늦은 운동 후 식사

내 스케줄로 인해 약 20:00에 운동을 시작하고 약 22:00에 끝납니다. 나는 7시에 일어나야하므로 잠자리에 들기 전에 많이 먹고 싶지 않다는 딜레마와 운동 후 단백질과 탄수화물을 먹을 필요가 있습니다.

나는 보통 아침 8시 30 분 (탄수화물)에 아침 식사를하고 점심에는 13:00 (단량의 단백질)와 운동 전에 약간의 탄수화물을 먹습니다.

운동 후 단백질 식사가 반드시 필요하지만 그 후에는 잘 수 없습니다. 운동 시간을 다시 예약하지 않고 어떻게해야합니까?

운동 후 먹는 것이 중요하지는 않지만 가장 중요한 요소는 하루 동안의 총 단백질 섭취량입니다.

어떤 운동을하십니까? 그것은 단지 역도라면 운동 후에 탄수화물이 필요하지 않습니다. 평균 몸은 2000 kcal의 글리코겐 (탄수화물)을 저장할 수 있습니다. 마라톤 선수 또는 프로 운동 선수라면 저장하는 데 어려움을 겪을 수 있지만 고강도 역도 운동으로도 문제가되지 않습니다.

탄수화물을 건너 뛰고, 원한다면 단백질 쉐이크를 마시십시오. 시간을 보내는 방식에 따라 최적의 성장을하기에는 2 시간이 너무 걸릴 수 있습니다.