근육의 크기가 힘에 비례하지 않는 이유는 무엇입니까?

이 녀석은 1-6의 rep 범위에서 일하는 올림픽 파워 리프터가 근육 크기를 늘리지 않고도 힘을 증가시킬 수 있다고 주장합니다.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

예를 들어, 훈련 된 올림픽 선수들은 2 년 동안 근육량이 거의 눈에 띄게 증가하면서 상당한 강도 증가를 보였다 (Hakkinen et al, 1988). AST의 Max-OT 보안 주체를 사용할 때도 비슷한 경험을했습니다. 내 힘은 미친 듯이 올라갔지 만 크기는 거의 얻지 못했습니다.

분명히, 적은 양과 낮은 세트 (1-6 회, 3 세트 이하)를 사용한 전통적인 근력 훈련은 최선의 방법이 아닙니다. 근력 운동은 비대를 유발하지만 (Hakkinen et al, 1985), 최대 비대를 유발하지는 않습니다.

이에 대한 과학적 설명은 무엇입니까? 그 반대가 사실입니까? 즉, 눈에 띄는 근육이 많은 버프가 실제로 약할 수 있습니까?

확실히 근육량과 힘 사이에는 상관 관계가 있지만 이야기에는 더 많은 것이 있습니다. 근육량과 근력이 완전히 일치하지 않는 두 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 근육 섬유 밀도
2. 근육 활용

밀도 : 근육은 4 가지 유형의 섬유 (느린 스위치 및 3 가지 형태의 빠른 스위치)로 구성됩니다. 이들 섬유는 가해지는 힘 및 회복 시간의 관점에서 상이한 프로파일을 갖는다. 예를 들어, 저속 트 위치 섬유는 고속 트 위치 섬유에 비해 번들 당 근육 섬유가 적을수록 빠르게 회복되지만 힘이 적습니다.

글리코겐 형태의 여분의 물은 또한 근육이 같은 양의 실제 근육으로 더 많은 양을 차지하게 할 수 있습니다. 이 글리코겐은 근육을위한 준비된 에너지 원이 될 수 있지만 긴 세트를 통한 지구력이 문제가되지 않는 올림픽 경기 당 단일 무거운 리프트에 대한 최대 이론적 힘을 증가 시키지는 않을 것입니다.

활용 : 평균적인 사람은 가장 열심히 노력할 때 총 이론 근육 강도의 20-30 %를 활용할 수 있습니다. (Tsatsouline 참조, 사람들에게 힘 ) 최고의 리프터는 아마도 이론적 인 힘의 50 %를 사용합니다. 올림픽 및 역도 스타일 훈련은 이용 가능한 근육량의 더 큰 비율을 활용하기 위해 신경 경로를 훈련시키는 데 중점을 둡니다. 근육 섬유는 모든 내부 세포 (전부 또는 무관)를 수축시키기 때문에,이 훈련은 리프트 동안 수축 될 섬유 다발의 비율을 더 많이 설득하는 데 중점을 둡니다.

버프가 약할 수 있습니까?

버프의 정의에 따라 다릅니다. 컷 근육의 정의는 큰 근육을 가진에 대해보다 근육을 덮고 낮은 체지방을 가진에 대한 자세한 때문에 사람은, (강도의 운동 선수에 비해) 약이 될 수 있습니다.

적당한 체력을 가진 보디 빌더는 그 자체로 힘을 훈련하지 않기 때문에 비슷한 파워 리프터만큼 들어 올릴 수 없습니다. 올림픽 / 파워 리프터는 경쟁에서 웨이트 클래스에 영향을 미치기 때문에 헤비급을 제외하고는 크기를 최소화하기를 원한다는 점에 주목할 필요가 있습니다.

운동 시간이 짧아지기 때문에 체중이 높은 저 담당자는 질량을 추가하지 않습니다. 결과적으로 ATP-CP 에너지 시스템 을 활용 하고 해당 분해 에너지 시스템에 절대 들어 가지 않는 혐기성 운동입니다 . ATP-CP의 고장은 에너지를 생성하고 산소는 사용되지 않습니다.

이 시스템을 재충전하기에 충분한 시간 동안 휴식을 취한 후 (약 3-5 분), 전체 지속 시간에서 10 초 미만으로 지속되는 높은 무게의 다른 반복 세트를 시도하면 강도가 크게 증가하고 질량은 증가하지 않습니다.

신체가 당화 및 / 또는 호기성 에너지 시스템으로 작동함에 따라 휴식을 줄이거 나 및 / 또는 작업 시간을 늘리면 질량이 증가합니다.

근육 세포는
근섬유 (myofibrils)로 알려진 섬유질 (
sarcoplasm)로 알려진 세포질로 구성됩니다.

근육이 생성하는 힘을 생성하는 것은 근섬유의 수축입니다. 따라서 근섬유가 많을수록 더 강해집니다.

Sarcoplasm은 근섬유에 영양분을 공급할 수있는 액체 (주로 물)입니다. 유육종에서 물의 양을 증가시켜 "벌크"할 수 있으며, 이는 근육을 더 크게 보이게합니다. 그러나 이것은 당신을 더 강하게 만들지는 않습니다. 그러므로 힘이 근육 크기에 비례하지 않을 수 있습니다.

그것이 과학이었습니다. 이제 유육종의 체액을 늘리고 근육을 크게 보이려면 많은 담당자와 많은 세트를해야합니다.

근섬유의 수를 늘리려면 반복 횟수를 줄이고 세트를 줄이십시오.

최선의 선택은 없습니다. 강도 또는 크기 훈련을 원하는지 여부에 따라 다릅니다.