이 웹 사이트 에 따르면 이 운동의 목표 근육은 Gluteus이고 햄스트링 근육은 2 차 근육입니다. 이 운동을하는 동안 나는 가지고있는 벤치가 다리와 같은 높이가 아니기 때문에 무릎을 구부릴 의무가 있습니다. 따라서 다음은 상황을 설명하는 그림입니다.

내 질문은 : 무릎을 구부리면 언급 한 근육에 대한 운동의 영향에 영향을 미칩니 까? 이것은 허리 근육에 영향을 미칩니 까?

미리 감사드립니다.

허용 된 답변이 맞지 않습니다.

WWIII를 시작하려고하지 않고 (그리고 이것이 내가 DarkHippo에 동의하지 않은 첫 번째라고 생각합니다) 침착하십시오. 질문을 받으면 모두가 놀라워하는 것 같습니다.

JohnP 는 첫 번째 의견을 가지고 올바른 길을 가고 있었습니다.

결론

무릎을 약간만 구부리면 Rectus Femoris라고 불리는 앞쪽 허벅지 근육의 수동적 부전을 피할 수 있습니다 .

또한 무릎의 약간의 구부러짐은 햄스트링의 활동 부족을 방지 하고 최적의 길이 장력 관계를 유지합니다 (아래 이미지 참조).

무슨 일이 일어나고 있는지 이해

이것을 이해하기 위해서는 먼저 엉덩이와 무릎을 가로 지르는 "허벅지 근육"을 봐야합니다. 아래 4 개의 근육을 보여주는 이미지를 만들었습니다.

햄스트링은 그들이 엉덩이와 무릎 관절을 모두 건너부터 다 관절 근육이다

• 활동 부전 예 : 무릎이 구부러지면 (햄스트링 단축) 엉덩이가 멀리까지 확장 될 수 없습니다.

• 직근 대퇴은 또한 다 관절 근육이다.
• 이 근육은 햄스트링 의 길항제 (반대 운동 수행) 입니다
• 햄스트링이 적극적으로 불충분 할 때, 직장 대퇴골은 수동적 불충분이며, 그 반대도 마찬가지입니다.

근육 휴식 길이

• 겹침은 근육 수축 능력을 결정합니다.

• 액틴 (빨간색) 및 미오신 (파란색) = 집단적 교량
  
  

  • 1. 완전히 수축 된 (짧은) 근육 : 교차 브리지가 완전히 겹쳐졌습니다.
  • 2. 최적의 길이 긴장 관계 : 근육은 최대 힘을 ​​생성 할 수 있습니다.
  • 4. 완전히 스트레칭 된 (길이) 근육 : 교차 브리지 중첩이 없습니다 (너무 멀리 뻗어 있음). 근육은 수축 할 수 없습니다.

EDIT 죄송합니다 꽤 오랫동안 로그온하지 않았습니다. glutes에 어떤 일이 발생하고 어떤 근육이 "인계"되는지에 대한 귀하의 질문과 관련하여.

무릎을 약간 구부리면 더 많은 교차 교량이 겹치므로 햄스트링이 더 최적의 길이로 수축됩니다. 근육이 힘을 생성하려면이 겹침이 필요합니다. "Tug of War"와 유사하게 더 많은 사람들이 힘을 더 많이 잡아 당깁니다.

뱃속에 누워있을 때 무릎이 완전히 구부러진 경우 (그림 2) 햄스트링은 최대한 접촉되어 더 이상 힘을 발생시킬 수 없도록 "연결하고 당기는"교차 브리지가 없습니다. 이 위치로 인해 모션 범위 (ROM)에 걸쳐 연결 (일명 생산력) 할 수 있습니다.

햄스트링은 ROM 전체에 걸쳐 덜 최적의 길이로 더 많은 시간을 소비하기 때문에 허벅지를 확장하는 데 필요한 힘을 생성하기 위해 더 많은 노력을 기울여야합니다.