온화한 힘 건물 운동

훈련을받지 않은 50 세의 남성은 노화를하면서 근육을 보존하려는 의도로 힘을 키우고 곧 체육관에 합류합니다. PT를받지 않고 '부드러운'운동을 찾고 있습니다. 많은 고통을 기꺼이받지 않습니다. (상대적으로) 편안하면서 힘을 키울 수 있습니까? 예를 들어 평소보다 무게가 적습니다.

불편 함이 거의없는 초보자를 위해 힘을 키우고 유지할 수 있습니까?

이 질문에 대한 답은 사람마다 다르지만 간단하게하기 위해 .. 운동을 많이할수록 더 편안해집니다.

근육통:

• 힘을 키우려면 근육통이 생길 것입니다. 근육이 재건되고 증가한다는 것을 의미하기 때문에 통증은 일반적으로 좋은 것입니다.
• 시간이 지남에 따라 통증이 줄어 듭니다. 근육이 완전히 아프지 않을 수 있습니다 (몇 주 또는 몇 달). 첫 주에 아프지 않으면 운동이 힘들어 질 때까지 체중을 늘리십시오.
• 몸무게가 적어도 가끔 도전 인 경우 아프지 않고 근육을 유지하는 것이 가능할 수 있습니다.

관절 통증:

• 덤벨이 적 으면 관절 통증이 줄어 듭니다. 덤벨은 관절에 더 많은 스트레스를줍니다. 관절에 문제가있는 경우 기계 무게와 일부 바벨 운동이 가장 좋습니다.

• 근육 성장을 위해서는 아령이나 바벨 운동을 가끔씩하는 것이 좋습니다. 근육은 다양한 도전 과제로 가장 잘 자랍니다.

몇 가지 팁 :

• 올바른 형태를 사용하십시오! 이것은 부상을 피하는 데 크게 도움이됩니다.
• 근육을 쉬십시오! 다시 운동하기 전에 2-3 일 훈련 한 근육을 회복 시키십시오.
• 운동 후 30 분 이내에 단백질을 섭취하십시오! 이것은 근육 건물 잠재력을 극적으로 증가시키고 통증을 감소시킵니다. 체육관에서 멀리 떨어져 있다면 단백질 파우더 와 병을 확인하십시오 .
• 해산물은 일반적으로 근육에 단백질을 제공하면서 오메가 -3 지방과 셀레늄으로 근육통과 관절통을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 참치는 괜찮습니다.

이것이 통찰력이 있기를 바랍니다. 당신의 무게를 즐기십시오!

당신과 같은 초보자, 나이는 당신이 지금 시작한다면 중요하지 않습니다. 당신은 초보자이고 전혀 나쁘지 않습니다. 지금 시작한다면 힘을 고려해서는 안됩니다 (초보자는 0-2 운동하는 사람이 될 수 있습니다) 연령).

먼저 장소 (체육관), 기계, 아령, 바벨 등에 대해 알아야합니다. 올바른 방법으로 운동을 실행하는 방법을 배우고 훈련 프로그램 (분할)이 어떻게 작동하는지 이해해야합니다. 이 방법으로 만 당신의 신체가 운동에 반응하고 반응하는 방식을 이해할 것입니다.

훈련 이외에도 가장 먼저 예약하고 명확하게 정의해야 할 것은 영양 입니다. 적절한 영양 섭취만으로 근육과 힘을 제대로 키울 수 있습니다. 필요한 휴식과 결합.

요약하면 :

1. 필요와 목표에 따라 영양 계획을 세우십시오
2. 휴식
3. 초보자의 운동 계획으로 시작하십시오 (체육관에서 조언을 얻을 수 있습니다)

6-7 개월 후 고지대에 도달하면 근력 운동을 할 수 있습니다. 그때까지 나는 기초를 배우고 좋은 기반을 구축하는 것이 좋습니다.