나는 다음 주에 21 살입니다. 무게는 41 킬로 (~ 90 파운드)입니다.
가벼운 체중으로 인해 우울증이 생깁니다. 나는 지난 5 년간 담배를 피 웠지만, 마침내 지난 주에 헬스 클럽에 가입하기 위해 마음을 정했습니다.
나는 3 일 동안 근육통을 겪었지만 지금은 아프다. 놀랍게도 나는 단백질을 사용하지 않고 일주일 만에 2 킬로를 얻었습니다.
팔 굽혀 펴기를 3 회 이상 수행 할 수 없습니다. 내 몸은 그것을 지원하지 않습니다. 왜 이렇게이다?
나는 심지어 담배를 끊고 하루에 1 ~ 2 개의 니코틴 껌을 사용하여 갈망에 도움이되었습니다.
답변:
소중히 간직해. 운동이 얼마나 효과적인지를 측정하는 방법은 아니지만, 안락 지대에서 무언가를했다는 것을 알려 주어야합니다.
훈련을 많이하면할수록 그 수가 줄어 듭니다. 그러나 일반적으로 걱정하지 마십시오.
이것은 중요합니다. 이것을 즉시 배우십시오 !!
훈련 할 때 근육 섬유가 분해됩니다. 휴식을 취하고 밥을 먹을 때 근육이 더 강해집니다.
가슴과 삼두근 근육이 이미 이전 운동에서 약해졌 기 때문에 본질적으로 팔 굽혀 펴기를 실패했습니다.
우리는 48 시간 "엄지 규칙"으로 가서 이틀 동안 같은 근육 그룹을 훈련시키지 말고 다시 훈련하기 전에 적어도 하루는 휴식을 취하도록 제안합니다. 각 운동 사이에 많은 식사를하고 휴식을 취하면 간과 할 수 있지만, 48 시간의 경험 법칙은 어떻게 처리하는지보기에 좋은 장소입니다.
1 주일에 2kg은 괜찮지 만 "쉬운 길, 쉬운 길"에 들어갑니다. 일주일은 매우 짧은 기간이며 일주일에 달성 한 내용은 다른 주에 잃을 수 있습니다. 그러나 당신이 일년에 얻는 것은 훨씬 더 오래 당신을 고수합니다.
분명히, 금연은 갈 길입니다. 당신은 그것을 알고, 우리는 그것을 알고, 나는 그것이 너무 많은 대답을 보증한다고 생각하지 않습니다 ... 행운을 빕니다!
마지막 운동 3 일 후에 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다는 것을 올바르게 알고 있습니까?
나는 당신이 당신의 문제를 잘못 공격하고 있다고 생각합니다. 당신은 당신의 몸을 무언가에 강요하고, 올바른 wprkout 프로그램을 선택하고, 그것을 고수하고, 식단을 지켜서는 안됩니다. 근육과 힘이 올 것입니다-인내심, 서두르지 마십시오-빨리 오는 것, 빨리갑니다 ... 좌절하고 여행을 멈출 것입니다.
예를 들어 일주일에 3 일 운동을 시작하고 ex. 당신이 말했듯이 데 드리프트, 스쿼팅, 베치 및 밀리터리 프레스.
몸무게 만 운동을하면 조만간 고원이 생기거나 몸이 커질수록 몸무게가 커질수록 더 많은 질량을 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
포기하지 말고 좋은 일에는 시간이 필요합니다. 일관성과 인내가 열쇠입니다.