활동 중에 소모 된 칼로리를 어떻게 계산할 수 있습니까?

나는 타원형 기계를 사용하는 것과 같은 운동을 할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 찾는 온라인 "계산기"를 발견했습니다.

신뢰성이있는 활동 중에 소비 한 칼로리를 계산할 수있는 방법이 있습니까? 간격을두고 훈련해도 문제가 되나요?

적절한 심박수 모니터를 준비하고 가능한 한 스스로 교정해야합니다. 당신이하는 일은 사이클링 홈 트레이너를 타고 다음 프로토콜을 따르는 것입니다.

• 항상 80 rpm 유지
• 100 와트에서 3-5 분 동안 사이클링 시작
• 3 분마다 30W 추가
• 심박수 모니터링

모든 것이 다소 정확하다고 가정하면 혐기성 임계 값을 초과 할 때까지 심박수가 점점 선형 적으로 증가해야합니다.

요점은 어떤 심박수에서 얼마나 많은 와트를 태우는 지에 대한 훌륭한 추정치를 제공합니다. 와트는 대략 킬로 칼로리 (1kcal = 1.163 와트)로 변환 될 수 있기 때문에 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 알 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심박수를 와트로 변환하고 칼로리로 변환하십시오. 나는 그들 대부분이 내장되어 있다고 확신하지만. 자체 '보정'을 사용하여 값을 조정할 수 있습니다.

_{심장병 환자 나 다른 질병이있는 경우 마일리지가 다를 수 있습니다}

Bodybugg 와 같은 착용 가능한 심박수 모니터를 얻을 수 있습니다. 물론 완벽하지는 않지만 키, 일일 체중, 나이, 성별 등과 함께 하루 종일 심박수를 사용하여 추정 할 수 있습니다.

: 나는 내 대답 표준 방정식의 일부 게시 한 무산소 운동에 대한 대사 방정식?

기본적으로 운동 시간, 체력 (kg), 운동의 MET 점수 또는 운동을 통한 평균 심박수, 추정 또는 측정 된 VO2max 수치를 알고 있다면 KCal / 분 그림.

DailyBurn 또는 Lose It 과 같은 앱 사용 ! 일반적인 운동을위한 칼로리 계산기가 내장되어 있습니다. 나는 그들이 얼마나 정확한지 확신하지 못하지만 이것은 더 쉬운 일입니다.

다양한 계산기의 신뢰성이 확실하지 않습니다. 계산은 근육 밀도를 포함하여 많은 요인에 의존하여 정확한 계산을 수행하기 어렵습니다. 믿을 수 없을 정도로 믿을 수있는 보디 버그 를 구입할 수 있습니다 . 이들은 TV 시리즈 "The Biggest Loser"에서 사용하는 장치입니다.

운동을 간격으로 나누면 운동 효과가 떨어집니다. 휴식을 취한 근육보다 더 많은 칼로리를 태우고 피곤한 근육을 사용하여 더 많은 톤을 얻습니다.

http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator 에서 칼로리 소모량 계산기를 사용해 볼 수 있습니다 . 그것은 당신이 어떤 운동에 대해 한 칼로리 분량의 소모 된 칼로리를 알아 낸 다음 총합에 더할 수있게합니다.

아니요, 얼마나 화상을 입 었는지 추정 할 수있는 좋은 방법은 없습니다. 대부분의 기계 견적은 그다지 좋지 않으며 지나치게 낙관적입니다.

에너지 연소를 계산할 수있는 유일한 방법은 실제로 직접하고있는 작업을 측정하는 파워 미터가있는 자전거를 이용하는 것입니다.

그리고 아니, 당신이 간격을하고 있는지 여부는 실제로 중요하지 않습니다.