음식 많이 먹을 수 있고 여전히 건강합니다

분명히 : 나는 먹는 것을 좋아합니다. 그러나 식습관이 과체중이되어 나중에 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

나는 건강에 좋은 음식 (저칼로리, 저지방, 저탄수화물, 저당 등)이 가득 차서 권장 일일 권장량을 크게 찌르지 않을지 궁금합니다. 어떤 종류의 생식 채소가 좋을까요? 채소 / 과일이 아닌 것이 있습니까?

가장 큰 비 식품은 양상추입니다. 특히 아이스버그 양상추는 위 공간을 차지하지만 식단에 큰 영향을 미치지는 않습니다.

그러나 저는 경험을 통해 단백질이 다른 음식보다 더 오래 음식을 섭취하도록합니다. 식단에서 단백질을 강조하는 일부 사람들은 실제로 권장 칼로리를 모두 먹는 데 어려움을 겪습니다.

섬유질이 많은 음식이 도움이 될 수 있습니다. (거의 정의에 따르면, 섬유질은 소화가 잘되지 않으며 단지 위 공간을 차지합니다.) 오트밀은 다음과 같습니다 : 360kcal / 100g (초콜릿의 약 2/3), 12.5 % 단백질. 고기가 아닌 (대두의 수준에 대해), 약. 10 % 섬유질, 단순한 설탕 탄수화물이 거의 없음.

단지 약간의 건포도를 가진 단단하지 않은 죽에는 유리한 혈당 지수가있어 혈당 수치가 길고 일정합니다 (설탕 돌진이나 저혈당증 없음). 뱃속에 더 많은 액체를 흡수시켜 더 많이 채 웁니다. 당신의 취향과 건포도의 수에 따라 처음부터 너무 많이 먹기를 원하지 않을 수도 있습니다. ;)