웨이트 운동으로 돌아온 후 관절 통증과 "균열"

나는 운동으로 돌아가고 있었고 (달리기와 무게 모두) 다시 돌아오고 꽤 일관성이있어서 잘 진행되고 있습니다.

한 가지 문제는 다양한 관절에 균열이 생기기 시작했다는 것입니다. 특히 내 무릎, 발목 및 어깨. 나는 무릎과 발목이 달리고 어깨가 체중에서 나온다고 가정하지만, 당신이 몸매를 회복하는 동안 이것이 정상인지 또는 이것이 너무 세게 밀거나 잘못하고 있다는 신호인지 확인하고 싶었습니다.

발목 원이나 어깨 원을 펴거나 발목의 경우에 걸을 때 이러한 "균열"을 재현 할 수 있습니다.

어떤 조언도 좋을 것입니다. 또한 관절 통증이나 균열에 도움이되는 비타민이나 다른 것들이 있습니까?

나는의 정확한 원인을 알 수없는 균열 관절 및 해당 페이지 전문가의 의견을 나타냅니다으로도 결정적이지만, 난 항상 그것이라고 생각했습니다 캐비테이션 의 활액 다시이 확인된다.

Johns Hopkins의 정형 외과 페이지에서 :

관절의 균열 및 터지는 현상은 보통 정상이며 대부분 걱정할 사항이 없습니다. 관절이 튀어 나온 정확한 이유가 이상하게도 충분히 이해되지 않았습니다. 하나의 이론은 인대 (뼈를 묶는 밧줄)가 관절이 움직일 때 빠르게 조여 ​​질 때 이러한 소리를 낸다는 것입니다. 어떤 경우에는, 터지는 관절 위 또는 주변에 힘줄이 끼어있을 수 있습니다. 또 다른 이론은 관절 내부의 유체에있는 질소 기포가 관절을 조작 할 때 손에 너클이 깨지는 등 용액으로 빠르게 들어 오거나 나가는 것입니다. 관절, 특히 무릎의 움직임에 따른 이러한 소음은 뻣뻣한 종이를 접는 것처럼 들릴 수 있으며 "크레 푸스"라고 불립니다. 이 소음은 관절 수술 후 자주 증가합니다.

개인적인 경험에서 나는 근육 긴장이 많고 오랫동안 스트레칭을하지 않으면 딱딱하고 터지는 것이 가장 강하다는 것을 알았습니다. 또한 오랫동안 앉아 있거나 움직이지 않는 것이 더 악화됩니다.

관절 통증과 딱딱 거리는 소리를 줄이는 개인적인 접근 방식은 폼 롤링, 스트레칭 및 동적 스트레칭 (이동성)입니다. 유연성을 개선하는 데 많은 시간을 할애하고 관절이 완전히 예열되도록합니다.

동작 범위를 개선하려면 다음을 수행하십시오.

• 어깨를 위한 견갑골 벽 슬라이드

• 무릎에 IT 밴드 , 햄스트링 , Psoas 및 쿼드 (어떤 종류의 무릎 문제가있는 경우이 속도를 늦추십시오)

• 발목을 위한 다양한 발목 스트레칭

마지막으로, 신축 / 발포 압연 등이 도움이 될 수 있지만 잘못 또는 너무 공격적으로 다 치면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 시간을내어 천천히 상승하십시오. 만성 또는 급성 증상이있는 것 같으면 스포츠 의사에게 진찰을 받아야합니다.

편집 : 여기 SoftLifts.com 의 또 다른 출처가 연조직 작업 에 대해 말한 내용을 반영 합니다.

균열을 감소시키는 것으로 보이는 것은 연조직 작업입니다. 일부는 균열 / 퍼핑 조인트가 조인트 응력을 유발하는 트리거 포인트의 증거라고 말합니다. 폼 롤러로 트리거 지점을 직접 제거 할 수 있습니다. 무릎이 갈라지는 경우 송아지뿐만 아니라 IT 밴드 등을 포말로 굴리는 것이 좋습니다.

마지막으로, 폼 롤링, 정적 및 동적 스트레칭을 포함하여 얼마 전에 작성한 워밍업 가이드 가 있습니다.

나는 크래킹을 완전히 제거하지는 못했지만 리프팅 전에 엡섬 소금 목욕을하면 리프팅을하는 동안 발생하는 크랙이 크게 감소했으며 잠시 후 하루 종일 경험 한 크래킹도 감소했습니다. 후자가 내 힘 향상의 결과인지 또는 엡솜 소금 욕조에서 직접 얻은 것인지 확실하지 않습니다.

다음은 epsom 소금 목욕 의 장점에 대한 자세한 정보입니다 .

국립 과학 아카데미에 따르면, 미국의 마그네슘 결핍은 높은 비율의 심장병, 뇌졸중, 골다공증, 관절염 및 관절통, 소화기 질환, 스트레스 관련 질병, 만성 피로 및 기타 여러 가지 질병을 설명하는 데 도움이됩니다. 누가 알았 겠어?!

활액이 축적되어 관절이 튀어 나와 갈라짐. 신체는이 유체를 사용하여 관절과 근육에 윤활유를 바르므로 부상을 예방하기 위해 더 쉽게 움직입니다. 활액에는 여러면에서 유익한 호르몬이 포함되어있어 너클을 터뜨리는 것이 기분이 좋고 일반적으로 습관으로 발전합니다. 일반적으로 이러한 축적은 느리게 발생하지만, 운동을하면 신체에 스트레스가 가해지고 마찰이 증가하여 더 많은 열이 발생하므로 더 많은 윤활이 필요하기 때문에 신체가 더 빨리 운동합니다. 대부분의 경우 이것은 완벽하게 정상입니다. 그러나 물건을 너무 자주 튀어 나오는 것에주의해야합니다.