그러나 나는 여전히 꽤 청춘입니다. SL에 대한 나의 이익이 지속적으로 멈춰 서고 고원이라는 사실은 지방 무게를 줄이기 위해 HIIT 심장으로 전환 해야하는지 궁금합니다.
너희들은 어떻게 생각하니?
편집하다:
나는 지금까지 두 답변을 모두 이해하고 있으며 이해가되지만 허용되는 방법으로 더 근거가있는 것을 찾고 있다고 생각합니다. 나는 인터넷 검색과 인터넷 검색, "강력한 뚱뚱한 손실"및 "5/3/1 뚱뚱한 손실"과 같은 것들을 계속하고 다음과 같은 사람들의 게시물을 계속 볼 수 있습니다. "두 영역 모두에서 허약 한 운동을하십시오"또는 "잘라 내고 자르려면 잘라 내고, 크게 자르면 잘라내십시오"또는 "나에게 나쁜 생각처럼 소리를 자르면서 힘을 더하려고합니다" . 그래서 나는 정말로 무엇을 해야할지 모르겠습니다.
내가 더 근거가있는 것을 찾는 데 집중하는 이유는 계속 읽을 필요가 있기 때문입니다. 강도를 약화시키는 컷을 주로 시도하면 더 강해질 수 없습니다. 그렇다면 HIIT cardio 5xWeek를 잘라 내고 집중해야한다는 의미입니까?