신체 장애자로서 체중을 늘리고 싶습니다

나는 팔꿈치 문제가있는 22 세의 남자입니다. 8 년 전에 계단에서 넘어져 팔꿈치가 부러졌습니다. 의사가 나를 도울 수 없어서 신체 장애가 있습니다. 왼쪽 팔을 145도 이상으로 똑바로 세울 수 없습니다. 내 체형은 외형이며 친구들은 내 마른 체형을 놀립니다. 나는 체중을 늘리고 싶다. 체육관에 가야합니까 아니면 영원히 마른 상태입니까?

마른 체격 ( '엑토 모프 체형')으로 근육량을 얻는 가장 중요한 것은식이 요법입니다. 당신의 식단은 고 칼로리와 고 단백질이어야합니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 하루에 얼마나 소비해야하는지 대략적으로 계산하십시오 (보디 빌딩 웹 사이트에는 몇 개가 있습니다). 식이 요법을 고칠 때 분명히 건강한 제품만을 섭취하려고 노력하십시오. 계란, 우유, 죽, 통 곡물 쌀, 바나나, 코티지 치즈 및 아보카도는 칼로리가 많거나 단백질 수가 많은 경향이 있습니다.

내가 시작하는 누군가에게 추천하는 최고의 피트니스 프로그램은 5x5- http: //stronglifts.com/5x5/- 입니다. 기본적으로 체육관에 일주일에 3 번 가고 스쿼트, 벤치 프레스, 바벨 행 또는 스쿼트, 오버 헤드 프레스 및 데드 리프트-3 가지 복합 운동을 수행합니다.

이제 팔꿈치와 관련하여 의사 또는 이상적으로 의사를 만나서 팔이 이러한 운동의 긴장을 풀 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 각 운동에 대해 다음을 수행 할 수 있습니다.

스쿼트-바벨의 균형을 잡기 위해서만 팔이 필요하기 때문에 미드 백 버전을 권장합니다. 그래서 나는 단지 경우를 확인 하기는하지만 너무 큰 문제는 아닙니다.

데 드리프트-어깨에 끈이 붙어 팔이 부러 지거나 친구가 도와 줄 수 있습니다.

벤치 프레스 / 오버 헤드 프레스 –이 운동은 나쁜 팔에 무게를 take 수없는 경우에 가능하지만 최대한 멀리 시도하고 연장하여 팔이 나올 경우 다른 사람이 당신을 도와 줄 수 있다면 적합하지 않을 수 있습니다.

바벨 줄-팔에 무게를 can 수 없으면 다시 적합하지 않을 수 있습니다. 팔이 완전히 펴지지 않은 상태에서 팔을 구부린 상태 (직선이 아님)로 운동을 시작한 다음 거기서부터 동작 범위를 통과하십시오.

행운을 빕니다.