다이어트가 지방 손실 운동보다 훨씬 효과적이라는 것이 사실입니까?

나는 최근 라일 MDonald의 기사를 읽고 여기에 지방 손실 다이어트 대 운동의 relaitve 장점에 대해. 그는 칼로리 손실 측면에서 운동이 훈련 된 식단보다 훨씬 적게 달성 할 수 있다는 주장을합니다 (사건을 뒷받침 할 숫자 포함). 몇 년 동안 운동이 다이어트처럼 지방 수준에 미치는 영향을 느끼지 않았기 때문에 이것은 실제로 장 수준 (장어를 용서합니다)에서 의미가 있습니다. 따라서이 사건에 대해보다 공식적인 주장을 읽는 것이 좋습니다. 내 질문은 : 그는 사실이 있습니까?

운동 시간당 소비 할 수있는 칼로리 수와 시간당 섭취 할 수있는 칼로리를 비교하면 식사가 확실합니다. 운동의 체중 감량 효과를 "실행 취소"하는 것은 매우 쉽습니다. 반 시간 동안 꽤 열심히 달리더라도 300-400 칼로리 ( 열량 소비를 추정하는 표) 만 태울 수 있지만 집에 가서 몇 분 만에 모든 칼로리를 다시 먹을 수 있습니다 (예 : .5 ~ .75 컵의 트레일) 혼합 또는 오렌지 주스 2 잔 또는 피자 1-3 조각). 그리고 달리기는 칼로리가 높은 버너 중 하나입니다!

즉, 웨이트 트레이닝과 같은 특정 유형의 운동은 신진 대사를 높여서 아무것도하지 않고 앉아있는 동안 더 많은 칼로리를 태 웁니다 ( 또 다른 정보에서 더 많은 정보 ). 나에게 그것은 큰 장점이다. 반면에 음식 섭취량을 크게 줄이면 실제로 신진 대사율이 떨어질 수 있습니다 ( Livestrong 에 대한 자세한 정보 ).

사람들은 일반적으로 체중 감량을 위해식이 요법과 운동을 결합하면 더 많은 성공을 거두고 있습니다 ( Source ). 다이어트 만 바꾸거나 운동 요법 만 바꾸려면 결과를 얻으려면 하드 코어해야합니다. 두 가지를 함께 사용하면 각각에 대해 조금 더 쉽게 할 수 있으므로 달성 할 수 있습니다.

"식사를 적게한다"또는 "칼로리를 줄인다"와 관련하여 "다이어트"를 생각한다면 이것은 나쁜 생각입니다. 그것은 작동하지 않습니다, 당신은 많은 근육으로 (오히려) 적어도 지방으로 잃게하고, 작동 적게는 당신이 그것의 피곤 성장하기 전에, 모든에서 오랜 시간 동안 작업을하지 않습니다. 결국, 당신은 더 많은 무게 와 더 적은 근육을 갖게 될 것입니다 , 이것은 불리한 조합입니다.

"정확하게 먹는"또는 " 일부 제한으로 먹는"면에서 "다이어트"를 생각 하면 특정 시점까지 매우 효과적 일 수 있습니다.

나는 굶주림이나 괴로움을 느끼지 않고 Montignac 규정 식을 따르면서 1 년 동안 115kg에서 104kg으로 갔다. (낮은 탄수화물 다이어트이지만 다른 것보다 덜 광신적입니다). 처음에는 약간의 훈련이 필요하지만 잠시 후에는 더 이상 무언가를 놓치고 있다고 느끼지 않습니다. 삶의 질이 매우 좋습니다. "맥주 없음"은 정말 아프지 만 저녁 식사를 위해 와인 한 잔이 허용됩니다.

다이어트가 진행되면서 더 이상 변화가 없었던 104kg은 도로의 끝이었습니다. 매일 2 시간 동안 타원 트레이너를 타면서 8 개월 동안 95kg으로, 20 개월 동안 총 20kg으로 줄였습니다 (새 바지에 돈을 쓸 준비를하세요!).

이제 ... 이틀에 한 번씩 타원형 트레이너를 타는 것은 많은 훈련이 필요하지만 완전히 가능하며 효과가 있습니다. 그리고 결국에도 익숙해집니다.
몸 상태가 좋지 않으면 (30-40 분) 부드럽게 시작하고 2 시간이 될 때까지 매일 5 분씩 추가하십시오. 너무 열심히 훈련하지 말고 (130-140 bpm이 좋다) 책을 읽거나 DVD를 보아 덜 지루하지 않게하십시오. 1 시간 미만은 지방을 태우는 데 쓸모가 없으므로 세션 당 최소 1 시간 (2 시간 이상)을 목표로하십시오.

체중 감량 을 만드는 유일한 수단으로 운동 이 상대적으로 비효율적이거나 심지어 비생산적 이라는 제안을 많이했습니다 . 다음은 성공을 보장하기 위해 취해야 할 단계입니다.

1. 매일 소비하는 칼로리의 양을 결정하십시오. 여기에서 ExRx의 계산기를 사용할 수 있습니다. 최상의 정확성을 위해 체지방 백분율로 계산하십시오. 현재 체지방 비율을 모르는 경우 Leigh Peele의이 유용한 기사를 사용할 수 있습니다.

2. 유지 칼로리의 20 %만큼 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 칼로리 섭취량을 줄이면 항상 단백질 섭취량을 늘려 만족을 유지하는 것이 좋습니다. 단백질은 또한 다량 영양소 중에서 식품의 열 효과가 높기 때문에, 탄수화물이나 지방에 비해 소화를 위해 더 많은 에너지를 소비해야합니다.

칼로리 부족에서 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 영양사 Alan Aragon은 목표 체중을 알아 내고 그 양을 그램으로 얻는 것을 권장합니다. 예를 들어, 120 파운드를 내리고 싶은 200 파운드의 여성이라면 하루에 적어도 120g의 단백질을 섭취하십시오.

3. 칼로리 계산에 익숙해지면 대신 다량 영양소 계산으로 전환하십시오. 칼로리 칼로리보다는 다량 영양소에 초점을 맞추는 것은 사람들 (자체 포함)이 종종 운동을 번역하고 같은 통화 (칼로리)로 식사를한다는 사실을 방해하는 좋은 "해킹"입니다. 여기에서 매크로를 세는 방법의 기본 사항에 대해 배울 수 있습니다.

위의 체중 감량 권장 사항에는 운동에 대한 언급이 없음을 알 수 있습니다. 그러나 칼로리 소비 나 섭취에 운동을 고려해서는 안되지만, 가능한 한 실용적으로 운동을 통합해야합니다.

나는 그가 꽤 자리에 있다고 생각합니다. 올바른 영양 섭취는 체중 감량과 지방 손실에 더 중요하지는 않지만 중요합니다. 운동은 확실히 결과를 증폭시키고 타임 라인을 축소시킬 수 있지만, 하나를 골라야한다면 잘 먹어야합니다.

나는 라이터가 좋은 비유라고 생각합니다. 불꽃을 만들려면 연료 (정확한 영양 섭취)와 스파크 (운동)가 필요합니다. 불꽃은 불꽃의 촉매제이지만 연료가 없으면 불꽃이 없습니다.

확실히 다이어트하십시오. 운동은 체중 감량을위한 거의 반창고 솔루션입니다. Vox는 이것에 대한 흥미로운 비디오를 만들었습니다 :

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o