저는 15 살짜리 십대입니다. 제가 어렸을 때 영양 문제 (대부분의 날 아침 식사를 건너 뛰고 일관된 음식을 먹지 않고 정크 푸드를 먹는 것 등)가 있었기 때문에 끔찍하게 저체중입니다. 작년부터 나는 회복하기 시작했고 좋은 영양 습관을 되찾기 위해 노력했습니다. 나는 매일 특정 시간에 아침을 먹기 시작했습니다 (이것은 저녁, 점심에도 적용됩니다) 그리고 때때로 그들 사이에서 간식을 먹었습니다. 나는 매우 일관되게 먹는다. 예를 들어 내 메뉴 중 하나는 다음과 같습니다. 버터가 들어간 토스트 2 조각과 우유 머그잔, 한 시간 후에 견과류 몇 개, 점심 스테이크 스테이크와 튀긴 감자 접시, 저녁 식사 코티지 치즈와 옥수수 식사 저녁 식사 후 항상 빵에 무언가를 먹습니다.
나는 또한 자전거를 타는 것을 좋아합니다. 나는 여름 아침에 약 30 분 또는 한 시간 동안 매일 타는 자전거를 가지고 있습니다. 아침에 일어나 자마자 팔 굽혀 펴기를하지만이 모든 것이 도움이되지는 않습니다.
내 현재 체중은 상당히 극적이며 실제로 15 년 만에 1.84m 높이의 50kg입니다. 그렇습니다, 그것은 끔찍한 무게이며,이 키와 나이에 약 65-73kg이 있어야합니다.
그러나이 모든 운동, 학교, 팔 굽혀 펴기, 매일 적절한 시간에 적절한 식사를하는 것은 3kg을 얻는 데 도움이되었습니다. 나는 46-47 킬로그램에서 시작했고 지금은 50을 가지고 있습니다.이 마른 체형이 끔찍한 느낌이 들며 모두가 "뭉치다"고 말합니다.
내 질문은, 당신은 나에게 어떤 조언을 줄 수 있습니까? 내가 뭔가 잘못하고 있습니까? 내 목표는 60 킬로그램입니다. 70 킬로그램이 이상적입니다. 어떻게해야합니까? 더 먹을까요? 덜 운동해야합니까? 좀 더 일관성있게 먹어야합니까?
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