운동을 처음 사용하는 것이 좋습니까?

나는 무술을하고 싶지만 육체적으로 매우 약합니다. 한 번에 15 번의 팔 굽혀 펴기를하기 위해 고군분투합니다. 나는 매우 슬림 한 빌드와 뼈 몸을 가지고 있습니다 (이것은 정상적인 골격보다 어렵 기 때문에 싸움에 도움이됩니다). 허리 사이즈는 대략 28 ~ 30 인치입니다. 무게는 50kg입니다. 필요한 다른 정보를 모르지만 필요한지 묻습니다.

나는 현재 작은 워밍업으로 시작하여 정원 주위에서 약 1 분간 조깅을하고 다른 스트레칭을하고 근육 운동을 시작합니다. 나는 10 번의 팔 굽혀 펴기와 20 번의 스쿼트를하고 5 번 반복하고 2-3 분의 휴식을 취한 후 다시한다. 그 후 나는 체중과 근육으로 각각 150 번씩 펀치를 던지고 곧장 간다. 나는 무엇을 불렀는지 모른다. 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 머리 뒤로 손을 눕고 배로 몸을 들어 올리십시오. 30 회, 1 분간 휴식을 취한 다음 30 번을해야합니다. 운동과 나는 무게가 없으므로 할 수있는 일을하고 있습니다.

나는 또한 내 반응 시간을 개선하고 싶습니다. 내 최악의 경우 거의 0.5 초가 걸리고 최대 250ms가 걸릴 수 있습니다. 나는 그것을 할 수있는 운동이 있다고 들었습니다. . 내가해야 할 다른 일이 있습니까?

나 한테보기 좋다! 자신의 체력 관리를 축하합니다! 내 충고 : 1) 할 때마다 활동을 기록하십시오. 2) 매주 (예 : 매주, 격주 등)마다, 전반적인 운동의 난이도가 점차 증가합니다. 세트 / 응답 추가, 연습 추가, 휴식 감소 등을 통해 어려움을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 지속 가능하지 않은 큰 점프는하지 마십시오.

목표는 시간이 지남에 따라 점차 업무 능력을 향상시키는 것입니다. 또한 성과 수준을 현실화하십시오. 개인적인 혼란, 질병 등이 발생하여 때때로 회귀가 발생합니다. 이러한 혼란 때문에 포기하지 마십시오. 그냥 먼지를 털어 내고 활동적인 자세를 유지하십시오. 그러면 시간이 지남에 따라 점진적인 개선을 향한 평생 여행을 재개하십시오.

당신이 더 강해지기를 원한다면, 나이에 따라 근육을 착용하고 전반적인 건강을 유지하십시오. 나는 저항 훈련을 추천합니다. 당신의 스케줄에 맞는 좋은 체중 루틴을 찾으십시오. bodybuilding.com으로 이동하거나 bodyspace 앱을 다운로드하면 모든 운동을 단계별로 분류하여 활동을 기록 할 수있는 많은 루틴이 있습니다.

그냥 편하게 쉬십시오. 씹을 수있는 것 이상으로 물지 마십시오. 무거운 무게로 뛰어 들기 전에 기준선을 설정해야합니다. 좋은 체중 감량, 건강하고 적절한식이 요법, 좋은 수면과 시간과 함께 더 강해질 것입니다.