당신은 고통을 통해 일해야합니까?

화요일에 운동을 시작했는데 오늘은 두 번째 운동입니다. 화요일에 스쿼트를했는데 오늘 다리가 여전히 아프기 때문에 서서 앉거나 앉거나 서서 계단을 밟는 데 어려움이 있습니다. 오늘도 스쿼트를해야합니까 아니면 건너 뛰어야합니까? 나는 그런 종류의 고통이 아니라 다 치지 않지만 매우 아프다. 내 질문에 이런 종류의 통증을 일으키는 원인을 추가하고 그것을 최소화하거나 회복을 단축하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?

짧은 대답은 예 입니다. 정상적으로 예정된 운동을 계속하십시오. 근육을 규칙적으로 사용하는 데 익숙해지면서 시간이 지남에 따라 통증이 크게 줄어 듭니다. 완전히 건너 뛰는 것보다 가벼운 하루를 보내고 운동을하는 것이 좋습니다.

이제, 심한 DOMS (지연된 근육통)는 당신이 겪고있는 것처럼 들리지만, 적응하지 않은 신체가 준비했던 것보다 훨씬 더 많은 일을하도록 요구하는 증상입니다. 문제는 힘 이 아니라 피로 와 회복입니다. 당신의 몸은 아직 열심히 일하는 것을 되돌아 오는 데 익숙하지 않습니다.

당신을위한 나의 추천은 :

• 약 20 %를 내리고 (막대에 무게를 줄임) 형태에 집중하십시오. 운동을 최대한 활용하기 위해 최소한 평행으로 가고 싶습니다. 올바른 형태로 운동을 할 수 없다면 가능한 한 체중을 줄이십시오. 나쁜 기술은 부상의 원인입니다.
• 이 새로운 저중량을 현재 작업 중량으로 사용하고 점진적으로로드하십시오 (세션 당 5 파운드 또는 2.5kg 추가).
• 폼 롤러를 사용하고 운동 후에 스트레칭하십시오. 이것은 회복에 도움이 될 것입니다.

예를 들어, 첫 세션에서 135lb 스쿼트로 뛰어 들었고 그 운동에 익숙하지 않다고 가정 해 봅시다. 당신은 105lb까지 내리고 거기서부터 일할 것입니다. 자, 당신이 135lb 스쿼트를했을 때 당신은 절반 만 내려 갔다고 가정 해 봅시다. 그때 몸무게가 너무 무거워서 너무 무겁습니다. 이 기술을 올바르게 사용하려면 65lb 또는 빈 막대까지 내려 가야 할 수도 있습니다. 시작할 때 기술은 막대의 무게보다 중요합니다.

강해지는 것은 스프린트가 아닙니다. 천천히 도착합니다.

근육통은 운동으로 인한 근육 손상으로 인해 발생합니다. 그것은 당신의 근육이 적응하도록 알려주기 때문에 좋은 것입니다. 통증과 부상을 구분하는 한, 통증이있는 ​​동안 운동 할 수 있습니다. 사실, 같은 근육을 운동하면 기분이 아프게됩니다. 워밍업하면 통증의 대부분이 사라질 수 있습니다.

아프지 않은 날 에 통증을 줄이기 위해 할 수있는 한 가지는 적극적인 회복 입니다. 이것은 혈류를 증가시키는 가벼운 운동과 관련이 있습니다. 다리를 천천히 걷거나 자전거를 타는 것이 다리 통증에 도움이되는 예입니다.

마지막으로 얼음을 사용하여 염증을 줄이고 통증을 줄이며 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다.

다리가 아프면 솔직히 그 다음날까지 그 아픈 날을 건너 뜁니다. 나는 아프면서도 여전히 스쿼트를하려고했지만 다리가 아프기 때문에 20 명 정도만 성공했습니다. 하지만 일단 익숙해지면 더 이상 아프지 않을 것입니다 ...