매번 뒷자리를 뒤져 볼 때마다 그리고 삼각근의 긴 머리가 그 줄을 차지할 때마다. 나는 또한 덤벨 / 케이블 풀 오버를 시도했는데 그것은 같은 시간이었습니다 ... 트랩과 래트가 완전히 신선한 동안 내 델트와 팔은 모든 동작을합니다. 누구나 같은 경험을 했나요? 너 어떻게 관리 했어? 어떤 충고?
내가 시도한 것들 : T- 바 행 케이블 행 행에 구부리기 Pendlay 행 덤벨 열 기계 행 밴드 행 반전 된 행
시도한 방법 : 팔을 사용하면 후크가 있습니다. Tumbless 그립
답변:
그것이 당신이 취급 할 수있는 것보다 많은 체중을 사용하고 있고, 다른 근육들이 허리 근육의 약점을 보완하기 위해 복용하고 있기 때문에 그것이 많은 시간입니다. 당신이 밖으로 시작하는 경우에, 당신은 그 (것)들에게 원한 근육 그룹을 정확하게 명중하는 필요로하는 단서에 익숙해지고 취득하는 몇몇을 취득하기 위하여려고하고있다.
행에 대한 하나의 큰 단서는 팔꿈치를 당기는 것입니다. 무게를 당기는 팔꿈치 관절에 후크가 있다고 상상해보십시오. 뒤로 똑바로 그리고 가슴이 밖으로 나옵니다. 왜냐하면 당신이 당신의 팔과 뒤쪽의 delts에 사로 잡혔다면 분명히 참여할 것이기 때문입니다.
각 연습을 위해 YouTube에서 적절한 양식 비디오를 찾아보십시오 (저는 John Meadows, Athelean-X, Alan Thrall 및 Omar Isuf를 추천합니다). 당신이 양식을 다운받을 때까지 가벼워 져서 오른쪽 근육 그룹을 느낄 수 있습니다.
그 사이에, 나는 중괄호와 가슴이 위아래로 부풀어 오르는 것을 돕기 위해 보조 풀업 기계를 끌어 올려서 라트와 함정이 어떻게 움직이는 지 느낄 것을 제안합니다. 천천히 가서 위축을 느껴보십시오. 또한 lat 활성화를 위해 lat pull down을 검색합니다. 당신이 그것들을 얻었을 때, 부정 행위의 요소가 분명히 있지만 가치가있는 곳에 Yates 행을 시도하십시오.
함정은 어깨를 으,하고 농부는 운반합니다. Josh Bryant는 트랩 운동에 훌륭한 비디오를 사용하여 YouTube에서 찾아 볼 것을 제안합니다.