나는 지방이나 근육을 얻고 있습니까-어떻게 알 수 있습니까?

2 월 초부터 Stronglifts 5x5 프로그램으로 운동하면서 고단백 칼로리 제한 다이어트를 시도했습니다. Stronglifts 부분에 대한 나의 후속 조치는 "괜찮 았습니다". 나는 운동의 3 분의 1을 놓쳤지만 일주일에 평균 2 번 이상 운동을했습니다. 어제 나는 192 파운드를 쪼그리고 앉았다.

나는식이 요법에 다소 성공하지 못했습니다. 평균적으로, 나는 아직도 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 먹고 있다고 생각합니다. 지난 4 개월 동안 체중이 약 208 파운드에서 216 파운드로 증가했습니다.

그래도 궁금합니다. 8 파운드의 증가 중 어느 것이 지방이 될 수 있고 근육이 얼마나 될 수 있습니까? 내가 넣어 있어야합니다 치지 일부 때문에 나의 힘 증가에 근육,하지만 난 내 다이어트를 고집되지 않았기 때문에 그것은, 내가 지방에 넣어 한 것을 쉽게 상상할 수도 있습니다. 몇 달 전의 내 사진을 보면, 나는 아마 날씬해 보인다고 생각합니다. 확실하지 않습니다. 다른 사람들은 차이를 느끼지 못하는 것 같습니다. 내 옷은 조금 더 빡빡하지만 근육 덩어리를 추가하면 옷이 더 딱 맞을 수 있다고 생각합니다.

간단히 말해서-작은 체중 증가가 근육 증가인지 또는 지방 증가인지 어떻게 알 수 있습니까?

당신이 지방이나 근육을 얻고 있는지 결정하는 가장 시도되고 진실한 방법은 자신을 측정하는 것입니다. 캘리퍼가 없어도 재봉 용품을 판매하는 어느 곳에서나 유연한 측정 테이프를 얻을 수 있습니다. 그 중 하나를 사용하여 다음을 측정하십시오.

• 허리 (배꼽에)
• 엉덩이 (최대 지점)
• 가슴 (가장 큰 지점)
• 이두근 (중간)
• 허벅지 (여성) 또는 목 (남성) (근육 중간)

일반적으로 근육을 얻고 지방을 잃을 때 다음을 볼 수 있습니다.

• 허리가 작아지다
• 목 / 가슴 / 이두근이 커짐 (과잉 지방을 제거하는 동안 먼저 수축 될 수 있음)

가장 큰 지표는 가장 많은 지방을 수집하는 곳입니다. 남성은 복부에 모이는 반면 여성은 엉덩이와 허벅지에 모이는 경향이 있습니다. 그것은 신체 유형과 유전 적 요인에 따라 다릅니다. Botttom 줄은 것입니다 당신이 그 지역이 어디 있는지 알고있다.

문제 영역이 커지면 근육보다 지방이 많아집니다. 문제 영역이 작아지면 지방보다 근육이 더 많이 생깁니다.

절대 값과 관련하여, 모든 방법은 의사 사무실에서 수행되는 하나 또는 두 개의 비용을 절약하여 다른 요소를 기반으로 추정을 제공합니다. 캘리퍼는 측정하는 사람이 일관된 경우 상당히 정확 합니다. 절대 값이 약간 떨어져도 일관성이 있다는 것은 필요에 따라 숫자를 조정할 수 있음을 의미합니다. 전기 저항 방법은 수화, 지방 분포, 시간, 수분 보유 등에 따라 크게 달라집니다. 밀도 (물 또는 공기 변위)에 따라 측정하는 몇 가지 방법이 있습니다.

줄자를 확인하는 것만 큼 쉬운 것은 없습니다. 믿을 수있는 체지방 수치를 얻지 못할 수도 있지만, 어느 방향으로 가고 있는지 알 수 있습니다. 한 달에 한 번 정도 확인하는 것이 좋습니다. 더 자주해야하는 경우 일주일에 한 번 이상 측정하지 않는 것이 좋습니다.

개인적으로, 나는 처음에 체중 감량 이후 약 4 파운드를 얻었지만 그 과정에서 바지 크기를 줄였습니다. 그것은 내가 체지방으로 줄었다는 것을 말해줍니다. 정확히 알 수는 없지만 다운되었습니다.

일반적으로 체중을 늘릴 때, 특히 운동을하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 경우 (탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 건강한 지방을 증가시킬 수 있음) 근육의 비율은 1lb = 70 %, 근육은 30 %입니다 % 지방. 10 파운드 벌크 목표에 도달하면 7 파운드는 근육이되고 3 파운드는 지방이됩니다. 이 시점에서 3 파운드를 잃을 때까지 칼로리 섭취량을 750 씩 줄이려고합니다.

대부분의 체육관에서는 7-Site skin fold test를 사용하여 체지방률을 측정 할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 4-6 주마다 한 번씩 측정하도록하십시오. 아마도 당신은 근육량과 지방량을 모두 얻고 있지만 다른 제안과 달리 지방 '질량'은 그다지 중요하지 않은 지방 '백분율'입니다. 체중이 35 %로 100kg이고 근육이 5kg이고 지방이 2kg이 더 많으면 2kg이 더 빠르지 않은 경우보다 0.4 %가 더 적습니다.