손바닥이 마주 보는 bicep 정의 (덤벨 사용)

나는 최근에 아령으로 만 웨이트 트레이닝을 시작했다. 내 팔을 접을 때 손바닥이 닿는 팔뚝의 정의가 멋지게 나오지만 손바닥이 내 몸통을 향하거나 평행 할 때 평평합니다.

손바닥이 밖으로 향한 bicep 정의를 만들기 위해 아령으로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

좋은 이두근 정의를 개발하려면, 귀하의 경우에, 내가 생각하기에 다음이 필요합니다.

1. 타격 연습 합치기 이두근 타격을 가하는 사람과 팔찌 (여기에서 명부 페이지 하단). 예를 들어, 저는 망치로 곱슬 곱슬하고 평행하게 당깁니다
2. 또한 큰 근육 그룹을 치는 동안 집중해야합니다. 운동 - 그런 식으로 근육이 더 잘 자라고 있습니다 (운동 도중 먼저 가슴 / 허리 / 다리를 한 다음에 bicpes / triceps를한다. 소그룹)
3. 인내심 - 운동을 계속하면 잠시 후에 결과를 볼 수 있습니다.