무릎을 꿇는 고통을 줄일 수있는 특정 운동이 있습니까?

나는이 질문이 수컷이 많은 의견을위한 완벽한 설정이라는 것을 알고 있지만 심각한 질문이므로 그에 따라 응답을 제한하십시오.

내 자연 성향이 무릎을 꿇을 수있는 활동이 적어도 몇 가지 있습니다 (예 : 조카와 함께 놀기 위해 바닥에 앉아 있거나, 차에서 타이어를 돌리고, 가전 제품을 다루는 등).

아이들이 하루 종일 무릎에 앉을 수있는 것 같습니다. 그러나 20 세 이상의 사람이 무릎을 꿇고 일어나서 바닥에있는 어린이들과 대화하거나 놀기 위해 (나 자신을 포함하여) 볼 때마다, 나는 "어렸을 때처럼 어리 지 않다"고 말합니다. 강성 / 무릎 통증.

무릎 패드 부족, 통증없이 장시간 무릎을 꿇는 능력을 크게 향상시킬 수있는 운동이나 활동이 있습니까? 아니면 추가 패딩이 필요한 인간에게는 이것이 부 자연스러운 입장입니까?

솔직히 말해서, 무릎에 어떤 식 으로든 무릎을 "빌딩"하는 운동의 측면은 많지 않습니다 . 손상 은 정적 위치 (대부분의 사람들은 무릎을 꿇을 때 꽤 오랫동안 머물러 있습니다), 체중에 직접 영향을 미치기 때문에 관절 (많은 사람들이 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 긴장을 푸십시오). 해야 할 일 :

1. 활동적인 자세 유지 -혈액이 계속 흐르고 긴장이 변하도록 가능한 한 자주 자세를 바꾸십시오. 이것은 더 나은 다리 체력을 갖는 것이 낫습니다.
2. 체중 분담 -두 다리 사이에 무릎을 고르게 펴고 무릎을 꿇는 다리에 다리 전체를 다리에서 무릎까지 사용하십시오. 1 단계와 마찬가지로 가능하면 다리 사이와 무릎을 꿇고 다리를 따라 이동하여 혈액 분사를 유지하고 긴장을 분산시킵니다.
3. 일어날 때 적절한 기술을 연습-나는 여기 전문가가 아니지만, 당신이 할 수 있다면, 이상적인 방법은 발을 똑바로 펴고 무게를 균등하게 분배하는 것입니다. 근력과 조정력이 약간 필요하기 때문에 다음으로 가장 좋은 방법은 체중을 무릎을 꿇지 않는 다리로 크게 옮기는 것입니다 (한 쪽 무릎을 꿇었다면 발바닥을 아래로 향하게하고 다리를 사용하여 몸통을 그 다리의 중앙에 놓고 앞으로 올라 가면서 무릎을 구부리십시오. 선택적으로지지 다리의 양쪽에 손을 사용하여 균형을 유지 한 다음 중간 지점에서 곧게 펴십시오. 어느 쪽이든, 무릎과 다리의 힘을 키우고 기술을 강조하는 좋은 훈련은 "드롭 무릎 찌르기"입니다.