탈수를 예방 및 / 또는 치료하는 방법은 무엇입니까?

운동을 마친 후 탈수 된 적이 몇 번있었습니다. 운동 전 / 중에 수행 할 수있는 탈수 예방 단계가 있습니까?

운동 후 또는 운동 중에 탈수가 있음을 발견하면 탈수와 싸우는 방법은 무엇입니까?

내가 구체적으로 찾고있는 것들 :

• 어떤 음료는 다른 음료보다 낫습니까? 최고가 있습니까?
• 낙담과 싸우는 것이 음주만을 의미 하는가? 도움이 될만한 음식이 있습니까?
• 주변 환경이 핵심입니까?
• 나중에 수면 / 절전이 도움이 되나요?

탈수의 가장 좋은 치료법은 예방 입니다. 하루 종일 충분한 물을 마셔야합니다. 탈수하기 시작하는 쉬운 방법은 소변입니다. 옅은 노랑색으로 맑으면 수화되고 그보다 어두운 색은 탈수를 나타냅니다.

• 어떤 음료는 다른 음료보다 낫습니까? 최고가 있습니까?

물은 수분을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 운동 중 / 후의 스포츠 음료는 허용됩니다.

• 낙담과 싸우는 것이 음주만을 의미 하는가? 도움이 될만한 음식이 있습니까?

다음은 많은 양의 물을 함유 한 식품 목록입니다 . 예를 들어 수박, 토마토 및 바나나가 있습니다.

음식 섭취량은 일일 물 섭취량의 약 20 % 에 불과 하므로 다른 80 %는 음주를 통해 섭취해야합니다.

소금 에 관한 한 가지 참고 사항

Roberts 박사에 따르면, 소금은 1 시간 또는 2 시간 동안 소금이 거의 손실되지 않기 때문에 소금의 필요성이 과장되어 있다고합니다. "식이 요법에 소금이있는 한, 체액에 소금을 넣을 필요가 없을 것입니다."라고 그는 말합니다.

• 주변 환경이 핵심입니까?

아니요, 핵심은 아니지만 요소입니다. 생성 된 땀이 증발하지 않아서 피부를 효과적으로 식 히지 않기 때문에 습도 운동은 몸에 절대적으로 더 어렵습니다 . 몸이 식지 않기 때문에 계속 땀을 흘립니다!

위험하기 위해 뜨거울 필요는 없습니다.

성능 저하 및 열 손상은 실제 위협이 됩니다. 대기 온도가 화씨 75도 (24도) 미만이지만 상대 습도가 95 %를 초과하면 사망했습니다.

• 나중에 수면 / 절전이 도움이 되나요?

운동을 마친 후에도 몸에 수분이 필요해 재수 화되기까지 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 잠자는 것은 술을 마시지 않는다는 것을 의미합니다!

자료 / 링크

탈수에 대한 자세한 내용은이 FAQ를 참조하십시오 .

• 물 (H2O)은 수화에 가장 좋습니다
• 땀이 많을수록 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야합니다.

운동하기 한 시간 전쯤에 물 한 잔을 마신 후 운동 전체에 걸쳐 소량의 물을 마시는 데 도움이됩니다. 기분에 따라 운동 후 다른 유리를 마실 수도 있습니다.

다음은 하루에 얼마나 많은 물을 마실 것인지에 대한 기사 링크입니다. http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

필요한 물의 양과 탈수 수준에 실제로 영향을 미치는 요소는식이에서 소금 / 나트륨의 양입니다. 개인적으로, 나는 내가 섭취하는 소금의 양을 제한하면 탈수 감을 느낄 가능성이 훨씬 적다는 것을 알았습니다.

예방이 최선의 전략이라는 점을 명심하십시오. 탈수 증상이 나타날 때까지 몸은 이미 한동안 탈수되었습니다. 실제로 탈수 증상을 나타내지 않고 실제로 몸을 탈수시킬 수 있습니다.

탈수 예방을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 물을 충분히 마셔 라.
• 아침 더운 날을 피하기 위해 아침 / 저녁에 피트니스 활동을 예약하십시오.
• 그늘진 지역에서 운동을 해보세요.
• 그늘진 지역에서 활동이나 운동 일정을 변경할 수 없다면 탈수의 영향을 막기 위해 평소보다 더 많은 물을 마신다.

출처 : http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

열 관련 조건 : 열 경련 , 열 발진 , 열 탈진 및 열사병 의 징후와 증상을 알고 있어야합니다 . 탈수 방지는 이러한 조건을 피하기위한 한 단계입니다.

탈수를 예방하는 것이 얼마나 중요한지 강조하고 싶습니다. 탈수 치료 방법을 묻는 것이 좋지만 치료에만 의존하지 않는 것이 중요합니다. 이전에 열로 인한 부상을당한 사람들은 앞으로 열로 인한 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 따라서 현재 건강 상태가 좋을수록 앞으로 열로 인한 부상을 당할 가능성이 줄어 듭니다.

물은 당신의 유일한 관심사가 아닙니다

제대로 수화하려면 물 과 전해질 을 복원하는 것이 중요합니다 . 특히 땀이 많이 나는 더운 환경에서 격렬한 운동을하는 경우에 특히 그렇습니다.

전해액은 보충이 중요합니다. 그렇지 않으면 물에 취해 죽을 수 있기 때문입니다.

전해질이란 소금과 칼륨을 의미합니다. 그것은 물뿐만 아니라 소금과 칼륨 (이 경우에도뿐만 아니라 보충하기 때문에 게토레이는 인기있는 스포츠 음료입니다 않습니다 설탕을 너무 많이있다). Emergen-C elector mix와 같은 전해질을 대체하기위한 다른 파우더 믹스를 찾거나 소금과 mortens diet salt (순수한 칼륨)로 직접 만들 수 있습니다. 구글은 정확한 비율을 찾기 위해 주위에.

탈수는 보통 짜증나게하는 성격과 두통으로 머리가 거칠어지기 시작합니다. 당신이 그렇게 멀어지면 곤경에 처해 있고 마실 물을 찾기 위해 할 수있는 모든 것을해야합니다.

얼마나 많이 마실 지뿐만 아니라 어떻게 마시는 지

물을 마실 때 물을 마시는 것도 중요합니다. 너무 빨리 마시면 몸에 제대로 흡수 할 시간이 없어서 소변을 많이 봅니다. 나는 사람들이 항상 8 안경을 단단하고 빠른 규칙으로 사용한다고 들었습니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 경우 반드시 혜택을 얻을 필요는 없습니다. 또한 필요한 물의 양은 환경에 따라 크게 다릅니다. 추운 환경에서 너무 많이 섭취하면 몸이 방광의 과도한 물을 데우는 데 낭비되는 에너지를 보존하기 때문에 오줌이 많이 나옵니다. 더운 환경에서는 피부가 땀을 흘리면 열이 소진되고 탈수가 발생합니다. 어떤 환경에서든 너무 많이 나가면 죽을 수 있습니다.

때때로 탈수는 물과 관련이 없으며 마시는 것과 더 관련이 있습니다.

대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 커피, 차 및 카페인 함유 성분이 이뇨제라는 것입니다. 이뇨제는 기본적으로 소변을 많이 만들어서 평소보다 더 많은 수분을 잃는 화합물입니다.

다음은 지난 9 년 동안 내가 살았던 미신 광야 (사막)와 톤토 국유림 (사막)을 25 일 동안 하이킹하기 전에 광야 강사들이 가르쳐 준 강력하고 빠른 규칙입니다.

건강하고 천식과 같은 부작용으로 고통받지 않으면 운동은 기분이 좋아야합니다 (어려울 수 있지만 여전히 좋습니다). 통증이나 통증이 느껴지면 물을 마신다. 기분이 좋지 않으면 물을 마신다. 비정상적인 느낌이 들거나 문제가 있으면 물을 마신다.

당신은 물과 물로 만들어지며 모든 것을 치료합니다 (이유 내에서). 그것을 낭비하지 말고 당연한 것으로 받아들이지 마십시오. 괜찮을 것입니다.

또한 전해질을 잊지 마십시오. 탈수 된 바나나 칩 몇 개를 뭉개지더라도 말이다.