전신 운동과 다른 스포츠를 너무 많이하고 있습니까?

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주말에는 체육관에 가기 위해 일주일에 3 일간 운동을하며, 월요일, 수요일, 금요일에는 운동을하며, 화요일과 목요일에는 배구를한다.

내 운동 일과는 일주일에 3 번 전신 운동으로, 일주일에 3 번 배구하고 배를 타고 많이 뛰기 때문에 다리가 걱정되었습니다. 그것은 너무 많이 그리고 나는 운동 루틴을 바꾸어야합니까? 아니면이 두 가지를 조율 할 수있는 방법이 있습니까?

운동과 식사 계획은 근육 건물에 초점을 맞 춥니 다.

— Eduardo Serra
소스

자세한 내용을 알려 주시면 찾고자하는 답을 제공하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 전신 운동을하는 날에 수행하는 모든 운동은 무엇입니까? 실행하는 세트 및 담당자는 무엇입니까? 또한 신장, 몸무게, 체지방률, 주 운동 시간은 어떻게됩니까? 다이어트는 회복을 위해 매우 중요합니다. 식사를하는 경우, 과도한 육체 노동과 피로감에이를 수 있습니다. 이것은 웨이트 트레이닝과 배구가 어려워 질 것임을 의미합니다.

— Sean Perkins

그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 당신의 목표가 프로 배구 선수가되는 것이라면, 아마도 당신의 루틴을 더 해보고 플레이 할 때 더 기분이 좋았는지 확인하십시오. 취미로만 게임을하고 체육관 일이 더 중요하다면 배구가 훈련에 영향을 미치지 않으면 모두 좋습니다. 적절한 휴식과 회복을 감안할 때, 당신의 몸은 당신이 요구하는 일의 양에 적응할 것입니다.

— Dark Hippo

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과도한 행동을하는 경우 스스로 평가해야합니다. 이는 많은 매개 변수에 달려 있습니다. 당신의 능력, 수면,식이 요법뿐만 아니라 외부 스트레스 요인.

훈련과 경쟁은 몸에 엄청난 스트레스를줍니다. 당신은 스트레스 (훈련 + 외부)를 적응시키고 (용량 + 다이어트 + 회복) 적응을 달성하고 결국 더 잘 수행하기를 원합니다.

과 훈련 여부를 평가할 수있는 쉬운 방법은 실적을 점검하는 것입니다. 계속 증가합니까 아니면 감소합니까? 감소는 과량 훈련을 나타냅니다. 교육주기 중 성능 저하가 가능하고 때로는 예상되는 경우가 있으므로주의하십시오. 이런 경우에는 적절한 탈퇴 (휴식) 주간에 공연을 평가해야합니다.

또한 수면 장애 및 기타 증상은 과도한 훈련을 나타냅니다. Google은 모든 증상을 찾아 자신을 평가합니다.

— FenryrMKIII
소스

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화요일에 법원에 출두하기 전에 회복 할 수있는 며칠을 갖을 수 있도록 금요일에 근육 그룹을 나누고 다리를 펴십시오. 아픈 입질과 함께 배구를하면 고문처럼 들립니다.

— NicoLA
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