8 시간 연속 수면이지만 목이 마르거나 수화가 양호하지만 수면이 중단 되었습니까?

충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 또 다른 일반적인 체력 권장 사항은 근육 성장과 조직 복구를 돕기 위해 적당량의 수면을 취하는 것입니다 (귀중한 테스토스테론과 성장 호르몬 분비는 주로 성인의 깊은 수면 중에 발생하는 것으로 잘 알려져 있음).

그러나 아무도 그들이 충돌하는 곳에서 두 가지를 조화시키는 방법에 대해서는 아무 것도 말하지 않습니다. 잠자리에 들기 직전에 물을 마시면 화장실에 가기 위해 수면을 방해하게됩니다.

8 시간 연속 수면을 취할 수있는 유일한 방법은 취침 시간 2 시간 전에 액체를 마시지 않는 것입니다. 낮에는 물을 자주 마시지 만 (특히 운동 직전과 직후) 잠자리에들 때까지 평소 물 섭취량을 유지하면 적어도 한 번 화장실에 가야하므로 잠이 멈 춥니 다.

다음 날 아침에 넘어가는 방식에서 나는 어떤 전략이 최선인지 확신 할 수 없다. 나는 수화가 적 으면 신체의 자연적인 동화 작용을 좋아하지 않아야한다고 생각합니다.

한때 YouTube의 Navy Seals 피트니스 비디오에서 추천을 보았습니다. 군의관은 몇 번이나 화장실에가더라도 잠자리에 들기 전에 물을 많이 섭취 할 것을 권장했습니다. 그러나 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 화장실에 가기 위해 수면을 방해하는 것은 종종 건강 상태로 간주됩니다 (Nocturia).

여기 운동 선수들이 더 많은 경험을 통해 균형을 관리하는 방법을 듣고 싶습니다.

특히 운동 선수에게는 수면과 수화가 모두 중요하다는 것이 맞습니다. 많은 전문 트라이 애슬론 선수는 낮에는 낮잠 이외에도 밤 9-11 시간을 자고 있습니다.

당신은 일반적으로 자기 전에 2 시간 식수를 삼가라고 말했습니다. 이것이 올바른 동작입니다. 또한 잠자리에 들기 직전에 먹지 않아야합니다.

공복 상태에서 잠자리에 드는 이유 (배고픈 침대와 달리)는 수면 중 발생하는 회복 과정 (예 : 근육 형성, 모세관 성장 및 기타 유익한 과정)을 완전히 최대화하기 위함입니다. 당신이 뱃속에 물이나 음식으로 잠자리에 들면, 신체는 보통 회복 과정에 사용되는 에너지의 일부를 이동시키고 대신에 그 에너지를 뱃속의 물질을 대사하도록합니다.

짧은 대답 : 공복에 잠자리에 들다-> 훈련에서 더 빨리 회복-> 훈련 부하 증가-> 더 나은 결과.