운동 직전에 먹는 가장 좋은 것은 무엇입니까?

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두 가지 관련 질문이 있습니다.

운동하기 전에 먹는 가장 좋은 시간은 언제이고 운동을하기 위해 먹는 가장 좋은 시간은 무엇입니까? 운동 후 동일한 질문 (즉시 먹거나 잠시 기다려야 함).
나는 체육관에 가기 전에 종종 배가 고프다. 그리고 나는 운동을 엉망으로 만들지 만 여전히 내 굶주림을 만족시키기 위해 그 시간에 먹는 가장 좋은 것을 알아 내려고 노력하고있다.
나는 아마 1-2 시간 전에 먹어야한다는 것을 알고 있지만 때로는 일어나지 않습니다. 나는 실제 운동에 너무 가까워지면 다른 대답을 얻을 수 있다고 가정하기 때문에 # 1과 비교하여 별도의 질문으로 이것을 묻습니다.

nutrition eating-habits post-workout

— 레오 라
소스

체육관에서 뭐 해요? 보디 빌딩 또는 에어로빅 또는 둘 다?

— Chris S

@ChrisS-both ..

— leora

일반적인 조언은 하루에는 호기성에, 다른 날에는 혐기성에 집중하는 것입니다. 그렇게하면 각각 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 그것이 너무 번거 롭다면 에어로빅을 먼저하고 파스타 나 피타 빵과 같은 낮은 GI 탄수화물을 섭취하십시오

— Chris S

그것은 시간, 아침 또는 저녁과 같은 많은 요인에 달려 있습니까? 단방향 로마는 없지만 에너지 측면에서 이것을 생각하십시오. 신체는 단백질 (일명 아미노산 물질)을 에너지로, 탄수화물을 E로 분해 할 수 있지만 신체는 모든 단백질을 만들 수는 없습니다! 몸은 육류 아미노산 (펙틴?)과 같은 아미노산을 만들 수 있지만 계란, 콩 및 우유에서 중요한 것은 아닙니다. 따라서 단백질 섭취를 확인하는 것이 좋지만 비용이 있습니다. 복잡한 단백질을 분해하고 E 소비에 사용하려면 에너지가 필요합니다. 따라서 작업 variety(다각화)이 핵심입니다.

@ mods : 이런 종류의 질문을 많은 작은 질문으로 나누거나 CW 질문으로 사용하는 것이 좋습니다. "Nutrition right before workout"다릅니다 "Nutrition right before worktout with XYZ restriction"은 특정 질문에 대답하기가 훨씬 쉽다 - 모호한 답변을하지. 이 사이트는 부풀어

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운동 직전 : 당신이 말했듯이, 전체 위장에서 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다. 따라서 미리 약 1.5-2 시간 동안 큰 식사를 피해야합니다. 이것은 소화하는 데 걸리는 시간에 따라 분명히 달라집니다. 그러나 배가 고프면 운동하기가 정말 어려우므로 운동 직전에 간식이 필요하다면 몸을 채우지 않고 에너지를 공급해야합니다. 개인적으로 가장 좋아하는 것은 땅콩 버터와 꿀이 든 곡물 토스트입니다. 꿀은 당신이 시작하는 데 필요한 힘을주고 땅콩 버터와 토스트는 점차적으로 에너지를 방출합니다. 이 간식의 가장 좋은 점은 많은 양의 에너지를 많은 양으로 채우지 않는다는 것입니다. 그것은 상당한 양의 칼로리를 가지고 있으므로 가벼운 운동을하는 경우 운동을하지 않고 통과하거나 꿀을 떨어 뜨리는 것이 가장 좋습니다.

운동을 잘하는 데 도움이되는 음식 : 운동 종류에 따라 달라 지지만 일반적으로 복잡한 탄수화물, 단백질, 과일 및 채소를 건강하게 혼합해야합니다. 다음은 연료를 위해 일반적으로 무엇을 먹어야하는지, 레이스 도중에 무엇을 먹어야하는지에 대한 팁을 제공 하는 유용한 링크 입니다. 아래로 스크롤하면 견과류, 계란, 저지방 단백질 (터키 및 연어), 통 곡물, 오렌지 및 혼합 채소와 같은 권장 음식 목록이 표시됩니다. 운동의 종류에 따라 비율이 달라집니다.

운동 후 : 운동 후 "기회의 창"에 대한 토론은 이 질문 을 확인하십시오 . 근육을 만들고 회복하기 위해서는 에너지 원을 보충해야한다는 것이 확실합니다. 즉 단백질, 탄수화물 및 지방이 잘 혼합되어 있음을 의미합니다. 이 사이트 는 닭고기 / 현미 / 혼합 야채, 아보카도와 오믈렛 또는 단백질 쉐이크와 같은 식사를 추천합니다.

— 로렌
소스

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운동 전 :
나는 단백질 쉐이크를 미리 먹기 위해 사용합니다. 이제 운동 강도에 도움이되는 카페인이 있습니다. 또한 관절에 이부프로펜이나 다른 항염증제가 있습니다. 아래에서 운동 전 영양에 대해 더 자세히 이야기하고 유용한 링크 중 일부에 대해서도 설명합니다.

운동 후 : 운동
후 최대한 빨리 먹어야합니다. 운동 후 우리에게는 기회 의 창이 있으며 , 그 이유는 그 문서에 요약되어 있습니다. 또한 운동 영양을 게시하고 pdf의 다른 문서로 연결하는 링크도 있습니다. "혈액 중의 증가 된 양의 인슐린이 근육 세포의 수용체 부위를 통해 증가 된 속도로 훨씬 필요한 포도당 및 아미노산을 유도 할 것"이기 때문에 이것은 내가 약간의 설탕을 가질 수있는 유일한 시간이기도합니다.

그것들은 단지 제 제안입니다. 내가 이야기하고 모든 사람들과 운동을 한 모든 사람들이 운동 전 영양 섭취와 관련하여 약간 달랐습니다. 나는 배가 가득 차서 운동하기가 어렵 기 때문에 2 시간 전에 조금 먹습니다. 연습. 또한 운동하기 전에 너무 많이 먹는 것이 나쁘다고 생각합니다. 운동의 에너지 수준에 맞는 일종의 탄수화물 (에너지 바 또는 음료)을 준비하고 싶습니다.

유용한 링크 :
운동 전에 먹어야
할 운동 전에 먹어야합니까?

— dkroy
소스

모든 운동 전에 이부프로펜을 복용하십니까? 리프팅으로 인해 심한 통증이 있습니까?

— Mongus Pong

나는 일반적으로 무릎이 관련된 운동을하기 전에 무릎 관절이 두 개있어서 너무 아프지 않게하는 것처럼 보입니다. 또한해서는 안되는 리프팅으로 인한 장액 통증이 없습니다.

— dkroy

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작은 견과류 / 건포도 / 기타 말린 과일을 가져 가십시오. 그렇게하면 배가 고프지 않고 채워지지 않을 것입니다. 또한 체육관 가방에서 일주일 동안 잊어 버리는 데 아무런 문제가 없습니다. :)

— 노암 크레멘
소스

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운동 전 :

카페인 200-400 mg + 유장 단백질 25-40g

카페인은 교감 신경계를 활성화시킬뿐만 아니라 무거운 짐을 들어 올릴 준비를 할뿐만 아니라 식욕을 진정시킵니다.
단백질은 단백질 합성 볼 롤링을 얻기 위해 추가됩니다 (복구 준비 완료).

운동 후 :

60-120 분 안에 간단한 탄수화물 (흰 빵, 감자, 순수한 포도당 등)과 단백질 (유청 단백질, 마른 닭 가슴살 등)의 2 : 1 비율을 얻으십시오.

실제로 소비하는 양은 운동에 사용한 양에 따라 다릅니다. 복잡한 리프트 (데 드리프트, 스쿼트, 프레스 등)를하고 많이 쉬지 않으면 달콤한 시간을 내면서 격리 암 운동 만하는 것보다 더 많은 글리코겐을 태울 것입니다.

: 좋은 금액에 대한 쏠
50g의 탄수화물, 25g의 단백질을. 그리고 지방을 제한하십시오 (이 포스트 운동에는 아무런 역할이 없습니다).

더 많은 정보를 원하시면 :
Ultimate Workout Nutrition Guide

— 남자 이름
소스