지방에 근육을 구축


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내 첫 번째 질문은 사실이며 두 번째 질문은 나 자신에 관한 것입니다.

  1. 지방에 근육을 만들 수 있습니까? 즉, 이미 존재하는 지방 밑에 지방을 많이 잃지 않고 근육을 만들 수 있습니까? 나는 사람들이 그 말을하는 것을 들었다. 또한 체육관에서 과체중 인 사람들을 만났습니다. 많이 무게의. 저에게, 그것은 흘리지 않은 지방에 근육을 쌓는 예입니다. 다른 한편으로, 나는이 개념이 신화라고 말하는 기사를 읽었습니다.
  2. 나는 맥주 뱃속에서 고통 받고있다. 나는 분명히 술을 마시지 않는다. 나는 몸무게가 늘었고 몸은 복부 전체에 저장하기로 결정했습니다. 따라서 맥주 배가됩니다. 나는 정기적으로 운동을하고 있는데, 심장과 체중 제거에 초점을두고 있습니다. 내 복근 때문에, 나는 의학 공 V-up 널빤지 수업 과정. 나는 이미 내 ab 근육이 점점 더 강해지고 있다고 느낄 수는 있지만, 복부 지방 또한 더 강하게 느끼는 것처럼 느낍니다. 이것은 내 복부가 점점 강 해지는 단순한 결과 일지 모르지만 확실하지 않습니다.

    확실히하고 싶어 나는 근육을 지방에 짓지 않는다. . 나는 엎드려서 싶다. (보디 빌더 종류가 아닌, 규칙적인 운동 모습). 체육관에서 여전히 과체중인데도 불구하고 매우 강한 사람은 아닙니다. 건강한식이 요법 이외에 어떤 제안이나 운동은 이미합니까? 운동 루틴을 변경해야합니까? 거기에 어떤 제안?

나에 대해서:

나는 21 세, 무게는 165Lbs, 체중은 21 %, 체중은 21 %이며, 삼성 건강 앱에 의하면 2500로 설정되어 있지만 평균 섭취량은 약 1900-2000입니다.

나는 일주일에 5 일 체육관에 간다. 월, 수, 금 45 분 동안 유산소 운동 (운동 용 자전거)을하고 30 분간의 몸무게 상승으로 결론을 맺습니다. 나는 상체 (이두근 말림 등), 3 분간의 판자, 웅크리는 소리, 종아리 돋음을한다. Tu and Thur 나는 운동 용 자전거에서 60 분 동안 심장에만 집중합니다. 나는 3 분간 판자로 결론을 맺는다.

설명:

"나는 뚱뚱한 근육을 만들고 싶지 않다"는 말을하고 싶지 않다. 유지하다 내 지방이 강해지고 근육이 더 많이 형성되는 동안. 나는 한동안 지방과 근육을 갖는 것이 불가피하다는 것을 이해합니다. 나는 단지 내 지방이 없어지는 지점에 도달해야하는 계획에 있고 싶다. 근육을 만드는 동안 나는 뚱뚱한 존재를 절대적으로 원하지 않는다는 사실을 알게되었을 것입니다. 나는 그것이 내가 의미하는 바가 아니라는 것을 분명히하고 싶었다. 나는 그 지방이 길 아래의 적당한 시간을 지나면 좋겠다.

답변:


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  1. 그렇습니다. 뚱뚱한 사람은 힘 훈련을 시작하면서 음식 섭취를 크게 늘리면 지방을 잃지 않고 근육을 얻을 수 있습니다. 우연히 달성하기가 어려울 것 같은데. 예를 들어 운동하지 않고 하루에 2500 kcal을 섭취하고 동시에 체중 조절을 시작하고 음식 섭취량을 하루 3300 kcal로 증가 시킨다고 가정하면 지방을 잃지 않고 근육을 섭취 할 가능성이 높습니다. 규모의 무게. 그러나 음식 섭취량을 하루 평균 2800 kcal로 늘리면 처음 몇 달 동안 근육이 증가하고 지방이 감소하면서 점점 더 강해지고 있지만 무겁지는 않을 것입니다. 음식물 섭취량을 전혀 늘리지 않았다면, 체중을 줄이면 근육이 약간 줄어들지 만 잃지 않는 지방의 무게는 줄어들어 체중 증가가 합리적으로 빨리 이루어집니다. 이것은 또한 최고의 체중 카테고리에있는 파워 리프터에서 발생합니다. 근육이 많은 것 외에도 다량의 지방을 운반하는 것이 일반적입니다.

  2. 복부 지방이 더 뻣뻣 해지는 것은 거의 없습니다. 더 많은 가능성은 당신이 근육 밑에 근육이 더 많거나, 지방의 일부를 잃어 버렸기 때문에 덜 흔들 거리는 것입니다. 당신이 가늘고 강하게되기를 원한다면, 열량 부족으로 체중 훈련을 시작할 수 있습니다 (즉, 체중 감량을 위해 음식물 섭취량을 조절하십시오). 그러나 결국 지방을 잃는 것에 집중하고 나서 점점 더 강해 져야합니다. 그 일이 끝났거나, 처음부터 강해지고 훈련의 추후에 지방이 절단됩니다. 운동 루틴을 바꾸는 것에 관해서는 우리가 지금 무엇인지 설명하지 못했다면 논평 할 수는 없지만, V-ups와 판자와 같은 ab 연습은 복근만을 강화한다는 것을 알아야합니다. 그들은 복부에서 지방을 태우지 않는다. .


나는 나 자신과 나의 운동 루틴에 관한 더 많은 정보로 포스트를 업데이트했다. 이 문장에 관해서는 "그러나 결국 어느 쪽인가에 정착 할 필요가있을 것입니다 ...", 당신은 칼로리 적자로 운동을 할 수없고 지방을 잃어 버리고 마른 지점에 도달 할 수 없다고 말하고 있습니까? 자세한 내용은 설명 나는 덧붙였다. V-up과 판자가 복부 지방을 태우는 데 도움이되지 않는다면 어떻게해야합니까? 너의 연결은 나가 총계 뚱뚱한 불타는 운동을 간단하게해야 한 ㄴ다는 것을 건의한다. 심장이나 체중에 집중해야합니까?
Ptheguy

그 의견을 분명히 해두면, 칼로리 적자에서 당신은 상당히 빠르게 (몇 주에서 몇 달에 걸쳐) 힘을 얻지 않을 것입니다. 당신은 여전히 ​​지방을 잃을 수 있지만 저항 훈련 및 / 또는 매우 뚱뚱한 사람에게는 새로운 것이 아니면 열량 부족으로 근육을 얻을 수 없습니다. 그래서 초기에는 지방이 많고 근육이 많지 않을 때 더 많이 먹지 않아도 힘을 얻을 수 있습니다. 그러나 당신이 지방을 잃고 근육을 얻으면, 계속해서 근육을 얻으려면 점점 먹어야 할 것입니다. 따라서 그것은 당신이 얇거나 근육질을 얻고 자하는지에 달려 있습니다.
David Scarlett

당신의 운동 루틴에 관해서는, 그것은 지방을 잃는 것에 대해 괜찮은 것으로 들리지만, 30 분 내에 적절한 강도 운동을 할 수 없다는 가정하에, 힘을 얻는 데는 아마도 차선책입니다.
David Scarlett

그래서 나는 두 개의 반대 세력 사이의 균형을 잡아야한다고 생각합니다. 근육을 얻기 위해 더 많이 먹고 지방을 잃기 위해 먹는 것이 적습니다. 나는 가늘고 가볍게 적당히하고 싶습니다. 나는 1 시간의 세세한 역기를해야만 할 정도로 강하지 않기를 바란다. 나는 가늘고 모양이 좋을뿐입니다. 나는 열량 부족을 유지함으로써, 나는 체중 감량을 계속하고 근육을 얻는 관점에서 고원을 치는 것을 이해합니다. 그러나 건물 근육을 유지하기에 충분한 칼로리를 얻지 만 체중을 늘리지 않는 계획이 있습니까? 이것은 내가 상당한 양의 지방을 잃은 후에 내가 참여하는 계획 일 수 있습니다.
Ptheguy

그것은 거의 그것입니다. 그리고 지방을 잃어 버리는 동안 근육을 ​​만들만큼 충분한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 그러나 근육이 많지 않고 지방이 많은 경우에만 가능합니다. 당신이 지방을 잃을수록 더 많은 것을 잃는 것이 더 힘들어지고 근육을 얻으면 더 많은 것을 얻는 것이 더 어려워집니다. 그러므로 처음에는 지방을 잃고 근육을 얻는 것이 쉽지만 근육의 증가는 결국 고원이 될 것입니다. 이것이 보디 빌딩이 bulking (지방이 조금이라도 생기면 걱정하지 않고 근육을 얻음)과 절단 (가능한 한 많은 근육을 유지하려고하면서 지방을 잃음)의 분리 단계에 집중하는 이유입니다.
David Scarlett

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근육은 지방의 꼭대기에 세울 수 없으며, 단순히 인간 (또는 내가 알고있는 동물)이 해부학 적으로 말하면 어떻게 만들어 지는가가 아닙니다. 그러나 지방을 얻거나, 유지하거나, 심지어 잃을 때 근육을 만드는 것이 가능합니다. 마지막 단계는 조건부가되는 경향이 있습니다 (일반적으로 강도 훈련에 대한 새로움 또는 과체중이 필요함).

그래도 내게 맞는 길을 걷고있는 것처럼 들리 네. 영양 상태가 올바른지 확인하고 목표를 달성하십시오.


문제의 본문은 OP가 "지방에서 근육을 쌓음으로써"의미하는 것이 지방을 잃지 않고 근육을 얻는다는 것을 분명히합니다. 그것은 가장 확실하게 가능합니다.
David Scarlett

@ David Scarlett - 그는 일종의 이리저리 혼란스러워했지만 조금 혼란 스러웠지만 그 대답도 포함시켜 편집했습니다.
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