뚱뚱한 손실을위한 근육량을 얻으십시오

나의 목표 중 하나는 지방 연소를 증가시키기 위해 근육량을 얻는 것입니다.

이것을 달성하는 좋은 방법은 무엇입니까?

큰 근육에 집중하는 것이 당연해야하지만, 예를 들어 다리를 많이 사용하기 때문에 다리를 이해하는 것이 쉽지 않습니다. (팔 근육을 늘리는 것이 쉽지만 크게 기여하지는 않습니다 총 질량).

체질량면에서 "핵 근육"은 얼마나 중요합니까? (나는 필라테스가 근육의 질량을 상대적으로 약간 증가시키기 때문에 좋을 것이라고 생각했습니다.). 일반적으로 상체?

근육이 다르게 사용되기 때문에 질량이 빠르게 증가하는 특정 운동이 있습니까?

목표는 대부분 집에서 아주 적당한 프로그램을 갖도록하는 것입니다. 나는 한 번만 설정된 pr 운동으로 높은 이득 / 고통을보고 있습니다.

추가 1 : 비교적 빠른 반품

뚱뚱한 손실이 주요 목표라면. 그런 다음 휴식 중에 더 많은 지방을 태우려면 기초 대사를 확대해야합니다. 쪼그리고 앉는 자세, 벤치 프레스, 위도 및 데스 리프트와 같은 고강도 기본 운동을 수행하여 다리, 가슴, 등 및 어깨와 같은 더 큰 근육 그룹에 집중하십시오.

exersices의 더 많은 예제를 위해 크로스 핏 프로그램을보십시오 ...

물론 각 근육을 적당히 훈련시켜야합니다. 근육 그룹이 아닌 운동 패턴에 중점을 둡니다. 당신의 근육은 도구 일뿐입니다. 운동 능력은 최후입니다 ...

약간의 뒷이야기를 들려줘 나는 체중을 많이 잃었습니다. 나는 최종 결과에 너무 만족하지 않아서 내가 잃어버린 근육의 일부를 되찾기 위해 노력했습니다. StrongLifts 5x5라는 프로그램으로 시작했습니다. 제작자가 최근 논란의 여지가있는 일을했으며 더 이상 해당 프로그램을 사용하도록 장려하지 않기 때문에 링크를 제공하지 않습니다. 그런 다음 시작 강도 프로그램 을 시작했습니다 . 나는 꽤 강한 곳으로 가서 상당한 양의 근육을 추가했습니다. 그 과정에서 나는 또한 약간의 무게를 얻었다.

제가 이야기하고 싶은 중요한 부분과 귀하의 질문과 관련된 부분은 이것입니다. 더 많은 지방을 태우기 시작한 295lb와 데드 레프트 335lb를 5 회 반복 할 수있을 때까지는 아니 었습니다. 더 큰 근육은 실제로 휴식시 더 많은 칼로리를 태우지 만, 당신이 말하는 것을 시작하기 전에 꽤 강해 져야합니다.

달리기, 필라테스, 줌바 등과 같은 운동은 매우 다른 유형의 운동입니다. 그들과 함께 얻는 것은 매우 겸손한 힘이지만 많은 컨디셔닝입니다. 당신은 그들과 함께 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 이러한 유형의 활동을 통해 얻는 근육은 활동을 유지하기에 충분할 것입니다 (약간의 추가 량). 당신은 그 종류의 운동에 보충제를 필요로하지 않을 것이며, 그것은 당신의 체력 목표에 더 부합하는 것 같습니다.

복합 운동이 가장 중요합니다.

또한,

뚱뚱한 손실이 목표라면식이 요법은 모든 것의 50-70 %입니다. 잠자리에 들기 전에 언제, 무엇을 먹습니까? 등등. Cardio는 다른 30-50 %입니다. (그러나이 작업을 수행해야합니다)

근육을 만드는 것이 목표라면식이 요법은 모든 것의 50-70 %입니다. 극단적 운동은 다른 30-50 %입니다. (그러나 당신은 이것을해야합니다) 음식의 중요성을 무시하지 마십시오. 복합 운동이 가장 중요합니다. 작은 근육을 분리하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. (더 큰 팔뚝, 복근 등) 복합 운동을 이미 수행하지 않는 한. (벤치 프레스, 스쿼트, 숄더 프레스, 풀업 / 풀다운, 데 드리프트)이 연습은 질량을 구축하는 데 가장 중요합니다.

난 그냥 추가하고 싶었습니다, 당신은 운동 당 1 강렬한 세트를하고 있다고 말합니다. 그렇다면 광범위하게 예열하는 것을 잊지 마십시오. (아마도 같은 무게로 낮은 무게로)