그래서 나는 오른쪽 어깨에 약간의 어깨 충돌을 일으켰고, 나는 어깨와 회 전자의 커프 안정화 운동을하여 근육을 stregthen하고 느슨하게하려고 노력하고 있습니다. 켈리 스타 렛 이 팟 캐스트에서 제안합니다. 나는 상대적으로 낮은 체중, 25lb 케틀 벨 (kettlebell)을 3 분간 양 옆으로 두 번씩 들고 시작합니다. 나는 약간의 연습 후에 터키인이 일어나도록 노력할 것이라고 생각합니다. 이것은보다 넓은 어깨 안정감 운동 인 것처럼 보입니다.
내 질문은 정적 보류를 사용하여 실제로 이러한 근육을 강화한다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 나는 얼마나 많은 체중과 얼마나 많은 세트를해야하는지 알아낼 수 없다. 하루가 지나면 아플 거니? 내 최대 지속 시간의 70 % 정도를 kettlebell로 잡고 있어야합니까? 나는 매주 또는 매주 정전 대기 시간을 늘려야합니까?
나는 천천히 밖으로 시작하고 싶다. 그래서 나는 어깨를 부 풀리지 않는다. 그러나 나는 또한 나의 진도를 측정 할 수 있기를 원한다. 감사.
너 자기 진단이야?
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rrirower
그래, 나 혼자서 알아 냈어. 그러나, 나는 실제로 그것을 체크 아웃하기 위해 오늘 나의 물리 치료사에게 간다. 그러나 OP에 대한 답변이 있으시면 귀하의 제안을 듣고 싶습니다.
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krishnab
RC 수리를 받았어. 내가 너라면 RC가 연습을하기 전에 PT가해야 할 말을 듣고 싶어. 더 많은 손상을 입을 위험이 있습니다.
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rrirower
멋지다, 제안에 감사드립니다. 나는 당신의 조언을 확실히 따를 것입니다. 나는 어깨를 누르거나 옆으로 손을 올리면 내 어깨에 클릭이 생깁니다. 그래서 그것이 내가 아이디어를 얻은 곳입니다. 주말 내내 나를 괴롭 히고 있었고 PT 직원을 만나기 전에 주말에 누군가가 제안을했는지 알고 싶었습니다.
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krishnab
그래서 나는 실제로 내 태평양 표준시에 갔다. 그리고 그녀는 회전근 수갑 문제에 대해 나를 깨끗하게했다. 그녀는 평가를했고 어떤 문제도 발견하지 못했습니다. 나는 팔을 들었을 때 딸깍 거리는 소리가 들리지만 아직 모니터하고 어깨를 강화하려고 노력 중이다. 그녀는 나에게 연습을위한 몇 가지 연습 문제를 주었다. 그래서 나는 원래의 게시물이 여전히 남아 있다고 생각합니다. 어깨 운동의 올바른 수준이 무엇인지 이해해야합니다. 어깨를 강하게 할만큼 강하지 만 무리하지는 않습니다. 내가 작게 시작해서 계속 노력할 것 같네요.
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krishnab