완전한 대답은 나의 이해 범위를 벗어납니다. 그러나 트레이너의 삶에는 근육을 쌓고 동시에 지방을 잃을 수있는 시간이 한 번뿐입니다. 그들은 초보자이고 현재 비만입니다. Kilgore 박사의 "강도 훈련을위한 실용 프로그래밍"정보를 바탕으로 근육을 만들기위한 몇 가지 변수가 있습니다.
- 항상성을 방해하고 적응을 강요하기 위해 충분한 일을한다.
- 회복을 위해 충분한 휴식과 음식을 얻는 것.
초보자는 유전자 잠재력에서 멀리 떨어져 있으며 중급 이상의 사람보다 영양 섭취에 대한 여지가 훨씬 많습니다. 중급은 실제로 사람이 드는 양이 아니라 회복에 걸리는 시간을 나타냅니다. 기본적으로 초보자는 필요한 단백질과 다른 영양소를 섭취한다고 가정하면 칼로리 부족으로 들어 올릴 수 있습니다. 본질적으로 신체는 회복을 위해 다음이 필요합니다.
- 휴식 (일과 시간이없는 수면과 시간)
- 단백질
- 비타민과 미네랄 (신진 대사에 필요한 부분이며, 기중 장치는 앉아있는 사람보다 더 많이 필요합니다)
- 에너지 (지방 또는 탄수화물의 형태 일 수 있으며 신체는 신경 쓰지 않습니다)
여기서 핵심은 마지막 글 머리 기호입니다. 칼로리 부족으로 신체는 지방 저장소에서 에너지를 끌어 내 근육으로 밀어 넣습니다. 이러한 의미에서 에너지는 글리코겐 저장소입니다. 1 파운드의 근육은 600 칼로리의 글리코겐을 저장할 수 있고, 1 파운드의 지방은 3500 칼로리의 글리코겐을 저장할 수 있습니다. 따라서 교환은 결코 일대일이 아닙니다.
몇 가지 "신진 대사"다이어트가 있으며, 다른 다이어트보다 더 의심 스럽다. 대부분의 작업에서 유사점은 섭취하는 탄수화물 양의 감소 또는 신체의 혈당 조절입니다.
불행한 사실은 리프팅이 진행되고 유전 적 잠재력에 가까워 질수록 항상성을 방해하는 것과 과도한 훈련의 차이는 가벼워진다는 것입니다. 당신이 당신이 해야하는 것처럼 회복하지 않을 때, 당신은 다이어트를 봐야합니다.
이것이 대부분의 전문 보디 빌더가 벌크 및 커팅 단계를 수행하는 주된 이유입니다. 벌킹 단계는 필요한 수단으로 근육을 구축하는 데 중점을 둡니다. 그것은 평소보다 더 많은 음식과 아마도 더 높은 지방을 의미합니다. 절단 단계는 더 많은 근육을 만들거나 더 강해지지 않습니다. 지방을 태우는 동안 근육을 보존하도록 설계되었습니다. 본질적으로 수행하는 작업은 항상성을 방해하지 않으므로 적응을 강요하지 않습니다. 그것은 약간의 적극적인 회복과 같습니다. 근육을 키우는 동안 칼로리를 줄이려고하면 회복이 불충분하여 다음 번의 증가 또는 과도한 훈련을위한 성공적인 회복의 차이를 의미 할 수 있습니다.