무릎을 펴지 않을 때 크고 작은 근육을 사용합니까?

나의 적당의 일과의 일부는 무릎이 이제까지 그렇게 약간 잠기지 않는 채로 20 분 동안 서있는 것을 포함한다. 이 루틴의 목표는 이론적으로 자세를 미세 조정하는 데 사용되는 작은 근육의 호스트 인 소위 "자세"근육을 구축하는 것입니다.

나는 당신이 근육을 과식했을 때 일어나는 그 트 위치로 진동하는 나의 다리가 없으면 오랫동안 서 있기가 어렵다는 것을 알아 냈습니다. 나는 그들이 큰 기계적 이점을 가지고있는 위치에 커다란 근육을 사용하고 있음을 나타냅니다.

무릎을 너무 약간 구부려 (대부분 5도) 유지하는 데 사용되는 작은 근육이 있습니까? 아니면 커다란 근육으로 완전히 처리됩니다. 만약 그렇다면, 나는 그들에게 신경을 쓰는 방법을 결정하려고 노력할 필요가 있음을 안다. 존재하지 않는다면, 나는이 입장에 어떻게 접근해야하는지 다시 생각할 필요가있다. 그렇지 않으면 나는 힘이 될 때까지보다 전통적인 운동 (스쿼트와 같은)을 보완해야한다.

knees posture anatomy

— 코트 암몬
소스

자세를 개선하기 위해서는 다리를위한 복합 운동과 허벅지 운동을해야합니다. 무릎에서의 5도 굴곡은 좋은 자세의 기본 촉진제 인 직선의 척추와 강한 뒷부분에 힘을 실어주지 않을 것입니다. Squats와 deadlifts는 우리의 구세주입니다. 더 많은 참여를 원할 경우 올림픽 리프트를 사용해 볼 수도 있습니다.

사실, 나는 이것을 나중에 더 효과적으로 5도 굴곡시킬 수있는 것으로 생각하지 않습니다. 나는 그것을 5도 굴곡을위한 완전한 대체물로 본다. 처음에 그 아이디어를 누가 주 었는가? 최소한의 노력 만하는 것처럼 들리지만 조금만 노력하면 거의 진전이 없습니다.

대신에해야 할 또 다른 운동은 단순히 걷는 것입니다. 당신이 움직이고있는 활동에 대해 말하면, 똑바로 뒤로, 가슴을 밖으로, 그리고 턱을 위로하면서 집중해야합니다.

— 알렉
소스

나는 운동이 왜 행해지는지에 대한 세부 사항 중 일부에 대해 열심히 노력했다. 접근법이 개인적인 관점에서보기 드문 경우 였기 때문에 나는 무릎에 집중하려고했다. 실제 운동은 신체의 위치에 대한 감도를 높이고 그 감도를 사용하여 힘을 별도로 개발하는 것 인 Standing Meditation입니다. 내가 아는 대부분의 개인 휘트니스는 다른 방향으로 접근합니다. 이 경우 민감도는 강도보다 더 중요하므로 결국에는 근육을 구축하지 않아도됩니다. 더 똑똑하지.

— Cort Ammon

나의 도전은 내가 서있는 명상을하기 위해 다리에 "근육을 건축하는 것"에 의존하고 있음을 깨닫고 있으며 나는 그것이 내가 이상적이지 않은 일을한다는 것을 의미하는 직감을 가지고있다. 나는 서있는 명상이 작은 자세 근육에 크게 초점을 맞추고 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는 과학이 그 자세에서 무릎에 영향을 줄 수있는 작은 자세 근육을인지하고 있는지를보고자했습니다. 그 정보는 내가 노력하는 방법을 지시 할 것입니다.

— Cort Ammon

나는 오늘 이것을 시험해 보았다. 그리고 내가 얼마나 비틀었던 것은 놀랄만한 것이었다.

— 누메 먼,