런너 아래로 땅이 당겨 져서 야외에서 달리는 것보다 런닝 머신에서 달리기가 더 쉬운가요?

나는 매끄러운 땅을 알고 바람 저항이 없기 때문에 더 쉽습니다. 그러나 당신 밑에 땅을 끌어 당기는 것도 더 쉬워 집니까?

차이가 지속된다는 주장에서 가치를 보는 경향이 있지만 과학은 나뉘어져있는 것 같습니다.

첫 번째 업데이트 : 물리학 "기준 프레임"솔루션에는 장점이 있지만, 벨트 회전 메커니즘에서 에너지를 추가하면 디딜 방아 실행이 운동 학적으로 달리는 지상 주행과 달리 시스템을 크게 변화시킬 수 있다는 생각에 확신을 갖게되었습니다. , 생체 역학적, 고유 수용 적, 관성 기준 프레임의 관점에서. 지상을 달리면 발이 내 몸을 기준으로 움직이는 표면에 떨어지지 만 힘을 가하지 않으면 그 속도로 계속 움직이지 않습니다. 이것은 런닝 머신에서는 사실이 아닙니다. 우리는 거대한 지구 대신 벨트를 추가하여 외력과 운동량을 추가하고 있습니다.

다리 스윙 대 공간을 통해 이동

이 RunnersWorld 기사 는 육상 및 트레드밀 생체 역학의 차이점에 대한 일부 문헌에 대한 고급 검토를 제공합니다.

Evidence-Based Fitness의 Bryan Chung은 러닝 머신 달리기는 지상 트래버스 달리기와 비슷하다는 생각에 반박했습니다 . 불행히도, 내가 기억 하듯이, 댓글에 Facebook 댓글로 전환 한 이후 더 이상 보이지 않는 명확한 설명이있었습니다.

지면을 걸을 때 발 뒤꿈치가 땅에 닿아 발 위로 몸무게를 움직입니다. 당신의 몸은 당신의 발을 통과하고 당신이 당신의 다른 발로 당신의 앞에 닿으면, 당신의 뒤에있는 발은 밀려납니다. 런닝 머신 달리기 / 걷기와 지상 달리기 / 걷기의 가장 큰 차이점은지면에있을 때 발과 몸의 상대적인 위치입니다. 런닝 머신에서 발 뒤꿈치가 벨트에 부딪 히고 발이 몸 뒤에서 움직입니다. 발이 뒤로 젖혀지면 다른 발로 런닝 머신 벨트를칩니다.

거의 동일하게 들립니까? 그러나 지상 보행에서는 몸무게를 발 위로 움직입니다. 런닝 머신 걷기에서 벨트는 모든 움직임을 수행합니다. 당신은 당신의 체중을 추진하지 않습니다; 벨트가 발을 추진합니다.

연구 조사

Chung이 지적한 바와 같이, 주제에 대한 많은 생체 역학적 분석이 있습니다.

Lee와 Hidler 는 런닝 머신이 치료 용으로는 적합하지만 근육의 차이를 발견 했다고 주장합니다. 정의 주장과 달리 엘리엇, 파이크, 로버츠, 모튼 (PDF) 은 보행에서 차이를 발견하지 못했다. 그러나 그들은 에너지 소비와 관련하여 어떠한 분석도하지 않았으며, 그들의 연구는 전적으로 최대 이하의 주행 역학에 관한 것이라는 점에주의를 기울였다. Parvataneni와 Krishnaji 는 러닝 머신 에서 노인 (뇌졸중 환자 포함)이 더 많은 에너지를 소비 한다는 것을 발견했습니다 . 또한 다른 사람들과 마찬가지로 지상 보행은 비대칭 성을 퇴치하는 데 필요한 훨씬 더 많은 안정화 작업이 필요하다는 것을 발견했습니다. Alton, Baldey, Caplan, 모리세이걸음 걸이 속성에서 큰 차이를 발견했습니다. (그들의 연구는 걷기로 제한되었다.)

차이가 존재하는지에 대한 의견 차이는 걸음 걸이 역학 및 / 또는 사용 된 주제에 대한 다른 정의 때문일 것으로 기대합니다. 그러므로 나는이 연구에서 도출 한 결론에 대해 매우 잠정적이다.

두 번째 업데이트 : 정 박사는 이전 의견에 대한 일련의 연구로 게시물을 친절하게 업데이트했습니다.

Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer :

운동의 신경 근육 조절 연구에서 T와 O 달리기 사이의 근육 활동의 차이를 고려해야한다.

Frishberg 의이 연구에서 방법론 (알라, 초록만으로 수집)을 특히 높이 평가했습니다 .

5 개의 대학 대표 단거리 선수들이 지상 및 런닝 머신 달리기 조건에서 100 야드 스프린트를 운영하기 위해 자원했습니다. 런닝 머신에 대한 최소 10 회의 훈련 세션 후, 대상체를 촬영하여 100 yd를 질주하고 18mm 회복 기간 동안 만료 된 호흡 가스를 수집 하였다.

지상 조건의 산소 부채는 런닝 머신 운행 조건보다 36 % 더 높았다 ... 개별 주행 스타일에 관계없이, 런닝 머신과 지상 주행 조건 사이의 주요 생체 역학적 차이는 지원 단계에서 발생했으며 지지 다리. 런닝 머신 달리는 동안,지지하는하지의 다리는 접촉시 발기력이 떨어졌고 ... 더 빠른 전체 각속도로 ... 더 넓은 운동 범위를 통해 움직였습니다 ...지지하는하지의 허벅지는 더 똑바로 세워졌습니다 접촉 할 때 ... 그리고 더 느린 전체 각속도로 움직였다 ... 데이터에 따르면, 움직이는 디딜 방아 벨트는 달리는지지 단계 동안지지 다리를 몸 아래로 가져 와서 러너의 에너지 요구량을 줄인다는 것을 시사한다.

또한 러너에 의해 최대 속도가 결정되는 트레드밀 스프린트와 벨트를 제어하는 ​​기계에 의해 속도가 결정되는 지상 스프린트를 비교할 때의 고유 한 문제에 즉시 당황합니다.

반면 Bassett, David R. Jr., Giese, Nagle, Ward, Raab 및 Balke의 연구는 같은 것을 연구하려고 시도했지만 그 방법론에 깊은 결함이 있다고 생각합니다. 걷기에 대한이 연구도 있습니다.이 연구는 사람들이 벨트로 발을 움직일 때 예상되는 것을 정확하게 보여줍니다.

2 가지 형태의 운동에 대한 수직 반력의 패턴은 거의 동일하지만, 선택된 힘 크기의 작은 차이가 있지만 현저한 차이는 명백했다. 런닝 머신에서 수집 된 운동 데이터의 해석은 중간 및 늦은 자세의 힘이 피험자가 지상을 걷는 경우와 다를 수 있음을 고려해야합니다.

각 단계에서 늦게 나에게 들리는 소리가 들리지만 (바닥에 계속 밀지 않고) 발을 올릴 수 있습니다.

MovNat 스타일의 관점

당신이 밖에서 할 수있을 때 LCD 판독 값을보기 위해 돈을 내면서 도대체 무엇을하고 있는지 무료로!-아름다운 곳을보고 바위를 오르며 사람들이 수천 년 동안 피곤해하는 방식에 질리게됩니다! 가! "걷는 것과 같은 완벽하게 좋은 활동을하지 말고 런닝 머신에서 운동을함으로써 빨라지게하십시오." ( YouTube의 운동 짜증에서 인용 )

런닝 머신을 사용해야 할 특별한 이유가 없다면 (부상으로부터 회복하고, 남극 대륙에 거주하고, 내부 올림픽 훈련을 받고 있습니다.) 운동학 및 생체 역학은 외부 달리기의 이점에 비해 미미할 것입니다 . 더 중요한 것은 미학적으로 불쾌감을 느끼는 것입니다. 예를 들어, 힘과 조절 코치 인 키건 스미스 (Keegan Smith)는 비슷한 질문을하는 사람에게이 반응을 보입니다. "타원"을 "런닝 머신"으로 대체하여 아무것도 잃지 않습니다.

농담 해? [타원] !? 당신은 가장 큰 스포츠카보다 훨씬 더 진보 된 기계를 받았습니다. 우리는 운동의 민첩성을 위해 동물계에서 가장 중요한 체인이며 타원형에 시간을 보내고 싶습니다! 젊음을 되 찾으십시오! 운동 시간 동안 재미를 느끼고 새로운 기술을 배우십시오.

아니오. "주자 아래로 당겨지는"벨트는 중요하지 않습니다. 이전 답변과 의견에서 언급했듯이, 특권 참조 프레임이 없으므로 좌표계를 기반으로 지상 주행을 분석하는 것과 마찬가지로 벨트와 함께 움직이는 좌표계를 기반으로 런닝 머신 시스템을 분석하는 것도 유효합니다 지구에 고정되어 있습니다. 이 두 시스템은 기계적으로 동일합니다 (접지가 런닝 머신과 동일한 재료 인 경우). 이것은 (1980 년) 문학 초기에 설립되었으며 그 이후로 도전받지 않았습니다.

에서 러닝 머신 운동 대 지상의 생체 역학의 근본적인 측면 :

벨트 속도가 일정하다면 [...] 고정 좌표계에 대한 지상 운동과 비교하여 기계적 차이가 없습니다 . 따라서 운동 패턴에서 발견 된 모든 차이는 기계적 원인 이외의 것에서 시작해야합니다.

러닝 머신에서 달리기의 사용의 용이성, 외부에서 달리기의 사용의 용이성, 그것이 정신적으로 미치는 영향에 대해 고려해야 할 또 다른 요소가 있습니다. 나는 러닝 머신에서 달리기가 훨씬 더 어렵다는 것을 알았습니다. 왜냐하면 외부에서 달리는 동안 경험 한 다양한 감각 입력과 비교할 때 엄청나게 단조로운 것을 발견했기 때문입니다. 언급 된 MovNat 참조는이를 더욱 확장합니다. 또한 도시 내에서 약간의 지형 변화가 있어도 각 단계에서 정확히 동일한 동작에 비해 약간의 물리적 변화 (질감, 경사, 캠버 등 및 결과적으로 약간의 근육 보상 차이)를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴. 외부 컨트롤을 먼저 조작 할 필요없이 필요에 따라 모션을 변경하는 능력에는 물리적 인 차이가 있습니다. 날씨가 위험한 곳에서 달리지 않는 한

편집 : 왜 내 위치를 변경했는지 다른 답변을 참조하십시오. 다음을 무시하십시오.

나는 다른 대답에 동의하지 않습니다. 벨트는 발을 다시 들어 올릴 때까지 충격 순간부터 발을 잡아 당겨 햄스트링이하는 작업을 줄입니다.

권장 사항 중 하나는 디스패치의 경사를 4 %로 조정하여 시차를 조정하는 것입니다.

결론적으로 그렇습니다 .

대부분의 것과 마찬가지로 그렇기도 하 고 아니고 일부는 개인입니다. 개인적으로, 나는 외부에서 달리는 것이 훨씬 더 육체적으로 어렵다는 것을 알게되었습니다. 그것의 일부는, 귀하의 질문에 따르면, 런닝 머신은 "풀링"효과를 생성하지만, 그 차이의 대부분은 근육이 지속적으로 조정하는 기본적이고 종종 작은 지형 변화라고 생각합니다. 내 경험은 실외보다 러닝 머신에서 엄청나게 빠른 마일리지 (나만의 체력 수준을 위해)를 칠 수 있다는 것입니다. 반면에 디딜 방아는 발을 당기지 않습니다. 그들은 또한 당신이 일반적으로 스스로를 밀어내는 것보다 더 빨리 달리 도록 강요 합니다.

런닝 머신은 더 쉬우나 큰 차이는 없습니다 (비가 오거나 얼거나 외부가 매우 뜨겁지 않다면).

런닝 머신의 누군가가 속도를 높이고 레일에 매달리면 모터가 다리를 당길 수있어 쉽게 속일 수 있습니다. 그러나 그것은 부정 행위입니다. 지면을 걸을 때는 정말 속임수를 쓸 수 없습니다.

신체의 질량을 물리적으로 움직이지는 않지만 다리와 팔을 움직이면 여전히 심박수가 증가하고 칼로리가 소모됩니다.

"야생에서"(즉, 지상에서) 걷는 것은 질량을 이동시키는 데 필요한 추가 작업으로 인해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.