달리기를위한 휴식 크로스 트레이닝으로 사이클링 : 좋은 생각입니까?

다음 달에 Ragnar Relay Wasatch Back 경주를위한 훈련을 받고 있는데, 조금 노력을 기울여야한다고 생각합니다. 오른쪽 고관절에 남아있는 부 신성 활액낭염이 생겼기 때문에 달리기를 과도하게하고 싶지 않습니다.

그래서 저는 쉬는 날 크로스 트레이닝을 할 것이라고 생각했습니다. 나는 자전거 애호가이지만, 달리기에 집중하면서 올해는 아직 많이 타지 않았습니다. 달리지 않는 날에 15-20 마일 (약 1 시간)의 자전거 타기가 해로울까요? 아니면 긴장을 풀고 폐 용량을 계속 유지하는 좋은 방법입니까?

이것은 당신이하는 코스, 사이클링 동안 어떤 장비를 유지하고 있는지, 활액낭염이 얼마나 심한 지 등에 달려 있습니다. 특히 활액낭염이 부상으로 인한 것인지 확실히 말할 수는 없습니다.

모든 기본적인 제안은 "주의해서 진행"될 것입니다. 가능한 한 자신을 밝게하는 것이 중요합니다. 자전거 타기 동작은 달리는 동작만큼 엉덩이에 영향을 미치므로 부상을 과도하게하지 않도록주의해야합니다. 정상적인 상황에서는 적절한 운동이 치유 과정에 많은 도움이되기 때문에 매우 권장하지만, 이미 달리기 훈련을 받고 있다면 다른 극단을 고려하는 것이 중요합니다. 모든 훈련이 시행 되려면 휴식이 필요합니다. 나는 당신에게 경고하고 싶지 않습니다; 제대로한다면, 그것은 훈련 요법에 많은 도움이되고, 부상을 치료하고 치유하는 데 도움이 될 것이며, 가장 중요한 것은 재미있을 것입니다. 그러나 자신을 해치는 것보다 재미는 없습니다.

수영장에 갈 수 있다면, 교차 훈련을하는 더 안전한 방법은 랩 수영이나 에어로빅 운동을하는 것입니다. 이렇게하면 엉덩이가 그림에 절대로 포함되지 않아도 원하는 느슨하고 유산소 운동을 할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 휴식 일이고 근육 고갈이 목표가 아니라는 점을 명심하는 한 사이클링은 괜찮을 것입니다.

나는 Ragnar Relay Wasatch Back 경주에 대한 마일리지를 발견했으며 경주의 각 다리 사이에 휴식이있는 것처럼 보이기 때문에 마라톤만큼 처벌을받지 않는 것 같습니다.

나는 경주 전에 테이퍼링이 마라톤 선수에게 중요하다는 것을 알고 있지만,이 경주는 마라톤이 아니기 때문에 테이퍼링이 중요한 문제는 아닐 것입니다. 짧은 레이스 테이퍼링에 대한 팁은 테이퍼 시간 을 참조하십시오 .

나는 당신의 활동에 대한 당신의 묘사를 해석 할 수 있습니다. 저는 매일 운동하고 있습니다. .

이 경우, 적어도 일주일에 회복 할 수 있도록 몸과 다리를 적어도 하루 쉬게하십시오.

신체가 휴식이나 휴식 부족에 어떻게 반응하는지 배우는 것은 궁극적으로 당신에게 떨어질 것입니다. 추후 경기에 필요한 결과를 시간을 내고 훈련을 조정하십시오. 경기가 끝난 후 다시 오셔서 쉬는 날이 있든 없든, 어떻게 수행했는지 알려주세요! =)

당신에게 행운을 빕니다!